Conţinut
- Cum să găsiți mușchii potriviți
- Cum să faci exerciții Kegel
- Când să sunați la doctor
- Nume alternative
- Referințe
- Data de examinare 2/21/2017
Exercițiile Kegel pot ajuta la mărirea mușchilor sub uter, vezică și intestin (intestinul gros). Aceștia pot ajuta atât bărbații, cât și femeile care au probleme cu scurgerea urinei sau controlul intestinului. S-ar putea să aveți aceste probleme:
- Pe măsură ce îmbătrânești
- Dacă câștigi greutate
- După sarcină și naștere
- După operația ginecologică (femei)
- Dupa interventia chirurgicala de prostata (barbati)
Persoanele care suferă de tulburări cerebrale și nervoase pot avea, de asemenea, probleme cu scurgerea urinei sau controlul intestinului.
Exercițiile Kegel pot fi făcute oricând stați sau culcați. Poți să le faci când mănânci, stai la birou, conduc și când te odihnești sau te uiți la televizor.
Cum să găsiți mușchii potriviți
Un exercițiu Kegel este ca și cum ai pretinde că trebuie să urinezi și apoi să-l ții. Vă relaxați și strângeți mușchii care controlează fluxul de urină. Este important să vă strângeți mușchii potriviți.
Data viitoare când trebuie să urinați, începeți să mergeți și apoi opriți. Simțiți-vă că mușchii din vagin (pentru femei), vezica urinară sau anus se strânge și se mișcă în sus. Acestea sunt mușchii pelvisului. Dacă simțiți că sunt strânse, ați făcut exercițiul corect. Coapsele, mușchii feselor și abdomenul trebuie să rămână relaxați.
Dacă tot nu sunteți sigur (ă) că strângeți mușchii potriviți:
- Imaginați-vă că încercați să vă împiedicați să treci prin gaz.
- Femei: introduceți un deget în vagin. Strângeți mușchii ca în cazul în care vă țineți în urină, apoi eliberați. Ar trebui să simțiți mușchii strânși și deplasați în sus și în jos.
- Bărbați: introduceți un deget în rect. Strângeți mușchii ca în cazul în care vă țineți în urină, apoi eliberați. Ar trebui să simțiți mușchii strânși și deplasați în sus și în jos.
Cum să faci exerciții Kegel
Odată ce știi ce mișcare se simte, exercițiile lui Kegel sunt de 3 ori pe zi:
- Asigurați-vă că vezica dvs. este goală, apoi să vă așezați sau să vă culcați.
- Strângeți mușchii pelvisului. Țineți strâns și numărați la 8.
- Relaxați-vă mușchii și numărați până la 10.
- Repetați de 10 ori, de 3 ori pe zi (dimineața, după-amiaza și noaptea).
Respirați adânc și relaxați-vă corpul atunci când faceți aceste exerciții. Asigurați-vă că nu vă strângeți muschii stomacului, coapsei, feselor sau pieptului.
După 4 până la 6 săptămâni, trebuie să vă simțiți mai bine și să aveți mai puține simptome. Continuați să faceți exercițiile, dar nu măriți câți faceți. Suprasolicitarea poate duce la tensionare atunci când vă urinați sau vă mutați intestinele.
Unele note de precauție:
- Odată ce ați învățat cum să le faceți, nu exersați exercițiile Kegel în același timp în care urinați mai mult de două ori pe lună. Efectuarea exercițiilor în timpul urinării poate slăbi mușchii pelviștilor în timp sau poate cauza leziuni ale vezicii urinare și rinichilor.
- La femei, efectuarea exercițiilor Kegel incorect sau cu prea multă forță poate determina mușchii vaginali să se strângă prea mult. Acest lucru poate provoca durere în timpul actului sexual.
- Incontinența se va întoarce dacă nu mai faceți aceste exerciții. După ce începeți să le faceți, este posibil să aveți nevoie să le faceți pentru tot restul vieții.
- Poate dura câteva luni pentru ca incontinența să se diminueze odată ce începeți să faceți aceste exerciții.
Când să sunați la doctor
Sunați-vă pe medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur că faceți exercițiile Kegel în mod corect. Furnizorul dvs. vă poate verifica dacă vă faceți corect. Ar putea fi adresată unui terapeut fizic care este specializat în exerciții pentru podea pelviană.
Nume alternative
Exerciții de întărire a mușchilor pelvieni; Exerciții pentru podea pelviană
Referințe
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfuncție vezică. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine și Reabilitare. Ediția a 5-a. Elsevier; 2016: chap 20.
Newman DK, Burgio KL. Managementul conservator al incontinenței urinare: terapia comportamentală și pelviană și dispozitivele uretrale și pelvine. În: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 80.
Data de examinare 2/21/2017
Actualizat de: Jennifer Sobol, DO, Urologist al Institutului de Urologie din Michigan, West Bloomfield, MI. Revizuire oferită de VeriMed Healthcare Network. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.