Conţinut
- Ce nu ar trebui să mănânci
- Greutate în exces, durere suplimentară
- Liniile directoare de bază pentru o alimentație sănătoasă
Ce nu ar trebui să mănânci
Astăzi, majoritatea americanilor consumă mai multe calorii decât au nevoie de fapt. Multe dintre alimentele pe care le alegeți pot fi, de asemenea, bogate în ingrediente nefavorabile, cum ar fi grăsimile saturate, zahărul și sarea. O dietă bogată în calorii și grăsimi concentrate nu numai că ne face mai predispuși la obezitate, ci poate crește intensitatea durerii noastre cronice. S-a sugerat că o dietă deficitară în fructe și legume crește inflamația în organism, ceea ce poate fi deosebit de îngrijorător dacă aveți dureri musculare sau articulare. Pentru cei cu artrită, alimentele nedorite (care au un conținut ridicat de calorii) pot fi duble, deoarece greutatea suplimentară crește și presiunea asupra articulațiilor.
Greutate în exces, durere suplimentară
Chiar dacă starea dumneavoastră de durere cronică nu este agravată de inflamație, cercetătorii au descoperit că persoanele cu durere cronică care sunt, de asemenea, supraponderale tind să raporteze niveluri de durere mai severe decât cele care mențin o dimensiune mai sănătoasă. Toate acestea înseamnă că trebuie să urmezi o dietă strictă? Poate că nu, dar ar trebui să-ți monitorizezi greutatea și durerea pentru a fi sigur că măcar încetezi să te îngrași și pentru a te asigura că durerea ta nu se agravează.
Liniile directoare de bază pentru o alimentație sănătoasă
- Mănâncă mai multe fructe și legume, în special verdeață cu frunze și fructe proaspete. Soiurile congelate sunt, de asemenea, bune. Optează pentru cutii doar ca ultimă soluție, deoarece este probabil să aibă mai mult sodiu și mai puțină nutriție decât omologii lor proaspeți sau congelați.
- Mănâncă mai multe fasole și cereale integrale. Aruncați niște năut pe o salată, treceți de la cea albă la cea de grâu sau începeți să folosiți paste cu cereale integrale. Micile modificări ale alimentelor zilnice pot face o mare diferență.
- Decupați alimentele rafinate, cum ar fi cele cu adaos de zahăr și cele care sunt procesate. În loc de un mic dejun, luați pâine prăjită de grâu cu conserve de căpșuni. Optează pentru alimente bogate în nutrienți în locul caloriilor goale.
- Bea mai multă apă. Spre deosebire de sifon sau suc, apa te va menține hidratat fără a adăuga calorii suplimentare. Chiar dacă dieta cola este scăzută în cal sau fără calorii, este adesea ambalată cu sodiu și cofeină. Dacă nu puteți stomacul cu apă plată, încercați să adăugați felii de lămâie sau castraveți. Puteți folosi arome sub formă de pudră, dar asigurați-vă că urmăriți nivelul lor de sodiu.
Dacă suferiți de alte afecțiuni medicale pe lângă durerea cronică, o dietă sănătoasă este și mai importantă. Rețineți că, dacă aveți o dietă specializată, cum ar fi una pentru diabet sau o afecțiune cardiacă, ar trebui să urmați liniile directoare stabilite de medicul dumneavoastră sau nutriționist. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. O alimentație sănătoasă este un pas în direcția corectă atunci când trăiești cu dureri cronice.
Pentru mai multe sfaturi minunate cu privire la un plan nutrițional pentru durerea cronică, consultați acest articol despre alimentele antiinflamatoare din Ghidul de nutriție al lui Verywell.