Conţinut
- Când nimic altceva nu v-a ajutat IBS-ul
- Când aveți un semnal IBS
- Când ești sub stres
- Când călătoriți
- Când ai timp
- Doar pentru o perioadă limitată
- Când ai perioada ta
Au fost scrise articole și cărțiCum să urmeze dieta, dar nu s-au spus multe despre acest lucrucand pentru a încerca dieta. Cercetările nu s-au adresat cu adevărat „când”, așa că, în următoarele diapozitive, ne vom uita la câteva dintre gândurile mele cu privire la acest subiect. Poate că ceea ce vedeți vă va inspira să încercați în cele din urmă acest tratament pe bază de dietă.
Când nimic altceva nu v-a ajutat IBS-ul
Pentru unii oameni norocoși, călătoria lor la medic este tot ceea ce au nevoie pentru a găsi ușurare de la IBS. Ei primesc un diagnostic, asigurându-se că nu au cancer și constată că medicamentele pe care le prescrie medicul lor fac trucul.Dacă nu este cazul pentru dvs., vă recomandăm să încercați dieta.
Când aveți un semnal IBS
Poate că sunteți unul dintre acei oameni ale căror IBS vine și pleacă. Poate că mergeți luni sau chiar ani fără ca sistemul dvs. să acționeze. Ah, dar apoi lovește! Te afli într-o erupție acută și vrei cu disperare să-ți găsești calea. Acesta ar putea fi un moment bun pentru a încerca dieta. Evitarea alimentelor cu un conținut ridicat de FODMAP și în schimb alegerea alimentelor cu conținut scăzut de FODMAP ar putea fi exact ceea ce este necesar pentru ca sistemul dvs. să se stabilească.
Când ești sub stres
Nu ai nevoie ca eu să-ți spun că IBS-ul tău tinde să se înrăutățească atunci când ești stresat. Exercițiile minte-corp sunt întotdeauna o modalitate excelentă de a compensa stresul, dar poate că și modificarea temporară a dietei va fi benefică.
Dacă aveți de-a face cu un eveniment de viață extrem de stresant, s-ar putea să nu fie momentul să luați faza completă de eliminare a dietei sau să vă sculați timpul pentru a lucra cu un dietetician, dar burtica vă poate bucura să primiți carbohidrați mai puțin fermentabili pentru a face față cu temporar până la trecerea crizei vieții.
Când călătoriți
Întrebați pe oricine are IBS și vă vor spune că simptomele lor tind să fie mai grave atunci când călătoresc. Acest lucru se poate datora stresului călătoriei, consumului de alimente sau apă necunoscute, modificărilor ritmurilor circadiene ale corpului sau modificărilor presiunii aerului. Cine știe? Tot ce știți este că, dacă sistemul digestiv vă dă probleme, vă poate pune în pericol planurile de călătorie.
Deși poate fi o provocare să găsești opțiuni cu FODMAP redus atunci când călătorești, s-ar putea să constați că respectarea alimentelor prietenoase cu FODMAP ar putea servi drept o uncie de prevenire. Cel puțin, este un factor asupra căruia puteți avea cel puțin un control. Este posibil să nu fie nevoie să respectați dieta când vă întoarceți acasă dacă simptomele IBS nu sunt în general prea perturbatoare.
Când ai timp
Dieta cu conținut scăzut de FODMAP ar putea fi eficientă pentru majoritatea pacienților cu IBS, dar asta nu înseamnă că este ușoară. Trăim într-o lume înaltă FODMAP. FODMAPs pot fi găsite în lucruri precum grâu, usturoi, ceapă și produse lactate - toate alimentele care alcătuiesc o mare parte a dietei standard occidentale.
Prin urmare, pentru a beneficia cel mai mult de urmarea dietei, trebuie să fii bine pregătit pentru restricțiile sale. Aceasta înseamnă să vă faceți timp să faceți cumpărături, să pregătiți mese și gustări acasă și să faceți cercetări cu privire la conținutul FODMAP al alimentelor preparate comercial.
În plus, dieta este cea mai eficientă atunci când este urmată sub supravegherea unui specialist în dietă calificat. Prin urmare, o parte din planificarea dvs. de a fi la dietă ar trebui să implice gestionarea logisticii înființării și plății pentru consultații.
Doar pentru o perioadă limitată
Este extrem de important să ne amintim că dieta cu conținut scăzut de FODMAP nu este destinată utilizării pe termen lung. Multe alimente bogate în FODMAP pot fi destul de sănătoase și hrănitoare și pot juca un rol important în sănătatea florei intestinale.
În mod ideal, dieta constă într-o fază de eliminare, cu o durată de aproximativ patru până la opt săptămâni, în care restricționați cu strictețe toate alimentele bogate în FODMAP din dieta dumneavoastră. Următoarea fază este faza de reintroducere în care introduceți în mod sistematic fiecare dintre tipurile FODMAP, unul câte unul, înapoi în dieta dvs. pentru a afla nivelul de toleranță pentru fiecare tip specific. Această testare trebuie, de asemenea, repetată periodic, deoarece toleranța se poate îmbunătăți în timp. Acest proces provocator continuu vă va ajuta să vă asigurați că mâncați o mare varietate de alimente nutritive și nu restricționați alimentele inutil.
Când ai perioada ta
Multe femei raportează că simptomele IBS sunt afectate de perioada lunii. Deși nu există nici o cercetare pe acest subiect, s-ar putea să meritați să vedeți dacă astfel de simptome sunt ușurate dacă mâncați FODMAP scăzut în timpul ciclului menstrual, simptomele dvs. fiind în cel mai rău moment.