Conţinut
- Modificați-vă câinele în jos pentru siguranță
- Gravitația și coloana vertebrală
- Abordarea cifozei cu câinele în jos
- Adresarea posturii spate plate cu câinele în jos
- Consolidați mușchii abdominali adânci cu câinele pufos
Dacă aveți o problemă a gâtului sau a spatelui, este o idee bună să înțelegeți cum funcționează poziția, ce tipuri de condiții poate ajuta și cum să modificați din punct de vedere al siguranței.
Modificați-vă câinele în jos pentru siguranță
Pentru a modifica câinele pentru siguranță, vă recomandăm să vă mențineți genunchii îndoiți la început, în timp ce stabiliți poziția. O altă prioritate față de îndreptarea picioarelor este de a găsi acțiunea articulației șoldului - va fi un sentiment de pliere, permițându-vă să vă îndoiți corpul înainte spre podea. Pentru a crește pliul la șolduri în timp ce vă aflați în poziție, vă puteți gândi să vă ridicați oasele așezate (situate în partea de jos a bazinului) în sus spre tavan. Acest lucru va flexa în mod automat articulația șoldului mai profund (dacă mușchii din spatele picioarelor vor permite acest lucru).
Gravitația și coloana vertebrală
Câinele puf oferă ocazia de a inversa forțele gravitaționale care acționează de obicei asupra coloanei vertebrale. Apăsarea greutății în mâini, care în această poziție sunt fixate pe podea, vă va ajuta probabil să coborâți umerii pe spate (spre coadă). Omoplații se vor deplasa în sus către tavan, în timp ce în același timp se vor deplasa în jos coloana vertebrală.
Coborârea omoplaților va oferi partea superioară a spatelui suficientă stabilitate pentru a permite o combinație revigorantă de întărire și întindere a mușchilor din acea zonă.
Deci, o cheie pentru această poziție este să acordați atenție omoplaților care oferă sprijin corpului superior. Pe măsură ce începeți să obțineți un sentiment de siguranță cu poziția, puteți încerca să ajungeți la restul corpului departe de mâini și să permiteți omoplaților să coboare și mai mult pe spate.
Abordarea cifozei cu câinele în jos
Un câine orientat în jos este o poziție bună pentru a ajuta la inversarea efectelor cifozei. Din nou, cheia este să coborâți și să stabilizați acei omoplați. Cu omoplații ancorați pe spate, aveți acum o platformă puternică pe care mușchii superiori ai spatelui pot lucra pentru a extinde coloana vertebrală. Coborârea omoplaților este o acțiune efectuată în principal de lats, un mușchi mare găsit în spate.
Adresarea posturii spate plate cu câinele în jos
Întinderea oferită în spatele picioarelor de un câine în jos (când sunt complet drepte) poate fi o doozie! Însă această întindere poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a aborda o postură de spate plat, dacă o aveți. Desigur, evitarea rănirii este foarte importantă, deci evaluați cât de multă îndreptare aveți nevoie de sentiment. Odată ce sunteți încrezător că efectuați corect toate punctele pozei (amintiți-vă că acest lucru nu este neapărat pe deplin, ci doar corect), îndreptați-vă picioarele până la un punct în care știți că puteți menține poziția, dar simțiți o provocare la acești ischiori și / sau viței. Acesta este locul de muncă.
Consolidați mușchii abdominali adânci cu câinele pufos
Câinele pufos ajută la întărirea mușchilor abdominali adânci, care sunt cheia pentru o postură lombară bine susținută. Acțiunea articulației șoldului care se flexează și se pliază în partea din față apropie abdominalele spre coloana vertebrală, întărindu-le.