Sfaturi pentru prevenirea răcelii și a gripei

Conţinut

• Folosiți tehnici de prevenire de bază
• Evitați bolile
• Vaccinează-te
• Suplimente

„O uncie de prevenție merită o lire de vindecare”, a spus Benjamin Franklin. Bătrânul Ben știa despre ce vorbea. Deși nu puteți contracara fiecare boală, de cele mai multe ori, a face lucruri pentru a preveni infecțiile obișnuite precum răceala și gripa este mai bine decât să încercați să le „vindecați”.

Folosiți tehnici de prevenire de bază

Cele mai bune măsuri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătos și pentru a preveni răcelile și gripa sunt lucruri pe care probabil le-ați auzit mereu (și meritat):

• Spălați-vă pe mâini: Poate cel mai important, spălarea corectă și frecventă a mâinilor este cea mai bună modalitate de a preveni răspândirea germenilor. Vă veți menține mai sănătos spălându-vă mâinile așa cum ar trebui și veți reduce, de asemenea, șansele de a vă transmite germenii către alții. Cu toate acestea, există o modalitate corectă de a vă spăla mâinile și este posibil să o faceți incorect.
• Folosiți dezinfectant pentru mâini: Săpunul și apa nu sunt întotdeauna disponibile, dar germenii sunt peste tot. Dacă nu aveți o modalitate de a vă spăla mâinile, asigurați-vă că utilizați un dezinfectant pentru mâini care conține cel puțin 60% alcool pentru a vă curăța bine mâinile. Acest lucru este deosebit de important înainte de a vă atinge fața, a mânca sau a atinge pe altcineva.
• Mențineți un stil de viață sănătos: Menținerea sănătății corpului vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar sănătos. Asta înseamnă că sunteți mai capabil să luptați împotriva bolilor atunci când intrați în contact cu germeni. Făcând lucruri precum să mâncați o dietă sănătoasă, să vă exercitați în mod regulat, să dormiți mult și să reduceți stresul, vă veți asigura că organismul dvs. este mai capabil să combată infecțiile.
• Renunță la fumat: Dacă fumați, chiar și ocazional, opriți-vă. Fumatul afectează sistemul imunitar, făcându-vă mai probabil să vă îmbolnăviți de boli obișnuite, cum ar fi răceala și gripa. Fumatul afectează aproape fiecare parte a corpului în multe feluri.
• Stai hidratat: A rămâne bine hidratat este mai important decât crezi. Dacă bei suficientă apă în fiecare zi, corpul tău funcționează așa cum ar trebui. O hidratare adecvată este esențială pentru ca fiecare sistem al corpului să funcționeze corect.
• Nu împărtășiți ustensilele pentru băut și mâncare: Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, dar mult prea mulți oameni împărtășesc încă cupe, sticle de apă, ustensile și mâncare. Chiar dacă persoana cu care împărtășești nu este vizibil bolnavă, ți-ar putea transmite germeni care te vor îmbolnăvi. Prietenul tău ar putea fi imun la un virus pe care îl are în corp, dar te poate îmbolnăvi cu ușurință, deoarece nu l-ai mai avut până acum.

Evitați bolile

Strategiile de bun simț, cum ar fi păstrarea distanței, vă pot ajuta dacă știți că cineva este bolnav, dar evitarea gripei poate fi dificilă, deoarece este contagioasă cu 24 de ore înainte ca simptomele să apară. Cineva care a fost ieri la serviciu, dar a rămas astăzi acasă cu gripa, răspândea germenii prin birou înainte să știe că este bolnavă.

Din acest motiv și pentru multe altele, este o idee bună să practicați măsurile de precauție de bază enumerate mai sus. În plus, asigurându-vă că curățați suprafețele frecvent atinse în spațiul dvs. de lucru și în birou vă poate ajuta să reduceți răspândirea germenilor. Oamenii rareori se gândesc la câți germeni ar putea fi pe tastatura computerului, telefonul biroului sau telefonul mobil, dar atinge-le atât de des încât sunt de obicei acoperite de bacterii și viruși.

Același lucru este valabil și pentru suprafețele din casa ta. Curățarea unor lucruri precum mânerele ușilor, bateriile și telecomenzile pot fi adesea trecute cu vederea, dar atingeți aceste suprafețe atât de frecvent încât pot fi cu ușurință o sursă de infecție.

Cum să rămâi sănătos atunci când familia ta este bolnavă

Vaccinează-te

Pentru marea majoritate a oamenilor, nu există motive întemeiate pentru a evita vaccinurile. Nenumărate studii au arătat că sunt sigure, eficiente și salvează milioane de vieți în fiecare an. Cu excepția cazului în care aveți un motiv medical valabil să nu, luați-vă vaccinurile în fiecare an, inclusiv vaccinul antigripal. Nu oferă protecție 100%, dar este mult mai puțin probabil să vă îmbolnăviți grav de gripă dacă ați fost vaccinat împotriva ei.

Ați putea crede că gripa este doar o boală ușoară, dar nu este. În fiecare an ucide zeci de mii de oameni în Statele Unite, iar alte sute de mii sunt spitalizați din cauza asta. Administrarea vaccinului poate ajuta la prevenirea acestui lucru.

Adulții pot crede că nu au nevoie de alte vaccinuri decât vaccinul antigripal, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Dacă aveți vreun contact cu copii în mod regulat, probabil aveți nevoie de un Tdap, care vă va proteja de tetanos, pertussis și difterie. În timp ce acestea s-ar putea să nu pară deosebit de grave pentru dvs., rata pertussis (numită frecvent tuse convulsivă) crește și poate fi fatală pentru sugarii tineri. Vaccinul împotriva acestuia pe care l-ați primit când erați copil probabil nu mai oferă protecție și puteți răspândi boala la copii dacă o aveți.

În plus, dacă vă aflați într-un grup cu risc ridicat sau aveți peste 65 de ani, ar trebui să vi se administreze un vaccin împotriva pneumoniei. Oferă protecție împotriva celor mai frecvente tipuri de pneumonie cauzată de bacteriile pneumococice.

Dacă aveți un copil, vaccinați-l conform Academiei Americane de Pediatrie și programului de vaccinare CDC. Acestea sunt vaccinuri sigure, eficiente, care vă pot proteja copilul de boli grave și adesea mortale.

Suplimente

Există o secțiune imensă a pieței farmaceutice care are ca scop să vă ajute să evitați răcelile, gripa și alte boli cu suplimente, ierburi, uleiuri sau vitamine. Ar trebui să le iei? Merită banii? Răspunsul scurt este nu.

Deși cercetarea este limitată, s-au făcut studii cu privire la unele dintre cele mai populare remedii, cum ar fi vitamina C, echinacea și socul. Din păcate, Centrul Național de Medicină Complementară și Integrativă observă că știința nu sprijină utilizarea acestor produse pentru a preveni sau trata răcelile sau gripa.

O altă problemă cu această secțiune a pieței este că este aproape complet nereglementată. Atâta timp cât aceste produse includ renunțarea la faptul că nu sunt destinate să trateze sau să prevină o boală, acestea pot fi produse fără supraveghere de la nicio agenție guvernamentală pentru a le asigura calitatea sau siguranța. Multe dintre aceste produse nu conțin nici măcar ingredientele listate pe recipientele lor, deci nu luați neapărat ceea ce credeați că ați cumpărat.

Există foarte puține dovezi care să susțină ideea că ar trebui să luați suplimente pentru a preveni bolile comune. Dacă știți că organismul dvs. este deficitar în anumite vitamine sau minerale, este probabil benefic să luați suplimente pentru a crește aceste niveluri, dar ar trebui să discutați mai întâi cu furnizorul de servicii medicale. Dacă este posibil, obținerea acestor nutrienți prin alimente este mai bună decât administrarea suplimentelor.

Precauții pentru utilizarea în siguranță a suplimentelor

Un cuvânt de la Verywell

Nu poți preveni fiecare boală, dar există lucruri pe care le-ai putea face mai des pentru a te proteja pe tine și familia ta. Să permiți sistemului imunitar al corpului să-și facă treaba este un lucru bun, dar și tu faci partea ta pentru a evita germenii atunci când poți. Există o cale de mijloc rezonabilă între „a trăi într-un balon” și a nu te spăla niciodată pe mâini. Dacă urmați liniile directoare enumerate aici, veți fi în drum spre cel mai sănătos an de până acum.