Conţinut
Dacă descoperiți că aveți mai multe migrene atunci când petreceți timpul la locul de muncă într-un cadru interior, cum ar fi un birou, iluminatul poate fi de vină. Persoanele care sunt predispuse la migrene tind să fie extrem de sensibile la lumină, inclusiv lumina puternică, lumina pâlpâitoare, lumina cu lungime de undă mare (roșie) și lumina cu lungimea de undă mică (albastră). Trei tipuri principale de lumină de birou sunt declanșatoarele obișnuite ale migrenei: strălucirea ecranului unui computer, strălucirea luminii incandescente deasupra capului și pâlpâirea luminii fluorescente.Combinate separat sau (mai rău), aceste probleme de iluminare a birourilor pot declanșa și agrava migrenele. În mod ironic, ați putea ajunge să stați la birou mai mult timp în timp ce încercați să vă recuperați productivitatea scăzută datorită migrenelor.
Ecrane computer
Ecranele computerului pot declanșa episoade de migrenă. A petrece mult timp în fața ecranului unui computer este în mod specific asociat cu migrene și, interesant, nu cu alte tipuri de dureri de cap. Iluminarea de pe ecranul computerului este unul dintre factorii care pot precipita migrenele.
Soluțiile includ luarea pauzelor de la privirea la computer și schimbarea frecvenței ecranului de la 60 la 75 Hz. Puteți face acest lucru ajustând setările de pe computer.
În timp ce iluminarea este un factor în migrenele declanșate de computer, alte probleme legate de computer - așezarea sau îndoirea gâtului pentru a privi ecranul pentru o perioadă prelungită de timp - pot contribui și la migrene. Considera:
- Obținerea unui birou permanent
- Reglarea înălțimii computerului
- Variați poziția dvs. din când în când, când lucrați la un computer pentru o perioadă lungă de timp
Iluminare incandescentă aeriană
În timp ce becurile cu incandescență sunt, în general, considerate mai prietenoase cu persoanele care suferă de migrenă decât becurile fluorescente, iluminatul de la locul de muncă poate prezenta o problemă la fel de mare ca orbirea pe ecranul computerului, indiferent de tipul becului. Acest lucru poate fi și mai problematic, deoarece iluminarea de deasupra vă poate afecta indiferent dacă lucrați la computer, vă plimbați, vorbiți la telefon sau într-o întâlnire.
Această problemă poate fi rezolvată cu mai multe strategii:
- Repoziționați-vă să stați la un unghi diferit de lumină pentru a reduce efectele strălucirii.
- Dacă puteți, acoperiți becurile cu incandescență goale cu o nuanță de sticlă. Nuanțele înghețate sau opace vor ajuta mai mult decât clar.
- Opriți luminile de pe zona de lucru sau scoateți becurile din corpurile de iluminat, dacă este posibil.
Lumini fluorescente
De asemenea, iluminarea fluorescentă poate pune o problemă. Deși este, în general, imperceptibilă pentru ochiul uman, iluminarea fluorescentă are un pâlpâire, iar pâlpâirea în sine este de fapt un declanșator al migrenei.
Aceasta înseamnă că nu contează ce fel de corp de iluminat găzduiește tuburile, deoarece persoanele sensibile la acel pâlpâire vor avea o problemă cu acesta chiar și atunci când sunt acoperite cu nuanțe măcinate. Cea mai bună soluție este să îndepărtați orice lumină fluorescentă din zona de lucru imediată. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna rezonabil. Dar dacă este, poate avea un impact extraordinar asupra sentimentului dumneavoastră.
Unele soluții includ:
- Utilizați becuri arse: Dacă cineva care se ocupă de întreținere are o problemă cu lăsarea unui dispozitiv gol, sugerați-i să înlocuiască pur și simplu tuburile din zona de lucru cu tuburi arse.
- Utilizați o lampă de birou mică: În loc să utilizați iluminare fluorescentă, utilizați o lampă de birou pentru lucrul pe computer sau pe hârtie. De fapt, o lumină pentru desktop este mai bună pentru lucrul într-o zonă mică.
Iluminarea fluorescentă nu este doar un potențial declanșator al migrenei, dar oferă o iluminare foarte slabă a sarcinilor și poate provoca tulburări oculare, care pot declanșa și dureri de cap.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă nu vă puteți da seama de un model evident al migrenelor, păstrarea unui jurnal de dureri de cap vă poate alerta la tendințe. În timp ce durerile de cap declanșate la locul de muncă pot fi rezultatul unor lucruri precum stresul, lipsa somnului, utilizarea căștilor sau aportul ridicat de cofeină, iluminatul este adesea una dintre cauzele durerilor de cap legate de muncă.
Reglarea iluminatului la locul de muncă poate fi o perspectivă dificilă, mai ales dacă sunteți angajat într-o companie mare. Poate fi o idee bună să vă așezați și să discutați problema cu supraveghetorul dvs. sau cu o altă persoană adecvată la locul de muncă.
Rețineți că o combinație de factori ar putea provoca dureri de cap în timp ce încercați să vă faceți spațiul de lucru cât mai sănătos posibil.
Migrena la locul de muncă? Iată Cum să faci față