Conţinut
- Beneficii pentru sănătate
- Efecte secundare posibile
- Dozare și preparare
- Ce anume sa cauti
- Alte intrebari
Conform medicinei ayurvedice, Amalaki este util pentru o mare varietate de probleme de sănătate, îmbunătățind funcționarea sănătoasă a ficatului, inimii, creierului și plămânilor. Este, de asemenea, o componentă a unui remediu ayurvedic popular numit triphala, gândit pentru a spori imunitatea și pentru a trata diferite afecțiuni de sănătate. În sanscrită, cuvântul Amalaki înseamnă „susținătorul”.
Amalaki poate fi consumat ca fruct, dar poate fi greu de găsit proaspăt în Statele Unite, deoarece este cultivat de obicei în Asia de Sud-Est. Amalaki poate fi achiziționat sub formă de pulbere, extract, tinctură, capsulă sau tabletă de la comercianții cu amănuntul online sau la magazinele care vând vitamine și suplimente.
De asemenea cunoscut ca si
• Amla
• Coacăz indian
Beneficii pentru sănătate
Amalaki este utilizat pe scară largă ca plantă medicinală în Ayurveda și medicină tradițională în Asia de Sud-Est. Este cunoscut ca o sursă bogată de substanțe nutritive, inclusiv vitamina C, aminoacizi, pectină și polifenoli bogați în antioxidanți, cum ar fi taninurile și acidul galic. și antibacterian.
În medicina ayurvedică, Amalaki a fost utilizat pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv:
- Anemie
- Diaree
- Inflamaţie
- Icter
- Diabet
Deși eficacitatea Amalaki pentru tratarea acestor afecțiuni în special nu a fost dovedită, fructul a fost studiat ca tratament pentru arsuri la stomac, colesterol ridicat și diabet. Multe dintre aceste studii arată rezultate promițătoare, dar sunt necesare mai multe dovezi pentru a determina dacă Amalaki poate fi utilizat ca tratament complementar pentru condiții specifice.
Arsuri la stomac
Studiile au arătat că Amalaki poate fi benefic în tratarea arsurilor la stomac. Un studiu din 2018 a testat 68 de persoane care prezentau simptome ale bolii de reflux gastroesofagian (GERD). Unui grup i s-au administrat două comprimate Amalaki de 500 de miligrame (mg) de două ori pe zi după mese, în timp ce celuilalt grup a primit un placebo. După patru săptămâni, pacienții care au luat comprimatele Amalaki au avut o reducere semnificativă a simptomelor de arsuri la stomac și regurgitare.
Colesterol ridicat
Amalaki poate avea unele beneficii în prevenirea hiperlipidemiei, care se caracterizează prin niveluri anormal de ridicate de lipide (grăsimi) în sânge. Un studiu din 2019 a testat 98 de pacienți care au primit o tabletă Amalaki de 500 mg sau placebo de două ori pe zi. Cei care au primit extractul de Amalaki au avut un nivel mai scăzut de colesterol total și trigliceride. Cercetătorii au observat că sunt necesare studii mai mari pentru a confirma eficacitatea Amalaki pentru colesterolul ridicat.
Diabet
Unele cercetări au analizat efectul Amalaki asupra diabetului. Un studiu realizat în 2012 pe șobolani diabetici a constatat că extractul de Amalaki a îmbunătățit nivelurile de antioxidanți, a limitat radicalii liberi și a redus riscul apariției complicațiilor diabetului. Deoarece acest studiu a fost realizat pe animale, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dacă Amalaki poate beneficia oamenii cu diabet.
Condiții legate de vârstă
Amalaki poate avea proprietăți anti-îmbătrânire. Un studiu efectuat pe persoane cu vârsta cuprinsă între 45 și 60 de ani a arătat că Amalaki a ajutat la menținerea lungimii telomerilor ADN, structuri situate la capetele cromozomilor pentru a le proteja de daune. Pe măsură ce celulele se divid, telomerii tind să devină mai scurți. Telomerii devin în cele din urmă prea scurți pentru ca celula să se poată împărți, iar celula îmbătrânește mai degrabă decât se reproduce.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că, deoarece Amalaki a ajutat la menținerea lungimii telomerilor, aceasta poate promova îmbătrânirea sănătoasă în timp. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina modul în care Alamaki ar putea afecta îmbătrânirea și bolile legate de vârstă.
Efecte secundare posibile
Deoarece Amalaki este bogat în fibre, poate duce la probleme gastro-intestinale, inclusiv balonare, dureri de stomac și diaree. În plus, poate scădea glicemia, ceea ce poate provoca probleme în cazul persoanelor cu diabet care iau medicamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza un supliment Amalaki pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs., mai ales dacă aveți o afecțiune de sănătate precum diabetul sau dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Dozare și preparare
Deoarece fructele Amalaki sunt amare, de obicei se amestecă cu alte alimente sau se utilizează în bomboane și suc. În general, este sigur să mănânci în alimente. De asemenea, este bogat în vitamina C, care este solubilă în apă, astfel încât orice cantitate în exces părăsește corpul ca urină.
Ca supliment, poate fi uscat și măcinat într-o pulbere pentru a se amesteca în băuturi. Suplimentele Amalaki sunt de obicei disponibile într-o capsulă de 500 miligrame (mg). Dozele pot diferi în funcție de produs, dar în cercetare o doză tipică este de 500 mg capsule de două ori pe zi.
Amalaki poate fi utilizat singur sau ca unul dintre cele trei fructe utilizate pentru a alcătui suplimentul ayurvedic cunoscut sub numele de Triphala. Triphala este de obicei prescris de practicienii ayurvedici pentru ameliorarea durerilor abdominale, balonării și constipației. Celelalte două fructe folosite provin din copacii bibhataki și haritaki.
Ce anume sa cauti
Puteți găsi Amalaki sub formă de capsulă, tabletă sau pulbere. Suplimentele alimentare nu sunt examinate de guvern înainte de a fi comercializate, deci fiți sceptici cu privire la orice afirmații de sănătate formulate de producător.
Căutați suplimente Amalaki care au fost testate de o terță parte independentă, inclusiv Farmacopeia SUA (USP), NSF International și ConsumerLab. Această certificare vă poate asigura că suplimentul conține ingredientele corecte.
Atunci când alegeți un supliment organic, căutați eticheta Departamentului Agriculturii din SUA care scrie „USDA Certified Organic”. Acest lucru indică faptul că produsul conține cel puțin 95% ingrediente organice, ceea ce ajută la limitarea expunerii la pesticide și alte toxine.
Deși Amalaki a fost folosit de secole, nu se știu multe despre siguranța și eficacitatea sa. Cercetările sunt limitate în ceea ce privește beneficiile sale, deci nu îl folosiți ca tratament pentru orice afecțiune de sănătate. Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente, producătorii nu pot pretinde în mod legal că un supliment alimentar va trata sau vindeca o boală.
Alte intrebari
Este bun Amalaki pentru ficatul tău?
Amalaki ar putea avea unele efecte protectoare pentru ficat, dar studiile sunt limitate. Potrivit unei revizuiri din 2013, Amalaki previne sau îmbunătățește efectele toxice ale substanțelor chimice din mediu care afectează celulele hepatice. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă Amalaki este benefic pentru îmbunătățirea bolilor sau afecțiunilor hepatice specifice.
Este bun Amalaki pentru păr și piele?
Datorită efectelor sale antioxidante și antiinflamatorii, Amalaki poate fi uneori utilizat în produse de înfrumusețare, cum ar fi măștile faciale, șampoanele și săpunurile. Se crede că Amalaki întărește părul și vă luminează tenul, dar există puține dovezi științifice care să susțină aceste afirmații.
Cercetătorii au analizat dacă Amalaki poate ajuta la prevenirea căderii părului. Un studiu a examinat 17 plante thailandeze utilizate în mod obișnuit pentru tratarea părului. Dintre cele 17 plante, extractul de Amalaki s-a dovedit a fi cel de-al doilea cel mai eficient pentru a inhiba o enzimă numită 5α-reductază. Un inhibitor al 5α-reductazei este uneori utilizat pentru tratarea cheliei de tip masculin. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă asta înseamnă că Amalaki ar putea fi utilizat ca tratament pentru căderea părului la om.