Conţinut
- Role de gât
- Intindere pisică-vacă - Chakravakasana
- Echilibrul mâinilor și genunchilor
- Sfinx Pose
- Camel Pose - Ustrasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
- Respirație alternativă de nară - Nadi Sodhana
- O notă despre Iyengar
Dacă aveți dureri de cap severe, este important să consultați un medic, deoarece durerile de cap pot fi simptomatice ale altor afecțiuni grave. De asemenea, trebuie remarcat faptul că următoarele ipostaze nu sunt destinate a fi utilizate ca tratament în timpul durerii de cap, ci mai degrabă pentru a fi făcute în mod regulat pentru a promova un stil de viață mai sănătos.
Role de gât
Începeți prin a găsi o poziție așezată confortabil. Poate fi cu picioarele încrucișate pe podea sau așezat în poziție verticală pe un scaun cu ambele picioare plate pe podea. Respirați câteva pentru a vă aduce atenția asupra momentului prezent. Apoi înclină capul spre dreapta. Rotiți capul înainte, spre stânga și apoi înapoi. Rulați continuu de aproximativ cinci ori, apoi schimbați direcțiile și faceți cinci rotații în acest fel. Dacă găsiți o zonă strânsă, încercați să nu vă grăbiți prin ea.
Intindere pisică-vacă - Chakravakasana
Vino pe toate paturile pentru întinderi de pisică-vacă, care îți vor face mișcarea coloanei vertebrale. Puteți face o versiune a acestui lucru pe un scaun dacă este mai confortabil. Alternează între inhalarea în poziția spate arcuită și expirarea în poziția coloanei rotunjite timp de 5 până la 10 runde.
Echilibrul mâinilor și genunchilor
Stând pe patru picioare, extindeți piciorul drept înapoi și ridicați-l paralel cu podeaua, menținând șoldurile pătrate. Când vă simțiți stabil, ridicați brațul stâng paralel cu podeaua pentru un echilibru între mâini și genunchi. Rămâneți aici 3 - 5 respirații și apoi faceți cealaltă parte pentru aceeași perioadă de timp.
Sfinx Pose
Coborâți-vă pe burtă în pregătirea pentru poziția sfinxului. Propune-te pe coate, dar nu-ți lăsa umerii să ridice din umeri spre urechi. Păstrați umerii în jos, gâtul lung și antebrațele apăsând podeaua. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 5 respirații.
Camel Pose - Ustrasana
Vino în genunchi pentru poza de cămilă. Există o serie de variante posibile pentru a face această postură mai puțin intensă. Puteți să vă țineți mâinile pe spate, să folosiți blocuri pentru a vă sprijini mâinile sau să vă curlați degetele de la picioare pentru a vă ridica tocurile, astfel încât să fie mai ușor să le apucați.
De asemenea, puteți alege să lăsați capul să atârne înapoi sau să vă cuplați gâtul și să vă țineți capul în sus, în funcție de care este mai confortabil. Țineți 3 - 5 respirații și apoi așezați-vă pe tocuri pentru a vă odihni. Puteți repeta poza de două sau de trei ori, dacă doriți.
Eagle Pose - Garudasana
Pentru vultur, ne interesează cel mai mult întinderea umerilor, ceea ce înseamnă că există o serie de opțiuni pentru picioarele tale. Puteți face poza completă, puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea sau vă puteți întoarce la scaun dacă acest lucru este cel mai potrivit pentru dvs. Țineți fiecare parte timp de 3 până la 5 respirații.
Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Așezați-vă pe podea (sau pe un scaun) pentru o răsucire a coloanei vertebrale. Folosiți-vă inhalările pentru a vă prelungi coloana vertebrală și expirațiile pentru a le răsuci. Rămâneți 5 respirații de fiecare parte.
Respirație alternativă de nară - Nadi Sodhana
Finalizați cu o respirație alternativă a nării, în care respirați prin fiecare nară la rândul său, blocând-o pe cealaltă. Aceasta este o respirație echilibrantă și relaxantă. Mergeți pentru 5 până la 10 runde.
O notă despre Iyengar
B.K.S. Lumina pe yoga a lui Iyengar include un apendice intitulat Asane curative pentru diferite boli. Pentru cefalee și migrenă, Iyengar recomandă o serie de ipostaze pliabile inversate și înainte, inclusiv capul, înțelegerea, plugul, uttanasana și paschimottanasana. Eficacitatea inversării ca tratament al durerii de cap nu este dovedită, dar merită menționat faptul că nu este recomandat uneori când aveți efectiv o durere de cap.