Exercițiu de conștientizare posturală a curbei spatelui inferior

Conţinut

• Cum se face exercițiul de conștientizare a curbei spatelui inferior
• Sfaturi pentru creșterea gradului de conștientizare posturală

Coloana vertebrală are curbe în cinci zone (gât, partea superioară a spatelui, zona lombară, sacrum și coccis). Trei curbe principale sunt situate în gât, partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui; ele sunt esențiale pentru echilibrul corpului. Capătul inferior al coloanei vertebrale (sacrul) este încastrat în spate între cele două oase de șold care cuprind pelvisul. Datorită acestei locații, mișcările pe care le faci cu pelvisul afectează foarte mult ceea ce se întâmplă în coloana vertebrală.

Cum se face exercițiul de conștientizare a curbei spatelui inferior

Un lucru foarte important pe care îl poți face pentru a-ți crește gradul de conștientizare posturală în zonă este să devii conștient de curba ta în spate. Iată cum:

1. Așezați-vă pe un scaun sau scaun ferm. Plasați-vă astfel încât greutatea dvs. să fie plantată în scaun într-un mod echilibrat. O poziție mai dificilă pentru acest exercițiu este de a sta în perete. (Aș recomanda să începeți cu ședința și, în timp, să vă absolviți în picioare.)
2. Ține-te de brațele scaunului. Dacă scaunul dvs. nu are brațe, țineți-l pe marginea biroului sau pe laturile scaunului. Acest lucru vă va ajuta să vă susțineți spatele în timp ce vă mișcați bazinul. Mulți dintre noi nu dispun de forța abdominală centrală, care este cheia pentru prevenirea leziunilor spatelui. Dacă sună ca tine, probabil vei avea nevoie de sprijinul suplimentar care vine de la întărirea ta cu brațele și mâinile.
3. Acum ești pregătit pentru mișcare. Înclinați bazinul înainte. Aceasta înseamnă că, când ați terminat această mișcare, partea superioară a bazinului (oasele șoldului) va fi în fața fundului. În timp ce vă aflați în această poziție, observați arcul (ușor) exagerat al spatelui inferior și orice creștere însoțitoare a tensiunii musculare a spatelui. O cantitate moderată a acestei creșteri și exagerări este normală.
4. Relaxați-vă înapoi la poziția de pornire, în care stați în poziție verticală, cu oasele șoldului / partea superioară a pelvisului direct deasupra fundului.
5. Apoi, înclinați bazinul înapoi. Aceasta înseamnă că, după ce ați terminat mișcarea, partea superioară a bazinului (oasele șoldului) va fi în partea de jos a fundului. Este posibil ca abdomenul dvs. să trebuiască să lucreze din greu pentru a vă sprijini în această poziție, așa că, așa cum am menționat la pasul 2, nu ezitați să vă ajutați, sprijinindu-vă mâinile de scaun. Verificați zona curbei lombare, observând dacă s-a aplatizat puțin. De asemenea, observați nivelurile de tensiune din mușchii spatelui. Sunt poate puțin mai slabe decât la sfârșitul pasului 3? Dacă da, acest lucru este normal.
6. Relaxați-vă înapoi la poziția de start, unde stați în poziție verticală.
7. Repetați din nou secvența. De data aceasta, când vă aflați în poziția înainte (de la pasul 3), faceți o pauză scurtă și încercați să glisați mâna între coloana vertebrală a spatelui și spătarul scaunului sau perete. Ar trebui să puteți face acest lucru. Și când vă aflați în poziția înapoi (de la pasul 5), cel mai probabil va fi puțin sau deloc spațiu între spătarul jos și spătarul scaunului sau peretele.
8. Dacă aveți probleme cu mișcarea pelvisului înainte și înapoi, vă puteți imagina că este un coș sau un bol de legume. La fel ca un castron sau coș, bazinul are o formă rotundă, care este deschisă în partea de sus. Imaginați-vă că legumele sunt așezate în fața acelui bol și greutatea lor tinde să aducă bolul (bazinul) într-o înclinare înainte. Pentru a vă întoarce, imaginați-vă că legumele din coș sunt așezate spre spate. Greutatea lor face ca coșul să se rostogolească înapoi. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți mișcarea.

Sfaturi pentru creșterea gradului de conștientizare posturală

1. Transformați acest exercițiu de conștientizare a posturii într-un constructor muscular de postură făcându-l cu spatele pe perete. Ține-ți tocurile de plinta; asta îți va face abs-ul să funcționeze cu adevărat!
2. Încălziți-vă făcând înclinări pelvine în timp ce stați culcat în decubit dorsal.
3. Anomaliile posturale frecvente (care sunt adesea abordate cu exerciții specifice) includ prea multă curbă a spatelui și înclinare înainte și prea puțin. Prea puțină curbă a spatelui este denumită postură plată.
4. Dacă doriți să lucrați în alte domenii ale posturii dvs., încercați această serie de exerciții de postură.