Conţinut
Privarea de somn este să dormi mai puțin decât are nevoie corpul tău. Acest lucru diferă, în parte, în funcție de vârsta ta, dar și de nevoile tale ca individ. Privarea de somn vă poate face să vă simțiți obosit. Dar lipsa somnului, în special lipsa cronică de somn, vă poate determina, de asemenea, să dezvoltați memoria afectată, suprasensibilitate la durerea fizică, halucinații, alterarea tensiunii arteriale și multe altele.
Simptomele privării de somn
Efectele privării de somn variază pe parcursul zilei.De exemplu, simptomele vor fi mai grave în perioadele în care ați fi adormit în mod natural (cum ar fi peste noapte).
Cele mai frecvente simptome ale somnului suficient sunt ceea ce probabil vă așteptați - senzația de somnolent și somnolență. Unii oameni o descriu ca o dorință puternică de a adormi sau un sentiment de senzație de rău. Puteți avea chiar și episoade de micro-somn în care adormiți brusc și foarte scurt când ar trebui să fiți treaz, cum ar fi în timp ce conduceți sau stați într-o întâlnire.
Dar există și alte efecte care sunt mai puțin evident atribuite lipsei de somn. S-ar putea să treci chiar săptămâni fără să-ți dai seama că problemele tale se datorează, de fapt, lipsei de somn.
Simptomele comune ale privării de somn includ:
- Modificări ale dispoziției și comportamentului, care pot include lipsa de temperament, anxietatea și depresia
- Dificultăți de concentrare, care pot duce la scăderea timpilor de reacție (de exemplu, care cresc riscul de accidente auto) și la performanțe scăzute la locul de muncă / școală
- Probleme cu funcții de nivel superior, cum ar fi planificarea, organizarea și judecata
- Simptome psihiatrice ale privării de somn, cum ar fi dezorientarea, halucinațiile și paranoia
- Efecte fizice, cum ar fi disconfort generalizat (de exemplu, dureri) și simptome gastro-intestinale (de exemplu, stomac deranjat sau diaree)
- O scădere generală mică a temperaturii corpului (senzație de frig)
Este posibil să aveți lipsa de somn pentru o noapte sau pentru o perioadă de săptămâni, luni sau chiar ani. Și cu cât dormi mai puțin, cu atât privarea de somn te va afecta mai mult.
De ce te afectează privarea de somn
Corpul tău funcționează pe baza unui ciclu de 24 de ore numit ritm circadian. Acest ritm coordonează timpul de veghe și somn, precum și foamea, digestia, temperatura corpului și funcțiile hormonale pe tot parcursul zilei și nopții.
Privarea de somn face dificilă funcționarea optimă a ritmului circadian, ceea ce afectează funcțiile generale ale corpului.
Somnul are, de asemenea, un rol cheie în învățare și vă ajută să consolidați evenimentele zilei, solidificând și înregistrând amintiri critice. Când somnul se întrerupe, modificările creierului pot provoca deteriorarea acestor procese.
Complicații
Privarea de somn poate perturba fluxul natural al ciclului de somn, care poate afecta hormonii (de exemplu, insulina, tiroida, creșterea) și poate contribui la infertilitate.
Probleme precum modificări ale dispoziției sau ale libidoului, fluctuația greutății și disfuncții imune pot apărea, de asemenea, dar nu pot afecta pe toți în același mod. De exemplu, te-ai putea simți emoționat, deprimat sau agitat. Sau puteți crește sau pierde în greutate și puteți deveni susceptibil la infecții sau puteți experimenta efecte ale inflamației (cum ar fi un atac de astm.)
În timp ce aceste contradicții par confuze, se datorează faptului că hormonii funcționează într-un mod complex - cu bucle de feedback pozitiv și negativ care compensează și niveluri scăzute de hormoni.
În plus, privarea de somn poate provoca alte probleme substanțiale, inclusiv modificări ale zahărului din sânge (și o predispoziție la diabet), a tensiunii arteriale, a pulsului și / sau a ritmului cardiac care vă pot afecta sănătatea pe termen lung.
Cauze
Există multe motive posibile pentru privarea de somn. Poate că aveți tendința de a rămâne treaz până târziu și de a vă trezi devreme pentru a prinde din urmă tot ce trebuie să faceți. Somnul dvs. ar putea fi, de asemenea, afectat de mediul dvs. (de exemplu, nu puteți evita sunetele traficului stradal pe timp de noapte).
Deși poate afecta oricine, părinții copiilor și copiilor mici, îngrijitorii, studenții și angajații care lucrează ore lungi sau locuri de muncă multiple sunt deseori lipsiți de somn.
De asemenea, este posibil să aveți lipsa de somn din cauza unei afecțiuni medicale. De exemplu, sarcina, o durere de stomac sau o infecție a căilor respiratorii superioare pot îngreuna somnul.
Cofeina, anumite alimente (cum ar fi alimentele condimentate) și unele medicamente eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală pot interfera și cu somnul.
Tulburari de somn
Majoritatea tulburărilor de somn vă îngreunează să dormiți bine.
Insomnia, care se caracterizează prin probleme de a adormi sau de a rămâne adormit, este o cauză frecventă a privării de somn.
Cu apneea obstructivă în somn, este posibil să nu observați că vă treziți noaptea. Deși poate fi doar câteva secunde de fiecare dată, aceste întreruperi înseamnă că nu dormiți optim.
Sindromul picioarelor neliniștite poate provoca, de asemenea, trezirea pe timp de noapte, rezultând o privare de somn neobservată, cu oboseală notabilă în timpul zilei.
Chiar și coșmarurile pot interfera cu somnul restaurator până la punctul în care te privează de suficientă odihnă restaurativă.
Diagnostic
Dacă nu sunteți sigur dacă nu aveți somn sau nu, este o idee bună să obțineți o evaluare profesională dacă observați oricare dintre simptome.
Evaluarea somnului
Medicul dumneavoastră vă va întreba despre obiceiurile dvs. de somn și despre timpul petrecut în somn atunci când luați în considerare un diagnostic de lipsă de somn.
Majoritatea oamenilor au nevoi similare de somn, deși există variații. Cerințele medii de somn bazate pe vârstă pot fi folosite pentru a afla dacă ați putea fi lipsit.
| Nevoile medii de somn pe baza vârstei | |
|---|---|
| Grupă de vârstă | Ore de somn pe zi |
| 3 - 11 luni | 12 - 16 ore |
| 12 luni până la 35 de luni | 11-14 ore |
| 3 până la 6 ani | 10-13 ore |
| 6-10 ani | 9-12 ore |
| 11-18 ani | 8-10 ore |
| Peste 18 ani | 7-9 ore |
| Vârstnici | 7-8 ore |
Dincolo de numărul de ore, calitatea somnului este, de asemenea, importantă. Apneea de somn, anxietatea și durerea cronică vă pot compromite calitatea somnului, chiar dacă stați culcat în pat pentru numărul „corect” de ore în fiecare noapte.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă va întreba cât de repede adormiți odată ce vă culcați în pat. Dacă nu aveți somn, veți adormi aproape imediat după ce ați pus capul pe pernă. Aceasta este descrisă ca o latență scurtă a somnului.
Latența dvs. de somn poate fi măsurată și cu un studiu de somn numit testul de latență multiplă (MSLT).
Evaluare medicală
Medicul dumneavoastră poate identifica unele efecte ale lipsei de somn pe baza unui examen fizic și a unor teste de diagnostic.
Semnele comune ale privării de somn includ:
- Ptoză (pleoape căzute)
- Reflexe corneene lente (reflex de clipire)
- Un reflex gag hiperactiv (gagging ușor în timpul examinării gâtului)
- Reflexe hiperactive ale tendonului profund (reflexe vii atunci când medicul vă verifică reflexele genunchiului, gleznei sau cotului)
Tratament
În mod ideal, prevenirea privării de somn vă va ajuta să vă mențineți concentrat și plin de energie. Dacă știi că trebuie să stai treaz până târziu, ai putea lua în considerare să planifici să dormi în acea dimineață sau a doua zi. Și dacă știi că trebuie să te trezești devreme, să te culci devreme ar putea face truc.
În mod similar, dacă aveți o slujbă care necesită muncă în schimburi sau dacă știți că veți fi trezit în mijlocul nopții, având grijă de bebelușul dvs., ați putea să planificați pui de somn în fiecare zi pentru a vă asigura că dormiți suficient.
Uneori, însă, privarea de somn este neașteptată și se întâmplă doar din cauza unei probleme de scurtă durată, ca un termen presant. Majoritatea efectelor secundare fizice ale privării de somn sunt relativ minore și, din fericire, ușor reversibile.
Odată ce ați dormit bine sau ați făcut un pui de somn, s-ar putea să vă simțiți mai bine în doar o zi sau cam așa dacă ați fost lipsit de somn doar câteva zile. Majoritatea oamenilor au nevoie de ceva mai mult timp pentru a-și reveni de la lipsa de somn care durează săptămâni sau mai mult.
Deși vă puteți recupera din datorii legate de somn, nu este o idee bună să aveți un obicei de privare a somnului, având în vedere efectele pe care le poate avea asupra sănătății dumneavoastră.
Dacă aveți o problemă medicală, cum ar fi durerea sau tusea, medicul dumneavoastră vă poate da o rețetă pentru a vă ajuta să o rezolvați sau să o gestionați mai bine, astfel încât să puteți dormi.
Dacă într-adevăr vă este greu să dormiți suficient din cauza insomniei, una dintre soluțiile surprinzătoare este somnul restricţie. Dacă puteți evita somnul, este mai probabil să adormiți atunci când doriți, astfel încât să vă puteți întoarce pe drumul cel bun cu programul de somn.
Pentru insomnie persistentă, pot fi necesare medicamente.
Rămâneți alert
Dacă doriți sau trebuie să rămâneți atenți câteva ore până când vă veți putea apropia de somn mai târziu în cursul zilei, există câteva strategii care vă pot ajuta. Activitatea fizică moderată, iluminarea plăcută, sunetele plăcute (cum ar fi muzica), cofeina și a face ceva care vă interesează în mod special vă pot ajuta să vă mențineți atenți câteva ore până când puteți dormi puțin.
Dar rețineți că forțarea de a rămâne treaz atunci când sunteți lipsit de somn poate fi periculoasă dacă trebuie să conduceți sau să aveți grijă de ceva care implică concentrare. La fel, deși acest lucru vă poate duce printr-o zi grea ici și colo, aceasta nu este o strategie pe termen lung. Lucrați pentru a face modificări care vă vor permite să obțineți restul de care aveți nevoie atunci când aveți nevoie de el.
Un cuvânt de la Verywell
Privarea de somn poate avea consecințe importante asupra sănătății dvs. și, în situații extreme, poate duce chiar la moarte. Deși puteți nega efectele lipsei de somn pe termen scurt, este greu de știut dacă puteți compensa somnul pierdut acum luni sau ani.
Dacă vă luptați pentru a dormi suficient, discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți obține ajutor profesional cu privarea de somn. Fie că lipsa dvs. de somn se datorează unei probleme de stil de viață sau unei probleme de sănătate, echipa medicală vă poate ajuta să veniți cu un plan.
Cum să vă calculați nevoile de somn