Conţinut
- Verificați-vă nivelurile
- Asigurați-vă că sunteți cel mai bun medicament pentru dvs.
- Bucurați-vă de Soare
- Misca-te
- Imblanzeste-ti dintele dulce
- Dormi suficient
- Reduce stresul
- Un cuvânt de la Verywell
4:47
3 femei își împărtășesc experiențele de tiroidectomie
Iată opt moduri de a vă sprijini funcția tiroidiană în lunile cu vreme rece, astfel încât să vă puteți simți cel mai bine.
Verificați-vă nivelurile
Vremea rece poate crește nevoia organismului de hormon tiroidian și poate provoca sau exacerba simptomele hipotiroidiene. În mod obișnuit, în lunile mai reci, nivelul hormonului stimulator al tiroidei (TSH) va crește, iar nivelurile libere de T4 și T3 libere vor scădea.
Dacă observați că simptomele hipotiroidiene se înrăutățesc pe măsură ce vremea se răcește, merită să vi se testeze nivelul din sânge. Este posibil să aveți nevoie de o creștere a dozei de înlocuire a hormonului tiroidian. Unii medici fac ca practica standard să crească automat dozele pacienților lor ușor în lunile mai reci.
Asigurați-vă că sunteți cel mai bun medicament pentru dvs.
Unii pacienți se simt mai bine pe medicamentele tiroidiene naturale deshidratate, cum ar fi tiroida Armor sau Nature-throid; alții au nevoie de adăugarea unui medicament T3 (cum ar fi Cytomel), iar unii fac cel mai bine trecerea de la o marcă de levotiroxină sintetică la alta. (Formele sintetice ale levotiroxinei includ Synthroid, Unithroid și Tirosint.) Dacă nu vă simțiți bine iarna, ar putea fi momentul potrivit să discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea unui alt medicament.
Ar trebui să luați medicamente T3 sau tiroide naturale deshidratate?Bucurați-vă de Soare
Există dovezi că expunerea la lumina soarelui afectează hormonii care au un impact atât asupra chimiei creierului, cât și asupra sistemului endocrin. Chiar și 20 până la 30 de minute de expunere la lumină în aer liber pe zi pot ajuta la îndepărtarea oboselii și depresiei. Un alt motiv important pentru a căuta soarele este vitamina D, care este esențială pentru funcția tiroidiană.
Dacă sunteți predispus la tulburări afective sezoniere și vă simțiți îngrășat și vă simțiți în mod semnificativ deprimat în lunile mai reci, luați în considerare terapia cu lumină ca un adjuvant la soare. Puteți obține o cutie de terapie cu lumină ieftină sau o lampă de birou pentru a vă ajuta să faceți față zilelor mai scurte și mai reci.
Aceste lămpi nu oferă vitamina D, totuși, deci, dacă nu ieșiți afară în mod regulat, verificați-vă nivelul de vitamina D; medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment.
Adesea, persoanele fără probleme tiroidiene sunt diagnosticate greșit ca hipotiroidă în lunile de iarnă din cauza schimbării sezoniere normale a nivelurilor hormonale.
Misca-te
Bluza vremii reci vă poate face mai puțin înclinați să vă antrenați, dar nu există un moment mai bun pentru a rămâne activ sau pentru a începe o rutină de exerciții. Indiferent dacă vă înscrieți într-o sală de gimnastică, începeți un program de mers pe jos, urmați o cursă de yoga sau faceți Pilates, exercițiul regulat vă poate ajuta să alungați blues-ul și să vă ameliorați stresul (ca să nu mai vorbim, vă ajută să evitați creșterea în greutate în timpul iernii).
Imblanzeste-ti dintele dulce
În timp ce o zi rece poate implora ciocolată caldă și prăjituri, consumul de dulciuri poate să nu vă mulțumească tiroida. Mulți oameni cu afecțiuni tiroidiene consideră că sunt susceptibili la efectele negative ale zahărului procesat, cum ar fi excesul de drojdie subiacent (candidoză) sau rezistența la insulină. Zahărul poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate pe timp de iarnă și la depresie, așa că are sens să ocoliți cât mai mult posibilele zahăruri și să găsiți opțiuni mai sănătoase.
Consumul unei diete sănătoase pentru starea tiroidiană
Dormi suficient
Americanul obișnuit nu doarme suficient. Adăugați o afecțiune tiroidiană la amestec și este clar că mulți cu această afecțiune se plimbă într-o stare de lipsă cronică de somn. Condițiile autoimune, dezechilibrele hormonale și dificultatea de a pierde în greutate sunt toate agravate de somnul insuficient, deci este esențial să vă luați Zzzzs.
Adulții tipici fără probleme tiroidiene au nevoie de șapte până la opt ore; mulți pacienți cu tiroidă au nevoie și mai mult, mai ales iarna. Deci, luați în considerare renunțarea la noaptea târzie, în favoarea câtorva ochiuri suplimentare.
Reduce stresul
Sezonul de vacanță tinde să agraveze stresul vieții de zi cu zi, iar stresul nu este bun pentru sănătatea nimănui. Încercați să încorporați o formă de reducere a stresului în activitățile dvs. zilnice, indiferent dacă aceasta implică yoga, tai-chi, rugăciune, meditație sau un hobby. Chiar și să vă amintiți să faceți pauze frecvente de întindere în timp ce lucrați la computerul dvs. poate contribui la reducerea stresului.
Boala tiroidiană și vaccinul antigripalUn cuvânt de la Verywell
Dacă aveți în continuare simptome hipotiroidiene semnificative, în ciuda faptului că urmați unele dintre sfaturile de mai sus, este probabil un moment bun să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a discuta dacă nivelul TSH este optim pentru dvs. Unii medici consideră că intervalul de referință TSH (.3 la 4.5 sau cam așa) este „normal”, în timp ce alți practicanți consideră că nivelurile TSH peste 1,5-2,0 nu sunt optime și necesită o evaluare suplimentară, teste de sânge mai aprofundate și evaluarea simptomelor Anumiți pacienți, cu toate acestea, se simt cel mai bine atunci când nivelurile de TSH sunt cuprinse între intervalul scăzut și cel normal.