Conţinut
- Ce să așteptați la domiciliu
- Luând hormoni
- Gestionarea bufeurilor
- Intimitate
- Ce altceva
- Când să sunați la doctor
- Nume alternative
- Referințe
- Data de examinare 7/17/2017
Menopauza este cel mai adesea un eveniment natural care apare în mod normal între vîrstele de 45 și 55 de ani. După menopauză, o femeie nu mai poate rămâne gravidă.
Ce să așteptați la domiciliu
Pentru majoritatea femeilor, perioadele menstruale se vor opri încet în timp.
- În acest timp, perioadele dvs. pot deveni mai îndepărtate sau mai îndepărtate. Acest model poate dura 1 până la 3 ani.
- Menopauza este completă atunci când nu ați avut o perioadă de 1 an. Aceasta se numește post menopauză.
Fluxul menstrual poate să se oprească brusc după intervenții chirurgicale pentru a elimina ovarele, chimioterapia sau anumite tratamente hormonale pentru cancerul de sân.
Simptomele menopauzei variază foarte mult. Unele femei nu au simptome, în timp ce altele au simptome moderate până la severe. De asemenea, unele femei pot avea simptome de la 1 la 2 ani, iar altele pot avea simptome continue.
Simptomele frecvente includ:
- Focuri de căldură
- Tulburări ale dispoziției
- Probleme sexuale
Luând hormoni
Discutați cu furnizorul dvs. dacă simptomele menopauzei sunt foarte proaste. Tu și furnizorul dumneavoastră puteți evalua riscul și beneficiile terapiei de substituție hormonală (HRT) pentru a vedea dacă această opțiune ar fi potrivită pentru dumneavoastră.
Dacă medicul dumneavoastră a prescris HRT pentru simptomele menopauzei, luați aceste medicamente conform instrucțiunilor. Adresați-vă furnizorului dvs. ce trebuie să faceți dacă pierdeți o doză.
Când luați hormoni:
- Urmăriți cu atenție furnizorul dvs..
- Întrebați când aveți nevoie de mamografii sau un test pentru a vă verifica oasele.
- Nu fuma. Fumatul va crește șansele de formare a cheagurilor de sânge în picioare sau în plămâni.
- Raportați imediat orice sângerare vaginală nouă. De asemenea, raportați sângerări menstruale care apar mai des sau sunt mai severe.
Gestionarea bufeurilor
Următoarele tratamente non-hormonale vă pot ajuta să gestionați bufeurile:
- Rochie ușor și în straturi. Încercați să păstrați mediul înconjurător rece.
- Practicați respirația lentă, profundă ori de câte ori începe să apară un blitz fierbinte. Încercați să luați șase respirații pe minut.
- Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, tai chi sau meditația.
Urmărind ceea ce mănânci sau bei poate îmbunătăți simptomele și te poate ajuta să dormi:
- Mănâncă la ore regulate în fiecare zi. Mâncați o dietă sănătoasă care are un conținut scăzut de grăsimi și include o mulțime de fructe și legume.
- Laptele și alte produse lactate conțin triptofan, care poate ajuta la inducerea somnului.
- Dacă puteți, evitați cafeaua, cola cu cafeină și băuturi energizante complet. Dacă nu le puteți evita, încercați să nu aveți niciunul după începutul după-amiezii.
- Alcoolul poate face simptomele dvs. mai grave și duce adesea la un somn mai tulburat.
Nicotina stimulează organismul și va face mai greu să adormi. Acestea includ atât țigări, cât și tutun fără fum. Deci, dacă fumați, vă recomandăm să renunțați.
O clasă de medicamente antidepresive, denumite ISRS, a fost de asemenea indicată pentru a ajuta la apariția bufeurilor.
Intimitate
Vaginala uscată poate fi ușurată prin utilizarea unui lubrifiant vaginal solubil în apă în timpul actului sexual. NU utilizați cremă sau comprimate de estrogen topical.
- Deasupra contra hidratantelor vaginale sunt de asemenea disponibile și pot ajuta la îmbunătățirea uscăciunii vaginale.
- Adresați-vă furnizorului dumneavoastră despre creme vaginale de estrogen.
Odată ce nu ați avut o perioadă de 1 an, nu vă mai pierdeți riscul de a rămâne gravidă. Înainte de aceasta, utilizați controlul contra nașterii pentru a preveni sarcina. NU utilizați uleiuri minerale sau alte uleiuri dacă utilizați prezervative, deoarece acestea pot deteriora prezervativele latex sau diafragmele.
Exercițiile Kegel vă pot ajuta cu tonul muscular vaginal și vă pot ajuta să controlați scurgerile de urină.
Continuarea intimității sexuale este importantă pentru a menține răspunsul sexual normal.
Ce altceva
Ajungeți la alte persoane. Găsiți pe cineva în care aveți încredere (cum ar fi un prieten, un membru al familiei sau un vecin) care vă va asculta și vă va oferi sprijin. Adesea, doar vorbind cu cineva ajută la ameliorarea o parte din anxietatea și stresul menopauzei.
Faceți o mulțime de exerciții fizice. Vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătoși și vă va menține oasele puternice.
Aveți nevoie de suficient calciu și vitamina D pentru a preveni subțierea osoasă (osteoporoză):
- Aveți nevoie de aproximativ 1200 mg de calciu pe zi din surse sau suplimente alimentare. Consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi brânza, legumele cu frunze verzi, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate, somon, sardine și tofu, sau luați un supliment de calciu. Puteți face o listă de calciu conținută în alimentele dvs. pentru a afla cât de mult calciu obții, de obicei, din dieta ta. Dacă scăpați sub 1200 mg, adăugați un supliment pentru a compensa restul.
- Aveți nevoie de 800 până la 1000 UI de vitamină D pe zi. Dieta și lumina soarelui oferă unele. Dar cele mai multe femei menopauza trebuie sa ia suplimente de vitamina D.
- Suplimentele de calciu și vitamina D pot fi luate ca suplimente separate sau combinate ca unul.
- Dacă aveți istoric de pietre la rinichi, discutați mai întâi cu furnizorul dvs.
După menopauză, riscul unei femei de a suferi de boli de inimă și accident vascular cerebral crește. Adresați-vă furnizorului dumneavoastră ce ar trebui să faceți pentru a vă controla tensiunea arterială, colesterolul și alți factori de risc pentru boala cardiacă.
Când să sunați la doctor
Apelați-vă la furnizorul de îngrijiri medicale dacă observați că nu vă puteți administra simptomele menopauzei numai cu îngrijire la domiciliu.
De asemenea, apelați dacă aveți sângerări menstruale neobișnuite sau dacă aveți vreo urmă sau sângerare cel puțin 1 an sau mai mult după ultima perioadă.
Nume alternative
Perimenopauza - îngrijire de sine; Terapia de substituție hormonală - auto-îngrijire; HRT - auto-îngrijire
Referințe
ACOG Buletinul de practici nr. 141: gestionarea simptomelor menopauzei. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Exerciții pentru simptomele menopauzei vasomotorii. Cochrane Database Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Lobo RA. Menopauza și îngrijirea femeii mature: endocrinologie, consecințele deficienței estrogenului, efectele terapiei hormonale și alte opțiuni de tratament. În: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginecologie completă. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 14.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopauza. În: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM și colab., Eds. Endocrinologie: adulți și copii. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 135.
Declarația de poziție a terapiei hormonale din 2017 a Societății Americane de Menopauză. menopauza. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Data de examinare 7/17/2017
Actualizat de: Cynthia D. White, MD, Colegiul Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, Grupul de Cooperație pentru Sănătate, Bellevue, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.