Gestionați creșterea în greutate în timpul sarcinii

Conţinut

• Ce cauzează creșterea în greutate?
• Gestionarea greutății în timpul sarcinii
• Imaginea corporală în timpul sarcinii
• Nume alternative
• Referințe
• Data de examinare 11/11/2016

Majoritatea femeilor ar trebui să câștige undeva între 25 și 35 de kilograme (11,5 până la 16 kilograme) în timpul sarcinii. Cei mai mulți vor câștiga 2 până la 4 kilograme în primul trimestru și apoi 1 lire sterline pe săptămână pentru restul sarcinii. Cantitatea de creștere în greutate depinde de situația dvs.

• Femeile supraponderale trebuie să câștige mai puțin (15 - 20 de lire sterline sau 7 - 9 kilograme sau mai puțin, în funcție de greutatea lor înainte de sarcină).
• Femeile subponderale vor trebui să câștige mai mult (28 - 40 de lire sterline sau 13-18 kilograme).
• Ar trebui să câștigi mai multă greutate dacă ai mai mult de un copil. Femeile care au gemeni trebuie să câștige între 37 și 54 de kilograme (16,5 până la 24,5 kilograme).

O dietă echilibrată, bogată în nutrienți, împreună cu exercițiile fizice, reprezintă baza pentru o sarcină sănătoasă. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, cantitatea potrivită de calorii este:

• 1.800 de calorii pe zi în primul trimestru
• 2.200 de calorii pe zi în al doilea trimestru
• 2400 de calorii pe zi în trimestrul III

Ce cauzează creșterea în greutate?

O mare parte din greutatea pe care o obții în timpul sarcinii nu este grasă, ci este legată de copil. Iată o descriere a modului în care se adaugă 35 kg (16 kilograme):

• Copil: 8 kg (3,5 kilograme)
• Placenta: între 2 și 3 kilograme (1 până la 1,5 kilograme)
• Lichid amniotic: între 2 și 3 kilograme (1 până la 1,5 kilograme)
• Sânii de țesut: între 2 și 3 kilograme (1 până la 1,5 kilograme)
• Sânge: 4 kilograme (2 kilograme)
• Stocurile de grăsime: între 5 și 9 kilograme (2,5 până la 4 kilograme)
• Creșterea uterului: între 2 și 5 kilograme (1 până la 2,5 kilograme)

Gestionarea greutății în timpul sarcinii

Unele femei sunt deja supraponderale când rămân însărcinate. Alte femei cresc greutate prea repede în timpul sarcinii. Oricum, o femeie însărcinată nu ar trebui să meargă pe o dietă sau să încerce să piardă în greutate în timpul sarcinii.

Este mai bine să vă concentrați asupra consumului de alimente corecte și să rămâneți activi. Dacă nu câștigi suficientă greutate în timpul sarcinii, tu și copilul tău poți avea probleme.

Cu toate acestea, puteți face modificări în dieta dvs. pentru a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie fără a câștiga prea multă greutate. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă ajuta în planificarea unei diete sănătoase.

Mai jos sunt câteva sugestii pentru a vă ajuta să începeți.

Opțiuni sănătoase:

• Fructe și legume proaspete fac gustări bune. Sunt pline de vitamine și au un conținut redus de calorii și grăsimi.
• Mănâncă pâine, biscuiți și cereale făcute cu boabe întregi.
• Alegeți produse lactate cu conținut redus de grăsimi. Aveți nevoie de cel puțin 4 porții de produse lactate în fiecare zi. Cu toate acestea, utilizarea laptelui degresat, 1% sau 2% va reduce foarte mult cantitatea de calorii și grăsimi pe care le consumați. De asemenea, alegeți brânză sau iaurt fără grăsimi sau fără grăsimi.

Alimente pentru a evita:

• Băuturile îndulcite sunt mai bune decât alimentele și băuturile cu adaos de zahăr sau îndulcitori artificiali.
• Alimentele și băuturile care enumeră zahărul sau siropul de porumb ca unul dintre primele ingrediente nu sunt alegeri bune.
• Multe băuturi îndulcite sunt bogate în calorii. Citiți eticheta și aveți grijă de băuturile cu conținut ridicat de zahăr. Înlocuiți apă pentru sucuri și băuturi de fructe.
• Evitați gustările alimentare junk, cum ar fi chips-uri, bomboane, prăjituri, prăjituri și înghețată. Cel mai bun mod de a nu mânca mâncare junk sau alte gustări nesănătoase este să nu aveți aceste alimente în casa dvs.
• Du-te lumina asupra grasimilor. Grăsimile includ uleiuri de gătit, margarină, unt, sos, sosuri, maioneză, pansamente regulate pentru salate, untură, smântână și brânză topită. Încercați versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale acestor alimente.

Mâncat în oraș:

• Cunoașterea cantității de calorii, grăsimi și sare din alimente vă poate ajuta să mâncați mai sănătos.
• Cele mai multe restaurante au meniuri și fapte nutriționale pe site-urile lor. Folosiți-le pentru a planifica înainte.
• În general, mâncați în locuri care oferă salate, supe și legume.
• Evitați hrana rapidă.

Gatit la domiciliu:

• Pregătiți mesele folosind metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prăjirea alimentelor în ulei sau unt va crește caloriile și grăsimile din masă.
• Coacerea, prăjirea, grătarele sau fierberea sunt metode mai sănătoase, mai puțin grase de gătit.

Exercițiu:

• Exercițiul moderat, așa cum ți-a recomandat furnizorul, poate ajuta la arderea unor calorii suplimentare.
• Plimbarea sau înotul sunt, în general, exerciții eficiente și eficiente pentru femeile însărcinate.
• Asigurați-vă că discutați cu furnizorul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Imaginea corporală în timpul sarcinii

Dacă v-ați confruntat cu greutatea dvs. în trecut, poate fi greu să acceptați că este bine să câștigați în greutate acum. Este normal să vă simțiți neliniștiți, deoarece numerele de pe marginea scării în sus.

Rețineți că trebuie să câștigați în greutate pentru o sarcină sănătoasă. Extra lire sterline va deconecta după ce ați avut copilul. Cu toate acestea, dacă câștigați mult mai mult decât este recomandat, bebelușul dvs. va fi, de asemenea, mai mare. Aceasta poate duce uneori la probleme cu livrarea. O dieta sanatoasa si exercitiile regulate sunt cele mai bune modalitati de a asigura o sarcina sanatoasa si un copil.

Nume alternative

Îngrijirea prenatală - gestionarea greutății

Referințe

Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Nutriție maternă. În: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Medicina maternă-fetală Creasy și Resnik: principii și practici. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: cap 10.

West EH, Hark L, Catalano PM. Nutriție în timpul sarcinii. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, și colab., Eds. Obstetrica: Sarcina normala si problematica. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 7.

Data de examinare 11/11/2016

Actualizat de: dr. Irina Burd, profesor asociat de ginecologie și obstetrică la Universitatea de Medicină Johns Hopkins, Baltimore, MD. Revizuire oferită de VeriMed Healthcare Network. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.