Conţinut
Există ceva dezamăgitor în a te trezi mai devreme decât este necesar. Poate fi frumos să adormiți și să ieșiți din somn la primele ore ale dimineții, dar este deosebit de supărător dacă nu puteți adormi. Ce ar putea determina pe cineva să se trezească înainte să se declanșeze ceasul cu alarmă?Există condiții specifice, inclusiv un număr destul de mare de tulburări de somn și dispoziție, care ar putea provoca treziri cronice dimineața devreme. Înțelegând aceste cauze potențiale, este posibil să puteți găsi un tratament care să vă țină adormit până la ora de trezire dorită.
Insomnie
Cauza principală a dificultății cronice de a rămâne adormit aproape de dimineață este insomnia, care este definită ca dificultate de a adormi sau de a rămâne adormit și este frecvent asociată cu trezirile dimineața devreme. Aceste treziri pot apărea pe tot parcursul nopții, dar tind să fie mai frecvente în a doua jumătate a nopții, din cauza abilității de somn în dimineață diminuată.
Capacitatea de a dormi este legată de două procese, unul numit pulsul homeostatic de somn, iar celălalt fiind ritmul circadian (despre care vom discuta mai târziu). Unitatea homeostatică de somn este dorința treptată de somn care se dezvoltă cu cât o persoană rămâne trează mai mult timp și se referă la acumularea treptată a unei substanțe chimice în creier numită adenozină. Acest „semnal de somnolență” ajută în cele din urmă la inițierea somnului; în timpul somnului, este eliminat, astfel încât la jumătatea nopții, dorința de somn să fie epuizată. Până dimineața, ar trebui să dispară.
Dacă o persoană se trezește în timpul nopții - și mai ales dacă această trezire apare spre dimineață - capacitatea de a reveni la somn va fi compromisă din cauza nivelurilor mai scăzute de adenozină. Somnul poate fi întârziat, fragmentat sau întrerupt în insomnie, dar trezirile din apropierea dimineții pot fi deosebit de supărătoare.
Tot ce trebuie să știți despre insomnieAnxietate și depresie
Oricare dintre tulburările de dispoziție, în special anxietatea și depresia, pot fi asociate cu treziri dimineața devreme, care apar de obicei în câteva ore înainte de trezirea intenționată. De exemplu, dacă alarma este setată pentru 6 dimineața, cineva cu depresie poate începe să se trezească la 4 dimineața fără un motiv întemeiat. Cum se poate aborda acest lucru?
Ca și în cazul insomniei, este important să se trateze factorii care stau la baza care duc la aceste treziri. Și în situația de suferință psihiatrică, aceste probleme pot persista, deci este necesar să se trateze orice depresie sau anxietate care coexistă. Acest lucru poate necesita utilizarea de medicamente sau consiliere, cu asistența unui psiholog sau psihiatru. De fapt, studiile au arătat că ambele utilizate în combinație sunt cele mai eficiente. Insomnia este deosebit de bine tratată cu terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI), un program educațional care predă un set de abilități care îmbunătățesc dificultățile cronice de somn.
Este clar că somnul poate submina starea de spirit și, dimpotrivă, problemele de dispoziție pot afecta foarte mult somnul. Lucrând la ambele probleme împreună, relația complexă poate fi dezlegată.
Apnee de somn
Poate părea ciudat să ne imaginăm că o tulburare de respirație, cum ar fi apneea obstructivă în somn, poate contribui la trezirile dimineața devreme. Pentru a înțelege mai bine această relație, este necesar să se ia în considerare cu atenție structura somnului.
Este artificial (dar util) să împărțiți noaptea în jumătate atunci când luați în considerare etapele somnului. În prima jumătate a nopții, somnul cu unde lente apare mai frecvent, în special în rândul tinerilor. În a doua jumătate, somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) are o apariție mai frecventă. Deși ciclurile de somn apar în mod regulat pe timp de noapte, somnul REM devine mai prelungit spre dimineață. Prin urmare, suntem mai predispuși să ne trezim din el aproape dimineața și să ne amintim visele vii asociate cu statul.
Apneea de somn are multe cauze și este, de asemenea, mai probabil să apară în timpul somnului REM. Mușchii corpului sunt paralizați activ în această etapă, așa că nu suntem în măsură să ne realizăm visele. (Dacă acest lucru nu se produce, poate apărea o afecțiune numită tulburare de comportament REM.) Mușchii care căptușesc căile respiratorii superioare sunt, de asemenea, paralizați, ceea ce face gâtul mai pliabil și colapsul se manifestă ca respirație perturbată și apnee în somn. Apneea de somn este adesea agravată în timpul REM din acest motiv.
Prin urmare, trezirile matinale pot apărea în apneea de somn care se înrăutățește în perioadele de REM care devin mai frecvente și se prelungesc spre dimineață. Apneea de somn poate fi ceea ce te trezește, iar insomnia te ține treaz.
O prezentare generală a apneei în somnRitmuri circadiene și îmbătrânire
Ultimul contribuitor major la trezirile dimineața devreme este clasa de afecțiuni care sunt cunoscute în mod colectiv ca tulburări de ritm circadian. Acestea includ tendința naturală de a vă trezi dimineața devreme (așa-numitele păsări timpurii sau alunele de dimineață), sindromul avansat al fazei de somn și modificările naturale care apar în capacitatea de somn pe măsură ce îmbătrânim.
Unii oameni sunt doar oameni de dimineață în mod natural: pot prefera să adoarmă mai devreme (cum ar fi la 21:00) și să se trezească mai devreme (până la 5 sau 6 a.m.). Aceasta poate fi o preferință pe tot parcursul vieții și, deși nu este neapărat anormală, poate duce la treziri dimineața devreme. Dacă se obține o cantitate suficientă de somn înainte de a se ridica pentru ziua respectivă, atunci nu există niciun motiv să ne gândim din nou.
Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a menține o perioadă continuă, neîntreruptă de somn se diminuează. „Mașinile” somnului (oricare ar fi conceperea noastră) nu funcționează la fel de bine ca înainte. Somnul poate deveni mai fragmentat și poate exista mai mult timp treaz în tranziția către adormire și în timpul nopții. Somnul cu unde lente se diminuează și timpul total de somn poate fi redus.
Se estimează că adulții peste 65 de ani au nevoie în medie de doar 7 până la 8 ore de somn. Ca parte a acestui lucru, pot apărea treziri dimineața devreme, mai ales dacă se petrece prea mult timp în pat.
Poate fi util să reduceți timpul în pat pentru a reflecta mai bine nevoile reale de somn, eliminând astfel trezirile dimineața devreme.
În unele cazuri, o afecțiune numită sindromul fazei avansate de somn poate deveni evidentă. În această tulburare de ritm circadian, debutul și compensarea somnului se mișcă mai devreme cu câteva ore. Dacă este perturbator pentru viața socială, poate fi tratat cu utilizarea melatoninei temporizate corespunzător și a expunerii la lumină pe timp de noapte.
Tulburări de ritm circadianUn cuvânt de la Verywell
Dacă suferiți de treziri matinale, ar trebui să reflectați asupra situației dvs. și să luați în considerare ceea ce ar putea contribui la apariția. Dacă există dovezi care sugerează o tulburare de dispoziție, aceasta ar trebui abordată de un medic. Atunci când nu se poate identifica o explicație clară, poate fi util să discutați cu un medic de somn certificat la bord la o clinică de somn, care ar putea să ofere informații suplimentare și să recomande testarea pentru a identifica alte cauze potențiale, cum ar fi apneea de somn nerecunoscută.