Conţinut
Artrita este o problemă obișnuită care devine din ce în ce mai frecvent diagnosticată. Nu numai că oamenii trăiesc mai mult și au stiluri de viață mai active, dar societatea noastră devine din ce în ce mai grea. Pe măsură ce greutatea corporală crește, crește și povara articulațiilor noastre, în special a șoldurilor și genunchilor. Transportul în jurul excesului de greutate creează o presiune mai mare asupra articulațiilor și poate duce la o șansă mai mare de a dezvolta artrită. Persoanele cu o greutate corporală mai mare au artrită mai severă și sunt diagnosticate cu artrită la o vârstă mai fragedă.Întrebarea este: pierderea în greutate va ajuta la durerea artritei sau este prea târziu dacă ați fost deja diagnosticat cu artrită? Datele științifice sunt foarte clare: chiar și reduceri modeste ale greutății corporale pot reduce semnificativ simptomele durerii articulare. Cercetările ne-au arătat că o reducere cu 5% până la 10% a greutății corporale poate reduce dramatic durerea articulară și poate îmbunătăți toleranța la efort. Aceasta este o veste minunată dacă sunteți supraponderal!
Deși nimeni nu sugerează că pierderea în greutate este ușoară, acest lucru oferă speranță persoanelor care sunt supraponderale și au artrită. Pierderea în greutate este dificilă atunci când aveți articulații proaste; cu toate acestea, există modalități de exercițiu care nu pun prea mult stres pe articulațiile corpului.
Sfaturi pentru a pierde în greutate pentru artrită
Păstrează-ți obiectivul rezonabil: Dacă pierzi mult în greutate, este grozav. Când începeți, însă, ar trebui să vă mențineți obiectivele simple. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea corporală ideală. Încercați mai întâi să slăbiți 10 kilograme, apoi păstrați greutatea respectivă.
Impactul scăzut este calea de urmat: Pierderea în greutate poate necesita o învățare a unui nou mod de a face mișcare. Majoritatea pacienților pe care îi am cu artrită consideră că mersul pe distanțe lungi este dificil. Prin urmare, încercarea de a face mișcare prin mers poate să nu funcționeze. Luați înot sau aerobic în apă ca modalitate de a vă exercita fără dureri articulare.
Dieta este la fel de importantă: Urmărirea a ceea ce mănânci este la fel de importantă ca exercițiul pe care îl faci. Obiectivele de scădere în greutate pot fi realizate cel mai bine cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate. Încercarea de a pierde în greutate printr-o schimbare bruscă și dramatică a obiceiurilor de exercițiu sau a dietei este puțin probabil să reușească. În schimb, găsiți schimbări mai subtile la care vă puteți adapta și menține pentru a vă atinge obiectivele calorice.
Obține ajutor: Atingerea obiectivului de scădere în greutate este mult mai probabil să aibă succes dacă aveți ajutor și o rețea de asistență. Unele idei includ să vorbești cu medicul tău, să îți faci obiective cu prietenii și să folosești instrumente online pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele. Alăturarea la o comunitate online vă poate ajuta să obțineți sprijinul de care aveți nevoie.
Pentru unii oameni care nu găsesc rezultate reușite în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și medicamentele, chirurgia bariatrică ar putea fi o considerație utilă. Nu fiecare persoană dorește sau are nevoie de un tratament chirurgical pentru a-și ajuta greutatea corporală, dar aceasta poate fi o procedură utilă pentru persoanele care se luptă în ciuda tratamentelor adecvate.
Chiar dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală de înlocuire a articulațiilor, pierderea în greutate înainte de a continua cu o înlocuire articulară poate oferi beneficii semnificative. Reducerea greutății înainte de intervenția chirurgicală de înlocuire a articulațiilor poate reduce riscul de complicații chirurgicale, inclusiv infecție. În plus, prin întărirea și pierderea în greutate, reabilitarea dvs. va fi mai ușoară pentru restul corpului. Încercarea de a dezactiva o înlocuire a articulațiilor este dificilă chiar și pentru persoanele cu greutate corporală ideală și o forță bună. Reducerea greutății corporale înainte de a intra într-un plan de reabilitare poate ajuta în mod semnificativ.
Un cuvânt de la Verywell
Perspectiva exercițiului poate fi descurajantă pentru mulți oameni, dar câștigurile pentru cei cu dureri articulare pot fi dramatice. Începeți simplu, cu așteptări rezonabile și încercați să pierdeți doar un mic procent din greutatea corporală. Șansele sunt, dacă articulațiile dvs. vă deranjează, acest lucru va face o diferență semnificativă. După cum sa menționat, asigurați-vă că vă simțiți ușor și obțineți ajutor pe parcurs, iar speranța ar trebui să fie imediat după colț! Într-o notă asociată, ar trebui să găsiți beneficii similare ale exercițiilor fizice cu alte probleme asociate cu supraponderalitatea, inclusiv tensiunea arterială și glicemia.