Conţinut
- Ce este o cutie de lumină?
- Tulburări de somn tratate cu terapie cu cutie de lumină
- Rolul luminii în tulburările de dispoziție
- Simptome care răspund la terapia cu cutii de lumină
- Folosirea luminii solare ca tratament în schimb
Ce este o cutie de lumină?
În primul rând, este important să înțelegem ce este o cutie de lumină: un dispozitiv special conceput care produce o lumină lină și constantă. Unele cutii de lumină stau independent, dar tehnologia mai nouă a integrat terapia în ochelari.
Casetele de lumină sunt menite să genereze o lungime de undă standard și o cantitate de lumină. Lumina poate avea spectru complet (apare alb, dar include și lumina albastră) sau poate genera doar lumină albastră, despre care se știe că afectează ritmul circadian. Acest lucru afectează perioadele de somn și veghe.
În mod ideal, lumina unei cutii de lumină ar trebui să aibă o intensitate de aproximativ 10.000 lux pentru a fi eficientă. Ochelarii de terapie cu lumină pot avea o intensitate a luminii mai mică, deoarece lumina este livrată direct în ochi, mai degrabă decât difuzată într-o cameră.
Tulburări de somn tratate cu terapie cu cutie de lumină
Multe probleme pot apărea atunci când ceasul biologic uman devine nealiniat la ciclul natural zi-noapte. Acest ciclu este cel care promovează somnul pe timp de noapte și vigilența în timpul zilei. Dacă este întreruptă, o persoană poate dezvolta insomnie sau hipersomnie (somnolență excesivă în timpul zilei). Diferite tulburări fiziologice pot perturba ritmul circadian și pot fi tratate eficient cu terapie cu cutie de lumină, inclusiv:
- Sindromul avansat al fazei de somn
- Sindromul fazei de somn întârziat
- Diferența de fus orar
- Tulburare de somn prin schimbare
- Ritm neregulat somn-veghe
Momentul tratamentului cutiei de lumină poate varia în funcție de fiecare afecțiune. De exemplu, bufnițele de noapte pot beneficia cel mai mult de expunerea la lumină dimineața; cei care au sindromul avansat al fazei de somn pot avea nevoie de fototerapie noaptea. Dacă aveți oricare dintre aceste tulburări, vă recomandăm să consultați un medic de somn certificat de consiliu pentru îndrumări de tratament adecvate. Unele dispozitive de terapie cu lumină vin cu o aplicație asociată care poate oferi asistență și instrucțiuni utile despre cum să optimizați tratamentul.
Rolul luminii în tulburările de dispoziție
Dincolo de impactul asupra somnului, schimbările sezoniere în lungimea zilei pot provoca, de asemenea, dificultăți de dispoziție. Zilele mai scurte de iarnă și nopțile mai lungi oferă mai puțină lumină naturală. A fi nevoit să-ți începi ziua înainte de răsăritul soarelui, când începe lumina naturală sau să faci față întunericului după muncă, când soarele a apus deja, poate duce la simptome de depresie.
Expunerea la lumină puternică dimineața vă poate ajuta să vă resetați ceasul biologic, dar fără aceasta, puteți simți o somnolență prelungită care durează târziu dimineața. Fototerapia poate atenua tulburările de dispoziție care sunt agravate de modificările sezoniere ale expunerii la lumină.
Simptome care răspund la terapia cu cutii de lumină
Anumite simptome tind să fie mai receptive la terapia cu cutii de lumină. Ei includ:
- Insomnie
- Somnolență excesivă dimineața sau hipersomnie
- Depresie de iarnă sau sezonieră
- Letargie
Răspunsurile la tratament variază. Beneficiile pot începe în primele câteva săptămâni de terapie, dar consistența este esențială. Pacienții trebuie să utilizeze terapia zilnic și la ora prescrisă. Utilizarea neconcordantă poate avea un impact asupra eficienței tratamentului.
Folosirea luminii solare ca tratament în schimb
Când este posibil, cel mai bine este să vă expuneți natural la lumina soarelui. Soarele oferă până la 100.000 lux de lumină cu spectru complet, iar acest lucru are un impact mult mai puternic asupra sincronizării circadiene. Nu te uita direct la el pentru a evita deteriorarea ochilor.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă credeți că aveți simptome sau o afecțiune care ar putea răspunde la fototerapia cu cutii de lumină, vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a selecta o cutie de lumină. Îndrumările pe care le oferă medicul dumneavoastră vă vor ajuta să determinați cel mai eficient moment și durata tratamentului. Dacă continuați să vă luptați, s-ar putea să vă fie de ajutor să consultați un medic de somn sau un psihiatru.