Mâncarea corectă în timpul sarcinii

Conţinut

• Mananca sanatos pentru tine si pentru bebelusul tau
• Mâncând pentru doi
• Ce să mănânce
• Fluide și vitamine
• Alimentația alimentară
• Nume alternative
• Referințe
• Data de examinare 9/25/2018

Femeile gravide ar trebui să mănânce o dietă echilibrată.

Mananca sanatos pentru tine si pentru bebelusul tau

A face un copil este o muncă grea pentru corpul unei femei. Mancarea corectă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta copilul să crească și să se dezvolte în mod normal.

Consumul unei alimentații echilibrate și sănătoase poate ajuta la prevenirea:

• Prea multă creștere în greutate
• Diabet gestațional
• Șansa de a avea nevoie de o secțiune C
• Anemie și infecții la mamă
• Sănătate proastă
• O naștere precoce a copilului
• Un copil cu greutate mică la naștere

Mâncând pentru doi

Cantitatea de creștere în greutate sănătoasă în timpul sarcinii variază. Acestea sunt îndrumări generale:

• Creșterea normală a greutății totale pentru o femeie sănătoasă este între 25 și 35 de kilograme (11 până la 16 kilograme).
• Femeile supraponderale ar trebui să câștige doar 10 până la 20 de lire sterline (4 până la 9 kilograme) în timpul sarcinii.
• Persoanele cu greutate subponderală sau femeile cu multipli (gemeni sau mai mulți) ar trebui să câștige între 35 și 45 de kilograme (16-20 kilograme) în timpul sarcinii.

Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de multă greutate trebuie să câștigați.

Mâncarea pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai multă mâncare. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 300 de calorii pe zi. Dar, în cazul în care aceste calorii provin din chestiuni.

• Dacă mâncați dulciuri sau alimente nesănătoase, caloriile suplimentare nu furnizează substanțele nutritive pe care bebelușul dvs. le are nevoie.
• Ca rezultat, bebelușul tău în creștere va primi vitaminele și mineralele de care are nevoie din corpul tău. Sănătatea ta ar putea suferi.

În loc de junk food, alegeți alimente care sunt:

• Sunt bogate în proteine
• Bogate în grăsimi polinesaturate omega-3 și mai scăzute în grăsimi trans și grăsimi saturate
• Scăzut în zahăr (zahărul oferă numai calorii goale) sau carbohidrați rafinați bogați în fibre

Alți nutrienți necesari ai copilului sunt:

• Calciu, pentru o creștere sănătoasă.
• Fier pentru alimentarea cu sânge a bebelușului. De asemenea, previne anemia la mamă.
• Acid folic, pentru reducerea riscului de spina bifida (închiderea incompletă a coloanei vertebrale), anencefalie (defectul creierului) și alte defecte congenitale.

Ce să mănânce

Consumul unei dietă bine rotunjită cu toate substanțele nutritive corecte și obținerea a cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi este importantă pentru o sarcină sănătoasă. Pentru majoritatea femeilor gravide cu greutate normală, cantitatea potrivită de calorii este:

• Aproximativ 1800 de calorii pe zi în timpul primului trimestru
• Aproximativ 2.200 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru
• Aproximativ 2400 de calorii pe zi în timpul celui de-al treilea trimestru

Paine, cereale, orez și paste:

• Mananca intre 9 si 11 portii pe zi.
• Aceste alimente vă oferă carbohidrați. Ele se transformă în energie pentru corpul tău și pentru creșterea copilului tău.
• Cerealele integrale și produsele fortificate au acid folic și fier.

Legume:

• Legumele sunt o sursă bună de vitamine A și C, acid folic, fier și magneziu.
• Mănâncă 4 până la 5 porții pe zi.
• Încercați să obțineți cel puțin 2 porții dvs. zilnice din legume verzi, cu frunze.

fructe:

• Mananca 3 pana la 4 portii pe zi.
• Fructul vă oferă vitaminele A și C, potasiul și fibrele. Alegeți fructe și sucuri proaspete. Ele sunt mai bune pentru tine decât fructele congelate sau conservate. Consumați o mulțime de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi fructele citrice, pepeni și fructe de pădure. Încercați să evitați sucurile care conțin zahăr sau îndulcitori adăugați.

Lapte, iaurt și brânză:

• Mananca 3 portii pe zi.
• Produsele lactate sunt o sursă importantă de proteine, calciu și fosfor. Dacă trebuie să limitați calorii și colesterol, alegeți produse lactate fără grăsimi.

Carne, pasăre, pește, fasole uscată, ouă și nuci:

• Mananca 3 portii pe zi.
• Alimentele din acest grup sunt surse bune de vitamine B, proteine, fier și zinc.

Grăsimi și uleiuri

Aveți nevoie de cantități moderate de grăsimi în dieta dvs. pentru dvs. și copilul în creștere. Grăsimile furnizează energie pe termen lung pentru creștere și sunt necesare dezvoltării creierului. Femeile cu nevoi speciale de dietă ar trebui să își planifice mesele cu atenție pentru a se asigura că primesc nutriția de care au nevoie. Discutați cu furnizorul dvs. sau cu un dietetician dacă aveți o dietă specială, cum ar fi:

• Vegetarian sau vegan
• Intolerant la lactoză
• Fara gluten

Fluide și vitamine

Femeile gravide ar trebui să bea, de asemenea, o mulțime de fluide. Evitați băuturile cu cofeină și zahăr. Adresați-vă furnizorului dvs. cât de mult lichid ar trebui să obțineți în fiecare zi.

De asemenea, trebuie să luați o vitamină prenatală care are acid folic, fier și alte vitamine și minerale pe care toate femeile au nevoie. Furnizorul dvs. vă poate oferi o rețetă pentru vitamine. Puteți obține, de asemenea, vitamine prenatale over-the-counter.

Alimentația alimentară

Deși nimeni nu știe de ce, multe femei gravide au pofte pentru anumite alimente. Poate fi din cauza modificărilor hormonale. Aceste pofte vor trece adesea după primele 3 luni.

Atâta timp cât primești toate substanțele nutritive de care ai nevoie pentru tine și pentru copilul tău, este bine să ai câteva mâncăruri pe care le doresti din când în când.

Uneori, femeile însărcinate vor avea pofte ciudate pentru lucruri care nu sunt alimente, cum ar fi murdăria, lutul, detergentul de rufe sau așchii de gheață. Aceasta se numește pica și poate fi cauzată de prea puțină fier în sânge, ceea ce duce la anemie. Lăsați-vă furnizorul să știe dacă aveți aceste pofte.

Nume alternative

Îngrijirea prenatală - mănâncă bine

Referințe

Cline M, Young N. Antepartum îngrijire. În: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapia curentă a lui Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconcepție și îngrijire prenatală. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, și colab., Eds. Obstetrica: Sarcina normala si problematica. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 6.

West EH, Hark L, Catalano PM. Nutriție în timpul sarcinii. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, și colab., Eds. Obstetrica: Sarcina normala si problematica. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 7.

Data de examinare 9/25/2018

Actualizat de: John D. Jacobson, MD, profesor de Obstetrică și Ginecologie, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Centrul de Fertilitate, Loma Linda, CA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.