Conţinut
Yoga este una dintre cele mai frecvent recomandate forme de exercițiu pentru fibromialgie (FMS). Poate fi un mod bun și blând de a vă întinde corpul și de a slăbi mușchii și articulațiile strânse. De asemenea, ajută la echilibru și forță și, pe măsură ce devii mai avansat, îți poate oferi și un antrenament cardiovascular.Unii oameni tratează yoga doar ca un exercițiu, dar atunci când se face în mod tradițional, care subliniază respirația controlată și conștientizarea, vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați, să vă calmați și să vă concentrați mintea și să faceți față tulburărilor emoționale.
Exercițiul este un lucru dificil atunci când aveți această boală. Prea mult poate provoca apariția simptomelor, de la ușoare la masive. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră și aflați cum să începeți un program de exerciții fizice înainte de a începe un regim de yoga sau orice altă activitate.
Yoga pentru fibromialgie
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că persoanele cu FMS pot beneficia de yoga. Mai multe recenzii și meta-analize ale literaturii disponibile au fost publicate între 2012 și 2015. Unele dintre concluziile lor includ:
- Rezultate consecvent pozitive, dar posibile defecte în proiectarea studiului multora.
- Un mic efect pozitiv asupra oboselii în condiții multiple legate de oboseală, inclusiv fibromialgia.
- Efecte pozitive ale activității mindfulness (care pot include yoga, dacă este realizată mindly) în depresia care este comorbidă cu FMS.
- O recomandare puternică a terapiilor de mișcare meditativă (yoga, tai chi, qigong) pentru FMS.
- Terapiile de mișcare meditativă au redus tulburările de somn, oboseala, depresia și limitările funcționale, dar, spre deosebire de unele studii, nu pare să reducă durerea.
- Un efect mediu-mare asupra reducerii durerii din terapiile de mișcare meditativă cu lipsă de efecte secundare negative.
- Încurajarea îmbunătățirilor fizice și psihologice în tulburări neurologice multiple, inclusiv FMS, epilepsie, accident vascular cerebral, scleroză multiplă, boala Alzheimer și boli ale sistemului nervos periferic.
- Dovezi că yoga este sigură și poate duce la îmbunătățiri ale durerii și funcției în mai multe condiții musculo-scheletice, inclusiv FMS.
- Rezultate promițătoare pentru tehnicile minte-corp, inclusiv yoga, tai chi, exerciții de respirație și Pilates și necesitatea unor studii care să compare aceste tehnici cu abordările convenționale de exerciții.
Cu toate acestea, o revizuire a afirmat că există dovezi scăzute pentru un efect asupra durerii și dizabilității și a dat doar o recomandare slabă. Mai mulți au declarat că este nevoie de proiecte de studii mai bune și studii mai ample. Cel puțin unul a menționat nevoia de metode standardizate, terminologie și raportare a detaliilor pentru a face replicarea și comparația mai eficiente.
Perspectivele studiilor individuale includ:
- O îmbunătățire cu 32% a scorurilor la chestionarul de impact al fibromialgiei revizuit la sfârșitul perioadei de studiu și o îmbunătățire susținută cu 22% trei luni mai târziu, cei care au făcut yoga mai des au văzut un beneficiu mai mare.
- O nevoie de programe de yoga care sunt adaptate special pentru FMS pentru a ajuta la depășirea preocupărilor cu privire la faptul că orele sunt prea solicitante fizic și care prezintă pot provoca prea multă durere.
Această zonă de cercetare a crescut semnificativ din 2010. Pe măsură ce continuă, este posibil să vedem îmbunătățiri în proiectarea studiului și mai multă coerență între studii, ceea ce înseamnă că vom ști mai multe despre nu doar cât de eficient este yoga, ci despre ce tipuri sunt cele mai susceptibile de a beneficia și, eventual, care subgrupuri FMS ar putea răspunde bine.
Noțiuni introductive despre yoga
Când începeți yoga, ca și când începeți orice rutină de exerciții fizice, trebuie mai întâi să consultați medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. Odată ce ați primit oficialul în regulă, cel mai bine este să continuați foarte încet. Încercați una sau două ipostaze simple pe zi și acordați o atenție deosebită felului în care vă fac să vă simțiți. Odată ce sunteți sigur că nu agravează simptomele, puteți începe să adăugați încet mai multe.
Deoarece veți începe atât de încet, probabil că veți dori să o faceți singur sau cu un instructor personal. Dacă faceți un program auto-ghidat, asigurați-vă că înțelegeți pe deplin ipostazele înainte de a le încerca și asigurați-vă că începeți cu altele simple care vă au așezat sau întins pe podea. Un videoclip sau o carte cu imagini bune vă pot ajuta.
Dacă adăugați ipostaze verticale, rețineți că multe persoane cu FMS sunt predispuse la amețeli, mai ales în picioare. Concentrarea în principal pe poziții culcate, așezate sau în picioare într-o poziție foarte stabilă poate împiedica acest lucru să fie o problemă.
- Acțiune
- Flip