Conţinut
- O scurtă istorie a yoga
- O scurtă istorie a Pilates
- Cercetarea Pilates pentru durerile de spate
- Cercetarea yoga asupra durerii de spate
Dar când vine vorba de aceste două forme populare de exerciții, este o metodă mai bună pentru spatele tău decât cealaltă?
O scurtă istorie a yoga
Practica indiană de 3.000 de ani a apărut pentru prima dată în Yoga Sutre, considerat cel mai important text pe această temă și scris înainte de 400 CE. Deși este cunoscut popular pentru mișcările sale curgătoare, yoga prioritizează respirația conștientă, meditația, stilul de viață și modificările dietei și practicile de vizualizare. Dincolo de construirea forței, flexibilității și mușchilor, yoga a fost menită să cultive compasiunea, autocontrolul și calmul.
Yoga a venit în SUA în 1893 înainte ca diferite iterații să înflorească în secolul 20. Astăzi puteți găsi studiouri care oferă cursuri pentru vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin și alte forme de yoga.
Care sunt cele mai populare tipuri de yoga?
O scurtă istorie a Pilates
Joseph Pilates, fondatorul metodei epnome, și-a dezvoltat activitatea dintr-un fundal în culturism, yoga, lupte, box, gimnastică și arte marțiale. Autoeducat în anatomie, a devenit asistent-kinetoterapeut în timpul primului război mondial, în timpul căruia a amenajat arcuri pentru a oferi exerciții de mișcare susținute persoanelor bolnave și rănite. Acesta a fost un model timpuriu al mașinii reformatoare - o piesă specializată de echipament Pilates cu arc - pe care o cunoaștem astăzi.
El și-a numit metoda „contrologie”, concentrându-se în principal pe nucleu, pe care l-a numit „puterea” corpului. Dacă sunteți familiarizat atât cu Pilates, cât și cu yoga, este posibil să fi observat unele asemănări între cele două.
Un exemplu de postură de yoga care ar fi putut fi adaptată pentru Pilates este elefantul. Efectuată pe reformator, mișcarea seamănă mult cu câinele cu fața în jos în yoga, dar se poate simți destul de diferit în timp ce o efectuați. Deoarece este implicată mișcarea extremității inferioare, elefantul este excelent pentru eliberarea tensiunii musculare a spatelui lăsat, creșterea gradului de conștientizare a articulațiilor șoldului, precum și a centurii de umăr. Funcționează și mușchii nucleului.
În timp ce întărirea nucleului este unul dintre numeroasele beneficii în yoga, este intenția principală în Pilates. Ambele sisteme vor crește probabil flexibilitatea, forța, echilibrul și coordonarea; ambele pot fi utile în reducerea sau prevenirea durerilor de spate sau gât.
Program de exerciții Pilates de pornire rapidă de 30 de zileCercetarea Pilates pentru durerile de spate
O revizuire din 2011 a analizat aproape 15 ani de cercetare și a concluzionat că, deși trebuie efectuate mai multe studii, iar calitatea rezultatelor depinde în mare măsură de factori precum expertiza instructorului, există promisiuni pentru utilizarea Pilates ca mijloc de ameliorare a durerilor de spate. mai multe studii, participanții care au luat parte la un regim Pilates au experimentat mai puține dureri de spate, indiferent de vârsta sau nivelul lor atletic.
Pe de altă parte, o revizuire din 2013 a raportat că numărul mic de studii, precum și calitatea slabă a studiilor, au împiedicat autorii să recomande Pilates pentru reducerea durerii și dizabilității la persoanele cu dureri de spate cronice.
În mod similar, o revizuire a bazei de date Cochrane din 2015 nu a putut găsi dovezi concludente că Pilates este superior altor forme de exercițiu pentru durerile de spate.
Cercetarea yoga asupra durerii de spate
Pentru yoga, picturile de cercetare a imaginii sunt puțin mai strălucitoare. O revizuire din 2015 publicată înJurnalul internațional de yoga a analizat șase studii care au implicat 570 de pacienți. Cercetătorii au descoperit că, pe termen scurt, Iyengar poate fi eficient pentru tratarea durerii cronice a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, revizuirea nu a găsit dovezi pentru yoga ca tratament pentru spate pe termen lung.
În mod similar, un studiu din 2013 publicat înJurnalul Clinic al Durerii a găsit dovezi puternice că yoga este eficientă pe termen scurt. De asemenea, a găsit dovezi moderate pentru utilizarea pe termen lung. Cercetătorii recomandă yoga ca „terapie suplimentară pentru durerile de spate”.
Și, în cele din urmă, Asociația Medicală din Oklahoma a cântărit yoga și meditația în metaanaliza lor din 2017. Analiza a constatat că, pentru persoanele cu osteoartrită, poliartrită reumatoidă și dureri lombare, yoga și meditația au contribuit semnificativ la scăderea durerii și a disfuncției.
Un cuvânt de la Verywell
În cele din urmă, alegerea dintre yoga și Pilates pentru reducerea durerilor de spate poate fi preferința personală. Dacă preferați să vă amestecați vindecarea fizică cu o experiență spirituală și o respirație, yoga poate fi pentru dvs. Dar dacă rămâneți pe tărâm fizic cu rutina de exerciții sună mai plăcut, luați în considerare Pilates. Și o combinație a celor două vă poate oferi o rutină de wellness mai bine rotunjită.