Conţinut
- Disciplina alimentară
- Arătați-le cum să faceți acest lucru
- Sfaturi pentru a ajuta pe drum
- Ce să faci la școală
- Referințe
- Data revizuirii 4/24/2017
Primul pas în a ajuta copilul dumneavoastră să ajungă la o greutate sănătoasă este de a discuta cu furnizorul lor de îngrijire a sănătății. Furnizorul copilului dvs. poate stabili obiective sănătoase pentru pierderea în greutate și poate ajuta cu monitorizarea și asistența.
Obținerea de sprijin de la prieteni și de familie va ajuta, de asemenea, copilul dumneavoastră să piardă în greutate. Încercați să obțineți întreaga familie să se alăture unui plan de pierdere în greutate, chiar dacă pierderea în greutate nu este obiectivul pentru toată lumea. Planurile de pierdere a greutății pentru copii se concentrează asupra obiceiurilor de viață sănătoasă. Toți membrii familiei pot beneficia de un stil de viață mai sănătos.
Disciplina alimentară
Recunoașteți și recompensați-vă copilul atunci când fac alegeri bune de hrană și participă la activități sănătoase. Acest lucru îi va încuraja să păstreze la ea.
- NU folosiți alimente ca recompensă sau pedeapsă. De exemplu, NU oferim mâncare dacă copilul dumneavoastră face treburi. NU rețineți mâncarea dacă copilul nu își face temele.
- NU pedepsiți, nu faceți pedepse sau nu puneți copiii care nu sunt motivați în planul de pierdere în greutate. Acest lucru nu le va ajuta.
- NU obligați copilul să mănânce toată mâncarea de pe farfurie. Copiii, copiii și adolescenții trebuie să învețe să înceteze să mănânce atunci când sunt plini.
Arătați-le cum să faceți acest lucru
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă motiva copiii să piardă în greutate este să vă pierdeți greutatea, dacă aveți nevoie. Du-te pe drum și urmați sfaturile pe care le dați.
Sfaturi pentru a ajuta pe drum
Încearcă să mănânci ca o familie.
- Au mese în care membrii familiei stau jos și vorbesc despre această zi.
- Stabiliți niște reguli, cum ar fi prelegerile sau teasingul permis.
- Faceți mese familiale experiențe pozitive.
Bucurați-vă de mese la domiciliu și implicați copiii dvs. în planificarea meselor.
- Lăsați copiii să ajute la prepararea meselor dacă sunt suficient de bătrâni. Dacă copiii dvs. ajută să hotărască ce mâncare să pregătească, este mai probabil să o mănânce.
- Mâncărurile de casă sunt adesea mai sănătoase decât hrana rapidă sau preparatele alimentare. De asemenea, vă pot economisi bani.
- Dacă sunteți nou la gătit, cu puțină practică, mesele de casă pot gusta mai bine decât hrana rapidă.
- Ia-ți copiii cumpărături de alimente pentru ca ei să poată învăța cum să facă alimente bune. Cel mai bun mod de a ține copiii să mănânce alimente nesănătoase sau alte gustări nesănătoase este să evitați să aveți aceste alimente în casă.
- Nu permiteți niciodată gustări sau dulciuri nesănătoase să determine copilul să ascundă aceste alimente. Este bine să lăsați copilul dvs. să aibă o gustare nesănătoasă din când în când. Cheia este echilibru.
Ajutați copiii să evite alimentele tentante.
- Dacă aveți alimente cum ar fi cookie-uri, chipsuri sau înghețată în casa dvs., păstrați-le unde sunt greu de văzut sau de a ajunge. Puneți înghețată în spatele congelatorului și chips-urilor pe un raft înalt.
- Mutați alimentele mai sănătoase în față, la nivelul ochilor.
- Dacă gustările familiei dvs. în timp ce vă uitați la televizor, puneți o porție de mâncare într-un castron sau pe o farfurie pentru fiecare persoană. Este ușor să mâncați direct din pachet.
Ce să faci la școală
Copiii școlari pot face presiuni reciproce pentru a face alegeri alimentare proaste. De asemenea, multe școli nu oferă alegeri alimentare sănătoase.
Învățați-le pe copiii dvs. să evite băuturile cu zahăr în automatele de la școală. Copiii dvs. să-și aducă la școală propria lor sticlă de apă pentru a le încuraja să bea apă.
Puneți un pranz de la domiciliu pentru ca copilul dvs. să vină la școală. Adăugați o gustare suplimentară sănătoasă pe care copilul dvs. o poate împărtăși cu un prieten.
Referințe
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L., Cunningham-Sabo L; Comisia pentru pozițiile academice. Poziția Academiei de Nutriție și Dietetică: intervenții pentru prevenirea și tratamentul excesului de greutate și a obezității pediatrice. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezitatea. În: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials de Pediatrie. Al șaptelea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 29.
Data revizuirii 4/24/2017
Actualizat de: Liora C. Adler, MD, Medicina de Urgenta pentru Copii, Spitalul de Copii Joe DiMaggio, Hollywood, FL. Revizuire oferită de VeriMed Healthcare Network. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.