Conţinut
- Articulația umărului
- Evaluarea umărului
- Exerciții pentru umăr
- Nume alternative
- Referințe
- Data revizuirii 4/18/2017
Manșonul rotator este un grup de mușchi și tendoane care formează o manșetă peste articulația umărului. Acești muschi și tendoane țin brațul în articulație și ajută articulația umărului să se miște. Tendoanele pot fi rupte de suprasolicitare sau de vătămare.
Exercițiile pot contribui la întărirea mușchilor și a tendoanelor manșetei rotatorului pentru a ușura simptomele.
Articulația umărului
Tendoanele manșetei rotatorului trec sub o suprafață osoasă, pe cale să se atașeze la partea superioară a osului brațului. Aceste tendoane se unesc pentru a forma o manșetă care înconjoară articulația umărului. Acest lucru ajută la menținerea articulației stabile și permite osului brațului să se deplaseze pe osul umărului.
Leziuni la aceste tendoane pot duce la:
- Tendinita manșetei Rotator, care este iritarea și umflarea acestor tendoane
- O ruptură a manșetei rotatorului, care apare atunci când unul dintre tendoane este rupt din cauza unei utilizări excesive sau a unui prejudiciu
Aceste leziuni duc adesea la durere, slăbiciune și rigiditate atunci când vă folosiți umărul. Un element cheie în recuperarea dvs. este de a face exerciții pentru a face ca mușchii și tendoanele în comun să fie mai puternice și mai flexibile.
Medicul dvs. vă poate trimite la un terapeut fizic pentru a vă trata manșeta rotativă. Un terapeut fizic este instruit pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a face activitățile dorite.
Evaluarea umărului
Înainte de a vă trata, un medic sau un terapeut vă va evalua mecanica corporală. Terapistul poate:
- Urmăriți cum se mișcă umărul pe măsură ce desfășurați activități, inclusiv articulația umărului și lama umărului
- Observați coloana vertebrală și postura în timp ce stați sau stați
- Verificați zona de mișcare a articulației umărului și a coloanei vertebrale.
- Testați mușchii diferiți pentru slăbiciune sau rigiditate
- Verificați pentru a vedea care mișcări par să vă cauzeze sau vă agravează durerea
După ce vă testați și examinați, medicul sau terapeutul dvs. fizic va afla care mușchi sunt slabi sau prea strâmți. Veți începe apoi un program pentru a vă întinde mușchii și a le face mai puternici.
Exerciții pentru umăr
Scopul este ca tu să funcționezi cât mai bine cu puțină sau fără durere. Pentru a face acest lucru, terapeutul fizic va:
- Ajutați-vă să întăriți și să întindeți mușchii din jurul umerilor
- Învățați-vă căile potrivite pentru a vă muta umerii, pentru activități de zi cu zi sau pentru activități sportive
- Învățați-vă poziția corectă a umărului
Înainte de a face exerciții la domiciliu, întrebați-vă medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că le faceți corect. Dacă aveți dureri în timpul sau după un exercițiu, poate fi necesar să schimbați modul în care faceți exercițiul.
Majoritatea exercițiilor pentru umăr, fie întindeți sau întăriți mușchii și tendoanele articulației umărului.
Exercițiile de întindere a umărului includ:
- Întindeți spatele umărului (întinderea posterioară)
- Manipulați întinderea spatelui (întinderea anterioară a umărului)
- Suprafață proeminentă pentru umăr - prosop
- Exercițiul pendulului
- Wall stretches
Exerciții pentru întărirea umărului:
- Exercițiu de rotație internă - cu bandă
- Exercițiul de rotație externă - cu bandă
- Exerciții izometrice de umăr
- Împingere în perete
- Retragerea lamei (scapulară) - fără tuburi
- Suportul de retragere a lamei (scapulară) - tubulatură
- Brațul ajunge
Nume alternative
Exerciții de umăr
Referințe
Finoff JT. Boală și disfuncție superficială. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine și Reabilitare. Ediția a 5-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manșetă rotativă și leziuni de impact. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee și Drez medicina sportivă ortopedică: principii și practică. Editia a 4-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 52.
Whittle S, Buchbinder R. În clinică. Boala rotației manșetei. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Data revizuirii 4/18/2017
Actualizat de: C. Benjamin Ma, MD, profesor, șef, medicină sportivă și serviciu de umăr, Departamentul UCB de Chirurgie ortopedică, San Francisco, CA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.