Conţinut
Paralizia somnului pare incredibilă: în timp ce stai culcat în pat, încercând să adormi sau abia începi să te trezești, simți că cineva stă deasupra ta. Încercați să vă mișcați capul pentru a privi, dar nu puteți. Se simte ca cineva - sau ceva - te ține apăsat.Încercați să vă bateți brațele și picioarele, dar sunteți înghețat la locul său. Panica pură te spală și poți chiar să te temi că vei muri (sau că ești deja mort!).
Deși acest lucru poate suna ca o scenă dintr-un film de groază, paralizia somnului este o experiență foarte reală. Deși poate fi terifiant, nu este dăunător.
Iată tot ce trebuie să știți despre ce cauzează paralizia somnului, cum poate fi gestionată și ce puteți face dacă o experimentați.
Paralizia somnului și terorile nocturneSimptome
Prin definiție, paralizia somnului se referă la incapacitatea tranzitorie de a vă mișca sau de a vorbi pe măsură ce treceți de la somn la veghe fără simptome de narcolepsie. Dacă ați experimentat ceva similar în timp ce sunteți treaz, sunteți familiarizați cu ororile de neuitat ale paraliziei somnului.
Paralizia somnului poate apărea la trezire (hipnopompică) sau la adormire (hipnagogică), deși aceasta din urmă este mai frecventă în narcolepsie. Unul dintre motivele pentru care oamenii sunt mai predispuși să sufere de paralizie a somnului mai aproape de dimineață este acela că predomină somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), care este asociat cu visarea vie.
Există câteva caracteristici comune care caracterizează paralizia somnului, inclusiv:
- Mișcările ochilor sunt de obicei păstrate
- Apare mai des atunci când dormi pe spate
- Au loc frecvent halucinații vizuale și auditive (cum ar fi simțirea unei „prezențe malefice”, senzația de a fi atins, de a auzi voci sau zgomote în cameră sau de a vedea oameni sau fețe la pat). Unii oameni experimentează viziuni mai degrabă fericite decât înfricoșătoare.
- Senzație de respirație sau presiune toracică, ca cineva în picioare sau așezat pe piept (totuși, diagrama este încă funcțională în timpul paraliziei somnului, astfel încât respirația este posibilă)
Prevalenta
Paralizia somnului apare de obicei la persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani, dar cineva ar fi putut avea primul episod în adolescență. Este posibil ca persoanele cu anumite afecțiuni medicale sau de sănătate mintală, cum ar fi narcolepsia, să raporteze episoade de paralizie a somnului.
Mai multe studii au propus că paralizia somnului are o componentă genetică puternică și se poate desfășura în familii.
Se consideră că paralizia somnului este destul de frecventă. O revizuire a literaturii din 2011 a estimat că aproximativ 7% dintre oameni au experimentat paralizie a somnului. Studiul a menționat, de asemenea, că ratele raportate au fost mai mari la studenți (28%) și la persoanele cu tulburări de panică (34%).
Un studiu din 2018 publicat în suplimentul online al Academiei Americane de Medicină a Somnului și al revistei Societății de Cercetare a Somnului Dormi a constatat că paralizia somnului a fost raportată în mod obișnuit de studenții-sportivi. Studiul a constatat, de asemenea, că rapoartele despre paralizia somnului de la studenți au fost puternic asociate cu depresia.
Cauze
Se consideră că paralizia somnului este precipitată de lipsa de somn, stres și întreruperea programului de somn. De asemenea, a fost asociat cu tulburări de anxietate (care pot duce la somn mai ușor sau fragmentat și insomnie).
În experimente, s-a demonstrat că paralizia somnului apare cu întreruperea mișcării rapide a ochilor (REM) sau a somnului de vis. Deși pot exista declanșatori specifici, se crede că paralizia somnului este o problemă cu reglarea REM. În timpul acestei faze a somnului, corpul este ținut relaxat, astfel încât visele să nu fie jucate fizic.
Când acest tip de relaxare (numită atonia) apare în timp ce o persoană este trează, aceasta poate provoca paralizie temporară. Alte elemente ale somnului viu de vis pot persista, de asemenea, în starea de veghe și pot fi experimentate atunci când perioada REM este perturbată.
Apneea obstructivă de somn poate declanșa treziri atunci când respirația este perturbată, ceea ce la rândul său poate duce la un episod de paralizie a somnului. Asociația poate explica, de asemenea, de ce este mai probabil să apară paralizia somnului atunci când cineva doarme pe spate.
Prezența altor simptome de apnee în somn, cum ar fi sforăitul, șlefuirea dinților (bruxism), asistență la pauze în respirație, gâfâit sau sufocare, somnolență în timpul zilei și trezirea frecventă pentru a urina noaptea (nocturie) ar sugera afecțiunea ca cauză de bază.
Rareori o altă tulburare, cum ar fi convulsiile epileptice focale, poate imita paralizia somnului; un EEG video poate ajuta la diferențierea dintre cele două.
Cauze și factori de risc ai paraliziei somnuluiTratament
Deși poate fi o experiență cu adevărat terifiantă, paralizia somnului este inofensivă. Se va încheia în câteva minute, fie când cineva se va întoarce la culcare sau se va trezi pe deplin. Majoritatea oamenilor consideră că sunt capabili să facă față după ce au primit asigurarea că nu sunt în pericol.
Persoanele care suferă de paralizie a somnului nu o au de obicei frecvent. Când o fac, cauza este de obicei relativ benignă și nu există riscuri grave.
Deși aceste episoade pot fi înspăimântătoare și o persoană ar putea chiar să se teamă de moarte în timpul lor, paralizia somnului nu este dăunătoare și, în general, se rezolvă singură fără tratament.
Dacă sunteți predispus la episoade de paralizie a somnului, poate fi util să evitați privarea de somn, stresul și alcoolul și cofeina înainte de culcare, precum și să respectați alte instrucțiuni de igienă a somnului.
Cum să vă remediați igiena somnuluiÎn cazuri rare, oamenii pot suferi de episoade repetate și constată că sunt incapabili să tolereze suferința psihologică asociată. Medicamentele care suprimă ciclul REM al somnului, cum ar fi inhibitorii selectivi ai receptorilor de serotonină (ISRS) și antidepresivele triciclice (TCA) ajută uneori.
Este important să fiți evaluat de medicul dumneavoastră pentru a aborda orice somn, sănătate mintală sau alte tulburări medicale care pot perturba somnul. De exemplu, având o afecțiune cum ar fi apneea în somn sau narcolepsie.
Dacă aveți episoade multiple sau recurente de paralizie a somnului și aceste strategii nu abordează în mod eficient suferința dvs., medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un specialist în somn certificat de consiliu sau vă va face un studiu de somn.
Copiind
Majoritatea persoanelor care suferă de paralizie a somnului nu au nevoie de niciun tratament specific, dar obiceiurile bune de somn vă pot ajuta. Unii oameni consideră că practicile de atenție și tehnicile de relaxare musculară sunt utile pentru a face față paraliziei somnului.
Când simțiți o paralizie a somnului, concentrați-vă pe încercarea de a vă relaxa mintea. Asigurați-vă că sunteți conștienți de ceea ce se întâmplă, că nu este real, că nu vă aflați în niciun pericol și că paralizia somnului se va rezolva în curând.
Unii oameni chiar le place să se angajeze în experiență, cum ar fi pretinzând că sunt un actor într-un film înfricoșător. Acest lucru vă poate oferi un sentiment de control asupra unei experiențe care altfel vă poate face să vă simțiți neputincioși.
Dacă puteți să vă liniștiți și să vă distrageți atenția suficientă pentru a vă adormi, experiența se va termina rapid. Mintea este un lucru ciudat și puternic, iar paralizia somnului este o altă manifestare a abilităților sale minunate.
Un cuvânt de la Verywell
Paralizia somnului poate fi terifiantă în timp ce se întâmplă, dar experiența este inofensivă și nu va provoca niciun rău de durată. Cu toate acestea, dacă vă provoacă suferință, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua medicamente sau consultați un specialist în somn.
Trezit sau Adormit? Paradoxul falselor treziri- Acțiune
- Flip
- Text