6 posturi de yoga pentru perioada ta

Conţinut

• Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
• Îndreptați-vă spre Knee Pose (Janu Sirsasana)
• Scaun așezat (Upavistha Konasana)
• Îndoit în față așezat (Paschimottanasana)
• Suportat Bridge Pose
• Goddess Pose (Supta Baddha Konasana)

În timp ce elementele de bază ale menstruației sunt comune în comun, fiecare persoană își experimentează perioada în mod diferit. Deși majoritatea ar fi de acord că nu este cel mai plăcut moment al fiecărei luni, răspunsurile variază de la simțirea aprecierii fertilității cuiva până la supărare, până la înfășurarea durerii și la lipsa de grijă.

Multe societăți, inclusiv brahmanii din India, au segregat oamenii care au menstruație și i-au încurajat să se odihnească în acest timp. Când femeile au început să facă yoga, li s-a spus, de asemenea, să se abțină de la practică în timpul menstruației.

Ashtanga yoga sugerează o „vacanță a doamnelor” pe o durată de una până la trei zile. Majoritatea metodelor de yoga contemporane recunosc dreptul fiecărei persoane de a alege ce tip de practică să facă. Aceasta include dacă se practică sau nu inversiuni.

Următoarele ipostaze sunt destinate unei practici de restaurare la domiciliu și pot ajuta la atenuarea crampelor. Dacă preferați să vă îmbrățișați cu un tampon de încălzire în timpul perioadei, acest lucru poate fi considerat și yoga dvs.

Cobbler's Pose (Baddha Konasana)

Deoarece jumătatea inferioară a corpului se simte adesea grea în timpul menstruației, ipostazele așezate vor fi centrul nostru. Puteți rămâne în fiecare poziție timp de până la câteva minute, așa cum este obișnuit în clasele de restaurare.

Baddha Konasana-Pozitia Cobblerului - deschide regiunea pelviană. Pentru o versiune mai restaurativă, intrați într-o curbă înainte folosind un suport sau mai multe pături pliate pentru a vă sprijini trunchiul, astfel încât să vă puteți relaxa mai mult.

Îndreptați-vă spre Knee Pose (Janu Sirsasana)

Pentru a face poza:

1. Extindeți piciorul drept și așezați talpa piciorului stâng pe coapsa interioară dreaptă.
2. Centrează-ți trunchiul peste piciorul drept și rabatează-l înainte.
3. Revino prin Baddha Konasana să se pregătească pentru cealaltă parte.

Continuând să o iau frumos și ușor,Janu Sirsasana-Head to Knee Pose-întinde hamstrings într-o simplă îndoire înainte. Este o întindere ușoară, care vă permite să vă concentrați pe un picior la un moment dat și să vă extindeți și să vă prelungiți ușor șoldurile și zona inghinală.

Scaun așezat (Upavistha Konasana)

Deschideți ambele picioare larg Upavistha Konasana-Scaun asezat. Din nou, o pliere susținută înainte cu un suport sau pături este o opțiune excelentă. Ne concentrăm din nou pe acei ischiori, dar întindem și coapsele interioare și prelungim coloana vertebrală.

Puteți merge atât de adânc cât doriți aici sau puteți rămâne în poziție verticală. În timp ce menstruați, este posibil să nu atingeți adâncimea optimă în curbă și este perfect.

Îndoit în față așezat (Paschimottanasana)

Pentru a face poza:

1. Aduceți ambele picioare întinse pentru o îndoire înainte.
2. Extindeți coloana vertebrală într-o poziție așezată înainte de a veni înainte. Imaginați-vă bazinul ca un bol care se înclină înainte în timp ce coborâți.

Îndoirea în față așezată-Paschimottanasana-mai adânc încă în deschiderea hamstrilor și a vițeilor. De asemenea, îți dă spate o întindere frumoasă.

Asigurați-vă că vă urmați respirația în timp ce vă ușurați în această curbă.Menstruația dvs. poate fi o scuză bună pentru a vă rotunji puțin coloana vertebrală, deoarece vă oferă un loc de relaxare. Amintiți-vă doar că profesorul dvs. poate avea o părere împotriva acestui lucru.

Suportat Bridge Pose

Pentru a face poza:

1. Culcă-te pe spate.
2. Apăsați în picioare pentru a ridica ușor șoldurile și glisați un bloc de yoga sub ele pentru sprijin.
3. Pentru a ieși, apăsați în picioare pentru a ridica din nou șoldurile și glisați blocul afară.

Această îndoială foarte blândă poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate asociate menstruației. Chiar dacă utilizați în mod obișnuit un nivel superior, poate fi o idee bună să rămâneți și cu opțiunea mai scurtă de pe blocul dvs. de yoga chiar acum.

Goddess Pose (Supta Baddha Konasana)

Pentru a face poza:

1. Rămâneți într-o poziție înclinată cu genunchii îndoiți.
2. Eliberați genunchii în lateral și în jos pe covor.
3. Adu-ți tălpile picioarelor pentru Zeița Pose. Așezați un suport sub lungimea coloanei vertebrale vă poate simți grozav aici.

Este posibil să observați că aceasta este o versiune înclinată a lui Cobbler's Pose, așa că ne-am întors de unde am început.Supta Baddha Konasana- Goddess Pose - este vorba despre deschiderea inghinelor și șoldurilor și relaxare.

Dacă puteți rămâne în acesta câteva minute, este un mod fabulos de a vă încheia sesiunea. Cinci până la 10 minute într-o stare meditativă în Goddess Pose vă va lăsa complet relaxat pentru ziua următoare.

• Acțiune
• Flip
• E-mail
• Text