Conţinut
- Exercitarea și inima ta
- Tipurile de exerciții pe care le puteți face
- Pace-te și cunoaște-ți limitele
- Când să sunați la doctor
- Nume alternative
- Referințe
- Data de examinare 7/25/2018
Obținerea exercițiilor regulate atunci când aveți boli de inimă este importantă. Activitatea fizică vă poate întări mușchiul inimii și vă va ajuta să gestionați tensiunea arterială și nivelul de colesterol.
Exercitarea și inima ta
Obținerea exercițiilor regulate atunci când aveți boli de inimă este importantă.
Exercitarea poate face muschiul inimii mai puternic. De asemenea, vă poate ajuta să fiți mai activi fără durere toracică sau alte simptome.
Exercitiile pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului. Dacă aveți diabet zaharat, vă poate ajuta să vă controlați glicemia.
Exercitiile regulate te pot ajuta sa slabesti. Vă veți simți mai bine.
Exercitarea va ajuta, de asemenea, să vă mențineți oasele puternice.
Întotdeauna discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de exerciții fizice. Trebuie să vă asigurați că exercițiul pe care doriți să-l faceți este sigur pentru dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă:
- Ați avut recent un atac de cord.
- Ați suferit dureri de piept sau presiune sau dificultăți de respirație.
- Ai diabet zaharat.
- Ați avut recent o procedură de inimă sau o intervenție chirurgicală cardiacă.
Tipurile de exerciții pe care le puteți face
Furnizorul dvs. vă va spune ce exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs. Discutați cu furnizorul dvs. înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. De asemenea, întrebați dacă este OK înainte de a face o activitate mai grea.
Activitatea aerobică utilizează inima și plămânii pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, vă ajută inima să utilizeze mai bine oxigenul și îmbunătățește fluxul sanguin. Vrei să-ți faci inima să funcționeze puțin mai greu de fiecare dată, dar nu prea tare.
Începeți încet. Alegeți o activitate aerobică, cum ar fi mersul pe jos, înotul, jogging-ul ușor sau ciclismul. Faceți acest lucru cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână.
Întotdeauna faceți 5 minute de întindere sau mișcare pentru a vă încălzi mușchii și inima înainte de a vă exercita. Permiteți timp să se răcească după ce vă exersați. Faceți aceeași activitate, dar într-un ritm mai lent.
Luați perioade de odihnă înainte de a vă prea obosit. Dacă vă simțiți obosiți sau aveți simptome de inimă, opriți-vă. Purtați haine confortabile pentru exercițiile pe care le faceți.
În timpul zilei calde, exersați dimineața sau seara. Aveți grijă să nu purtați prea multe straturi de haine. De asemenea, puteți merge la un mall de cumpărături de interior pentru a merge pe jos.
Când este rece, acoperiți nasul și gura atunci când exersați. Du-te la un mall de cumpărături în interior, dacă este prea frig sau zăpadă să exercite în afara. Adresați-vă furnizorului dvs. dacă este bine să vă exercitați atunci când este sub îngheț.
Rezistența în greutate de formare poate îmbunătăți puterea ta și de a ajuta muschii dumneavoastră să lucreze împreună mai bine. Acest lucru poate face mai ușor desfășurarea activităților zilnice. Aceste exerciții sunt bune pentru tine. Dar ține minte că nu vă ajută inima cum ar fi exercițiile aerobice.
Verificați rutina de antrenament în funcție de greutate cu furnizorul dvs. în primul rând. Du-te ușor, și nu te stradui prea tare. Este mai bine să faceți seturi de exerciții mai ușoare atunci când aveți boli de inimă decât să lucrați prea tare.
Este posibil să aveți nevoie de sfaturi de la un terapeut fizic sau un antrenor. Fie vă puteți arăta cum să faceți exercițiile în mod corect. Asigurați-vă că respirați în mod constant și comutați între munca superioară și inferioară a corpului. Odinioară frecvent.
S-ar putea să fiți eligibil pentru un program formal de reabilitare cardiacă. Adresați-vă furnizorului dvs. dacă aveți o sesizare.
Pace-te și cunoaște-ți limitele
Dacă exercițiul pune prea multă presiune asupra inimii, poate aveți dureri și alte simptome, cum ar fi:
- Amețeli sau grețuri
- Dureri în piept
- Bătăi neregulate ale inimii sau impulsuri
- Dificultăți de respirație
- Greaţă
Este important să acordați atenție acestor semne de avertizare. Opriți ce faceți. Odihnă.
Aflați cum să vă tratați simptomele inimii dacă acestea se întâmplă.
Întotdeauna purtați niște pilule cu nitroglicerină.
Dacă aveți simptome, scrieți ceea ce faceți și timpul zilei. Distribuiți acest lucru cu furnizorul dvs. Dacă aceste simptome sunt foarte rele sau nu dispăreați atunci când opriți activitatea, informați imediat furnizorul dvs. Furnizorul dvs. vă poate oferi sfaturi despre exerciții fizice la întâlnirile medicale obișnuite.
Cunoașteți rata pulsului de odihnă. De asemenea, cunoașteți o rată a pulsului în condiții de siguranță. Încercați să vă luați pulsul în timpul exercițiilor fizice. În acest fel, puteți vedea dacă inima ta bate la o rată de exerciții de siguranță. Dacă este prea mare, încetiniți. Apoi, luați din nou după exercițiu pentru a vedea dacă revine la normal în aproximativ 10 minute.
Puteți să vă luați pulsul în zona încheieturii mâinii sub baza degetului mare. Utilizați indicele și degetele a treia din mâna opusă pentru a localiza pulsul și pentru a număra numărul de bătăi pe minut.
Bea multa apa. Luați pauze frecvente în timpul exercițiilor fizice sau al altor activități intense.
Când să sunați la doctor
Sunați dacă vă simțiți:
- Durere, presiune, strângere sau greutate în piept, braț, gât sau maxilar
- Dificultăți de respirație
- Dureri de gaz sau indigestie
- Amorțeală în brațele voastre
- Sweaty sau dacă pierdeți culoarea
- lightheaded
Schimbările de angină pectorală pot însemna că boala dumneavoastră de inimă se înrăutățește. Apelați-vă furnizorul dacă angină:
- Devine mai puternic
- Apare mai des
- Dureaza mai mult
- Apare atunci când nu sunteți activ sau când vă odihniți
- Nu se îmbunătățește atunci când luați medicamentul
De asemenea, apelați dacă nu puteți exercita atâta cât sunteți obișnuit.
Nume alternative
Boală de inimă - activitate; CAD - activitate; Boala arterei coronare - activitate; Angina - activitate
Referințe
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP și colab. Modificarea orientării pentru diagnosticul și gestionarea pacienților cu boală cardiacă ischemică stabilă: un raport al Colegiului American de Cardiologie / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines și al AACS / PCNA / SCAI / STS Asociația Americană de Chirurgie Toracică, Asociația Preventivă a Asistenților Cardiovasculare, Societatea pentru Angiografia și Intervențiile Cardiovasculare și Societatea Chirurgilor Toracici. Circulaţie. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Boala cardiacă ischemică stabilă. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: Un manual de medicină cardiovasculară. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 61.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Indicatorii de risc și prevenirea primară a bolii coronariene. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: Un manual de medicină cardiovasculară. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 45.
Thompson PD, Ades PA. Reabilitarea cardiacă bazată pe exerciții. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: Un manual de medicină cardiovasculară. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 54.
Data de examinare 7/25/2018
Actualizat de: Michael A. Chen, MD, PhD, profesor asociat de medicină, divizia de cardiologie, centrul medical Harborview, Universitatea din Washington Medical School, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.