Conţinut
- Pierderea în greutate și durerea de spate
- Cât de mult trebuie să pierzi pentru a obține ajutor?
- Programe de exerciții pentru pierderea în greutate și durerea de spate
- Activitate aerobă și dureri de spate
- Rezistență, flexibilitate și dureri de spate
- Precauții la exerciții pentru persoanele cu dureri de spate
Experții sunt de acord că pierderea în greutate cu succes poate duce la ameliorarea parțială sau completă a durerilor de spate. Dr. Andre Panagos, fizician și director de coloană vertebrală și medicină sportivă din New York notează, „fiecare pacient din clinica mea care pierde o cantitate semnificativă de greutate își găsește durerea mult îmbunătățită”.
Motivul pentru acest lucru, explică Panagos, este că, dacă sunteți mai greoi decât greutatea ideală, mușchii dvs. vor trebui să lucreze mai mult pentru a vă ajuta să îndepliniți sarcinile de zi cu zi. În plus, sarcina suplimentară care este pusă pe coloana vertebrală poate scoate vertebrele din aliniament, ceea ce poate duce la tensiune articulară - o altă cauză potențială a durerii.
„Când pierdeți în greutate, reduceți efectiv tensiunea asupra coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui”, adaugă Panagos.
Pierderea în greutate și durerea de spate
Cercetările medicale reprezintă un caz destul de bun pentru relația dintre durerile de spate și obezitate. Dar încă nu a confirmat încă că obezitatea este o cauză reală a problemelor coloanei vertebrale. Acestea fiind spuse, un studiu din 2016 publicat în jurnalMedicament, au constatat că durerile de spate de mare intensitate și / sau dizabilitatea au fost asociate cu obezitate crescută la un eșantion mare de bărbați.
Tot mai mulți profesioniști din domeniul sănătății își îndreaptă pacienții către alegeri de bun simț în scopul gestionării durerii. Acestea includ menținerea unui stil de viață activ fizic și menținerea greutății sub control.
Dacă aveți obezitate morbidă, adică 100 sau mai multe kilograme supraponderale sau un IMC de 40 sau aveți 35 de ani sau mai mult și aveți probleme de sănătate legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială, ar trebui să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a pierde greutate. De fapt, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de slăbire.
Cât de mult trebuie să pierzi pentru a obține ajutor?
Cât de subțire este suficient de subțire pentru a ameliora durerile de spate?
Mulți experți recomandă să rămâneți la aproximativ 10 kilograme de greutatea ideală pentru a vă menține spatele sănătos și fără durere.
Odată ce vă cunoașteți obiectivul caloric, menținerea unei diete sănătoase care restricționează caloriile și angajarea în exerciții fizice regulate este crucială pentru a vă atinge greutatea ideală.
Vestea bună este că activitatea fizică ajută și la gestionarea durerilor de spate. De fapt, exercițiul poate fi cel mai bun pariu pentru prevenirea și gestionarea durerilor lombare cronice.
Programe de exerciții pentru pierderea în greutate și durerea de spate
Un studiu din 2016 a constatat că respectarea unui program de exerciții generale vă poate ajuta să reduceți durerile lombare cronice nespecifice. Un astfel de program ar putea include antrenament de forță, întindere și activitate aerobă. Autorii studiului spun că dezvoltarea flexibilității poate ajuta la îmbunătățirea mișcării funcționale, iar activitatea aerobă poate crește fluxul de sânge și nutrienții care se îndreaptă către țesuturile moi ale corpului. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la reducerea rigidității spatelui.
Și nu-ți uita nucleul. Cercetătorii spun că un nucleu puternic joacă un rol important în sprijinul spatei joase.
Activitate aerobă și dureri de spate
Un ingredient cheie în aproape orice tip de program de slăbire, activitatea aerobă este orice mișcare ritmică care folosește mușchii mari ai corpului și este menținută continuu timp de cel puțin zece minute.
Evident, alegerea activităților care reduc la minimum lovirea articulațiilor este cea mai bună dacă vă doare spatele. Mersul pe jos și, în special, ciclismul, înotul și exercițiile acvatice sunt alegeri bune de activitate cu impact scăzut și moderat.
Treizeci de minute de activitate aerobă efectuate cinci zile pe săptămână este cantitatea recomandată în general de experți pentru a obține beneficii pentru sănătate. Dacă este prea mult, începeți cu mai puțin și acumulați-vă pe o perioadă de săptămâni sau luni.
De asemenea, puteți acumula antrenamente pe tot parcursul zilei. De exemplu, mersul pe jos timp de 15 minute de două ori pe zi contează ca 30 de minute de exerciții aerobice într-o singură zi. Cheia aici este să nu faceți mai puțin de 10 minute la un moment dat.
Rezistență, flexibilitate și dureri de spate
Este bine cunoscut faptul că întărirea și întinderea mușchilor trunchiului (în special a abdomenului) și a mușchilor din jurul șoldurilor oferă suport pentru postura verticală a corpului și pentru coloana vertebrală în sine. Practica regulată a yoga, Pilates sau alte antrenamente minte-corp te pot ajuta să faci doar asta. Aceste tipuri de programe ajută la dezvoltarea forței echilibrate a mușchilor care controlează pelvisul și trunchiul. La rândul său, acest lucru vă poate proteja spatele, facilitând o uzură uniformă a articulațiilor și luând sarcina de pe coloana vertebrală. Vedeți mai sus câteva idei.
Precauții la exerciții pentru persoanele cu dureri de spate
În timp ce exercițiul este foarte apreciat pentru reducerea durerilor de spate, unele condiții justifică modificări de siguranță. De exemplu, exercițiul nu este recomandat pentru o leziune acută a spatelui lombar. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru îndrumare dacă simțiți că aveți nevoie de el. Între timp, iată câteva sfaturi:
- Încercați să găsiți nivelul corect de intensitate și timp - nu prea mult, nu prea puțin. Dacă aveți dureri lombare acute sau sciatică, de exemplu, o regulă bună ar putea fi, în loc să faceți un antrenament, stabiliți un obiectiv de a evita odihna la pat, dar, de asemenea, să rămâneți fără durere pe măsură ce reluați activitățile zilnice.
- Dacă pur și simplu nu vă puteți simți confortabil cu exercițiul sau pare că durerea urmează fiecare mișcare, poate doriți să încercați o abordare chiar mai blândă. Activitățile care urmăresc relaxarea tensiunii și realinierea posturii corpului dvs. pot ajuta la condiționarea mușchilor și lubrifierea articulațiilor. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să preveniți rănirea și să vă pregătiți țesuturile pentru exerciții fizice mai intense.
- Câteva exemple de abordare mai blândă ar putea include o rutină de exerciții cu apă sau o secvență de poziție yoga restaurativă care constă din:
- Înclinări pelvine
- Răsucire a coloanei vertebrale
- Intindere de vacă-pisică
- Tadasana
- O serie restaurativă de exerciții Pilates, denumite în mod adecvat pre-pilates, vă va oferi probabil o gamă completă de mișcare și un antrenament abdominal delicat.
- Alte activități ușoare, dar care vă pot face să vă mișcați din nou includ tai chi și Feldenkrais.