Conţinut
Probabil știți deja că yoga este din ce în ce mai folosită pentru a ajuta la durerile de gât și spate. Și este posibil să fiți, de asemenea, conștienți de faptul că, chiar și așa, practicarea yoga poate duce la un prejudiciu.Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Internațional de Yoga spune că: riscul de rănire în timpul practicării yoga variază în funcție de locul și cu cine practici yoga. Cu unele tipuri de yoga - de exemplu, Iyengar - profesorii sunt instruiți să lucreze cu elevii răniți sau care au probleme de sănătate.
Cheia utilizării yoga în condiții de siguranță, spun autorii studiului, este ca profesorul să recunoască (și să comunice) atunci când elevul este pregătit pentru fiecare asana (poză) individuală și ca elevii să nu lucreze dincolo de disponibilitatea lor. Este, de asemenea, important, spun autorii, să lucrați într-o poziție „optimă”, care nu este o poziție maximă.
O poziție de yoga, în special, care poate provoca probleme la spate este o răsucire a coloanei vertebrale. Răsucirea coloanei vertebrale poate fi foarte amelioratoare, dar este, de asemenea, asociată cu riscul de hernie de disc, instabilitate sacroiliacă și alte leziuni.
Dacă sunteți necondiționat și / sau aveți probleme cu spatele, poate doriți să săriți peste pozele răsucite sau să vă limitați la cea mai ușoară versiune posibilă. De cele mai multe ori, aceasta va fi răsucirea spinală în decubit dorsal.
Este, de asemenea, o idee bună să întrebați profesioniștii din domeniul sănătății dacă este potrivit pentru dvs. să faceți o mișcare de răsucire. Unele condiții ar putea fi agravate atunci când stresul mecanic în direcția diagonală (cum ar fi o mișcare de răsucire) afectează coloana vertebrală.
Răsucire spinală în decubit
Răsucirea spinală în decubit este o rotație a coloanei vertebrale în timp ce stai întinsă pe spate (în decubit decubit se referă la o poziție pe spate). Rotația (aka, acțiunea de răsucire) are loc în principal la talie, dar poate fi simțită și în zonele de deasupra și de dedesubt.
Începând cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea și umerii, de asemenea, pe podea, genunchii sunt ridicați, îndoiți și apoi traversați trunchiul într-o parte. Puteți să vă luați genunchii până la podea, dar dacă acest lucru se dovedește prea dificil pe spate, și mersul pe o parte este bine. Puteți pune chiar și pături și perne acolo unde vă aterizează genunchii pentru sprijin.
sfaturi
- Pentru a vă menține spatele în siguranță, abordați ușor poziția.
- Nu vă forțați în poziție. Alunecați-vă în poziție pe măsură ce vă permite corpul.
- Pe măsură ce vă aduceți genunchii în lateral, rămâneți conștienți de modul în care vă simțiți spatele. Mergeți mai ușor sau opriți-vă dacă există durere. Dacă simțiți o durere ascuțită, opriți-vă imediat.
Ceva la care să te gândești în timp ce te afli în postură este că relația dintre umeri și șolduri este conectată prin coloana vertebrală. Pentru a rafina poziția, luați în considerare următoarele:
- Ținându-ți umerii deschiși și largi, încearcă să-i relaxezi cât poți și lasă efectul acelei ondulații pe coloana vertebrală.
- Pe măsură ce expiri, lasă tensiunea din partea din față a regiunii abdominale să se topească; permite ca acea zonă să devină goală. Acest lucru va atrage mai multe abdominale oblice, care sunt mușchii responsabili de mișcarea unei răsuciri a coloanei vertebrale.