Conţinut
Nu este o surpriză pentru mulți oameni care au tulburări gastro-intestinale, cum ar fi arsuri la stomac frecvente, indigestie sau boli inflamatorii intestinale (IBD), că starea lor afectează negativ calitatea și durata somnului. Somnul ar putea fi afectat de simptome de febră, durere, disconfort sau chiar călătorii frecvente la baie.De ce somnul este important în IBD
Printre complicațiile și afecțiunile asociate asociate cu tulburările gastro-intestinale, somnul poate fi trecut cu vederea și adesea este. Cu toate acestea, somnul este o componentă critică pentru o sănătate generală mai bună. Probabil că factorul numărul unu în obținerea unui somn mai bun este acela de a obține controlul asupra problemei de bază care afectează somnul. Cu toate acestea, practicarea unei igiene bune a somnului poate fi, de asemenea, utilă în realizarea somnului de noapte bună, evaziv.
Aparițiile IBD sunt legate de lipsa somnului. Cercetările au arătat că obținerea unui somn de proastă calitate poate fi un predictor al unei apariții a viitoare. O persoană cu IBD s-ar putea simți bine, dar începe să aibă probleme cu somnul și apoi următorul lucru care se întâmplă este că IBD începe să devină din nou o problemă. Experții IBD sunt de acord că somnul ar trebui să fie o prioritate, mai ales în timpul unei erupții sau atunci când există riscul unei apariții. Acest lucru ar putea însemna obținerea de sprijin în ceea ce privește somnul, care poate veni într-o varietate de forme.
Simptomele insomniei
Brandon Peters, MD definește simptomele insomniei ca:
- Dificultăți de adormire
- Dificultăți de a dormi
- Oboseală sau somnolență în timpul zilei
- Atenție sau concentrare slabă
- Schimbări de dispoziție (inclusiv îngrijorare sau motivație redusă sau energie)
- Disfuncție socială sau vocațională (inclusiv erori crescute sau accidente)
- Tensiune, dureri de cap sau simptome de stomac
Cauze
Insomnia poate avea o varietate de cauze, inclusiv stresul; depresie; medicament; obiceiuri alimentare slabe; utilizarea cofeinei, nicotinei sau alcoolului; și lipsa exercițiului. Stresul și depresia nu sunt neobișnuite la persoanele cu afecțiuni cronice și pot îngreuna atât somnul, cât și somnul. Efectele secundare ale medicamentelor, în special steroizii utilizați pentru tratarea IBD, pot afecta negativ somnul.
Mâncarea prea aproape de culcare poate contribui la arsurile la stomac pe timp de noapte sau, ca în cazul IBD, poate trezi trezirea pentru a folosi baia în mijlocul nopții. Cofeina și nicotina sunt ambele stimulente care vă pot menține treaz. Exercițiile fizice pot obosi corpul și pot îmbunătăți calitatea somnului. Alcoolul provoacă inițial somnolență, dar, în cele din urmă, duce la trezirea timpurie și somn tulburat.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Utilizați aceste sfaturi pentru a practica o igienă bună a somnului și pentru a vă oferi cele mai bune șanse pentru un somn mai bun:
- Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte, deci programează suficient timp pentru a dormi în ziua ta.
- Dacă luați steroizi (cum ar fi prednison), adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea tuturor dozelor mai devreme în timpul zilei (cum ar fi înainte de ora 16:00).
- Consumați ultima masă a zilei mai devreme seara pentru a preveni orice simptom al arsurilor la stomac să vă trezească.
- Monitorizați aportul de cofeină, mai ales mai târziu în cursul zilei, și reduceți-l treptat, dacă este necesar.
- Opriți fumatul, nu numai pentru a îmbunătăți somnul, ci și pentru a preveni agravarea bolii Crohn și a arsurilor la stomac.
- Faceți o anumită formă de exercițiu în fiecare zi, dar asigurați-vă că faceți acest lucru cu cel puțin 3 ore (de preferință 5 sau 6 ore) înainte de culcare, pentru a evita stimularea când este timpul să dormiți.
- Nu utilizați alcool pentru a induce somnul (de fapt vă poate determina să vă treziți prematur), evitați să beți în exces și evitați să beți în câteva ore înainte de culcare.
- Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, dacă aveți probleme cu somnul.