Conţinut
- Cum se definește longevitatea?
- Ce îți determină longevitatea?
- 5 moduri de a-ți maximiza longevitatea
Longevitatea este definită ca „viață lungă” sau „o durată mare de viață”. Termenul provine din cuvântul latin longaevitās. În acest cuvânt, puteți vedea modul în care cuvintele longus (lung) și aevum (vârsta) se combină într-un concept care înseamnă un individ care trăiește mult timp.
Cea mai importantă parte a acestei definiții este caracterul comparativ al acesteia. Viata lunga presupune mai mult decât ceva - și că ceva este durata medie de viață.
Cum se definește longevitatea?
Biologii definesc uneori longevitatea ca durata medie de viață așteptată în condiții ideale. Este greu de spus ce este ideal. O mulțime de cercetări medicale sunt în curs de desfășurare cu privire la cantitatea „corectă” și tipul de exerciții fizice, cea mai bună dietă pe care să o consumați pentru a maximiza longevitatea și dacă anumite produse farmaceutice sau suplimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți longevitatea.
Durata de viață a crescut destul de dramatic în ultimul secol sau cam așa, în mare parte datorită progreselor în medicină care au eliminat aproape anumite boli infecțioase mortale.
Copilul mediu născut în 1900 a trăit aproximativ o jumătate de secol.În zilele noastre, speranța de viață a oamenilor din Statele Unite este de aproape 79 de ani în medie - 81 de ani pentru femei și 76 de ani pentru bărbați, iar în unele țări, speranța de viață este chiar mai lungă.
Este foarte posibil ca adevărata longevitate a umanității să fie mult mai mare. Oamenii ar putea trăi mai mult dacă pot crea condițiile ideale pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Ce îți determină longevitatea?
S-ar putea să credeți că genele dvs. vă determină longevitatea, dar adevărul este că genetica reprezintă maximum 30% din speranța de viață. Restul provine din comportamentele, atitudinile, mediul și puțin noroc.
Este posibil să fi auzit despre diverse tehnici de extindere a vieții. Rețineți că niciuna dintre ele nu a fost dovedită la oameni și majoritatea sunt doar teorii. Singura modalitate dovedită de a trăi mai mult este de a duce o viață sănătoasă.
5 moduri de a-ți maximiza longevitatea
Dacă doriți să bateți media și să vă maximizați longevitatea, ce ar trebui să faceți? Iată o listă de lucruri de luat în considerare:
- Fă sport regulat. Cercetările indică faptul că exercițiile fizice moderate, atunci când sunt practicate în mod regulat, pot întoarce ceasul pe ADN-ul tău.
- Umpleți farfuria cu legume. Deși există numeroase dezbateri despre cea mai bună dietă pentru o durată de viață crescută, aproape fiecare dietă este de acord că consumul de mai multe legume este calea de urmat.
- Luați în considerare postul intermitent (cu multe variante privind modul în care se realizează acest lucru). S-a dovedit că postul extinde semnificativ viața (și îmbunătățește sănătatea) șoarecilor. Studiile datate încă din anii 1930 au arătat că restricția calorică extinde longevitatea șoarecilor și a altor specii testate.
- Un studiu publicat în Metabolismul celular în 2018 s-au analizat 53 de adulți umani neobezi pe o perioadă de 2 ani. Grupul testat a restricționat caloriile cu 15%. Studiile metabolice au arătat că grupul testat a prezentat dovezi de stres oxidativ / daune mai puțin comparativ cu grupul martor.
- Dormi suficient. Majoritatea oamenilor se simt cel mai bine când dorm de șapte până la nouă ore pe noapte.
- Gestionează-ți cu atenție stresul. Stresul poate avea efecte nesănătoase asupra corpului tău și poate promova și comportamente nesănătoase, precum mâncarea în exces sau fumatul.
- Cultivați relații personale. Petrecerea timpului cu cei dragi pare să îmbunătățească longevitatea, poate pentru că scade stresul sau comportamentele riscante. Un studiu condus de cercetători de la Universitatea din Exeter Medical School din Anglia a constatat că voluntarii au avut o reducere cu 22% a mortalității în comparație cu non-voluntarii.
- Nu fumați și nu beți cantități excesive de alcool.
Asumați-vă astăzi un angajament pentru a face o schimbare sănătoasă pe săptămână. Înainte să știți, vă veți simți mai bine și pe drumul spre longevitate.