Conţinut
Știind cum să previi insuficiența cardiacă congestivă este o parte importantă pentru a rămâne sănătos. Deși există anumite condiții preexistente care o pot provoca (de exemplu, defecte structurale și leziuni cauzate de un atac de cord), există factori de stil de viață modificabili - supraponderabilitatea, fumatul de țigări, consumul de alcool și lipsa de mișcare - care au puterea de a crește atât riscul de boli de inimă și grăbește progresia acesteia.Asumați-vă sănătatea adoptând aceste obiceiuri pentru a combate această preocupare cardiovasculară gravă.
Sfaturi de prevenire
Nu numai că aceste strategii de prevenire vă vor ajuta să reduceți riscul de insuficiență cardiacă congestivă, dar fiecare aduce cu sine nenumărate alte beneficii în ceea ce privește sănătatea și starea generală de sănătate.
Gestionați afecțiunile cronice
Dacă aveți tensiune arterială crescută sau boală a arterelor coronare - cele două cauze cele mai frecvente ale insuficienței cardiace - este important să lucrați cu un medic pentru a le controla. Stabilirea unei linii de bază a panourilor de sânge și lipide și a altor biomarkeri împreună cu medicul dumneavoastră de asistență primară poate fi utilă în depistarea timpurie a oricărui risc potențial.
Alte boli cronice care pot contribui la insuficiența cardiacă congestivă includ diabetul, colesterolul ridicat și tulburările tiroidiene.
O schimbare a dietei și a stilului de viață poate fi utilă în gestionarea afecțiunilor cronice. De exemplu, dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) este o metodă eficientă de reducere a tensiunii arteriale susținută de cercetări. Lucrați cu medicul dumneavoastră sau căutați un nutriționist pentru a crea un plan de acțiune pentru a încorpora diete noi și modificări ale stilului de viață. .
Renunță la fumat
Substanțele chimice care se găsesc în țigări contribuie direct la afectarea arterială care poate duce la insuficiență cardiacă congestivă. Fumul secundar poate fi la fel de nociv, deoarece monoxidul de carbon poate lua locul oxigenului din sânge, ceea ce face ca inima să fie nevoită să pompeze mai greu să-ți alimentezi sistemul cu oxigen vital.
Evitați să fumați și, dacă sunteți deja fumător, implementați instrumente care să vă ajute să renunțați, cum ar fi dezvoltarea unui program personalizat pentru dvs., valorificarea voinței dvs. și utilizarea anumitor produse de încetare pentru a vă ajuta să lăsați obiceiul.
Limitați alcoolul
Un studiu din 2014 a arătat că excesul de alcool poate duce la creșterea riscului cardiovascular și este una dintre cele mai frecvente cauze de hipertensiune arterială reversibilă și fibrilație atrială. Alcool ușor până la moderat, definit ca două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei cu toate acestea, este asociat cu un risc redus de mortalitate.
Menținerea în intervalul definit de băut ușor pare a fi biletul pentru prevenirea riscului de insuficiență cardiacă. Cu toate acestea, alcoolul este un cancerigen cunoscut, astfel încât chiar și o băutură zilnică vă poate crește riscul de cancer.
Reduceți sodiul
O dietă încărcată cu sodiu determină acumularea de lichide în corp și creează un stres suplimentar asupra sistemului cardiovascular. Dacă aveți tensiune arterială crescută, un factor de risc principal pentru insuficiența cardiacă, poate fi necesar să reduceți aportul de sare de masă, alimente procesate și alimente bogate în sodiu, cum ar fi slănină, șuncă și chipsuri.
Conserve și legume conservate pot avea și sodiu ascuns; căutați soiuri cu conținut scăzut de sodiu. Concentrați-vă dieta pe alimente sănătoase pentru inimă, cum ar fi o mulțime de fructe și legume proaspete, proteine slabe, alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole și ovăz, și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, somonul și avocado.
11 alimente sănătoase pentru inimă de adăugat în dieta ta
Creșteți exercițiul
Activitatea fizică este un instrument puternic de prevenire nu numai pentru insuficiența cardiacă congestivă, ci și pentru numeroase alte boli cronice și este excelentă pentru susținerea sănătății cardiovasculare. Antrenamentele aerobe care cresc în mod specific ritmul cardiac, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), s-au dovedit a ajuta la întărirea inimii și la îmbunătățirea funcționalității prin creșterea circulației.
Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă cel puțin 30 de minute pe zi (150 de minute pe săptămână) de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi grădinăritul, mersul pe jos, dansul sau tenisul dublu; sau 15 minute pe zi (75 de minute pe săptămână) de exerciții de intensitate vigurosă, cum ar fi alergarea, ture înot, drumeții în sus, sau tenis individual.
Este important să rețineți că acele sesiuni de 30 de minute pot fi împărțite în trei sesiuni de 10 minute sau două sesiuni de 15 minute, ceea ce poate face mai ușoară formarea fitnessului într-un program încărcat. Colaborați cu medicul dvs. de îngrijire primară și / sau cu un antrenor personal certificat pentru a schița un regim de exerciții care este potrivit pentru dvs.
Mențineți o greutate sănătoasă
Purtarea unei greutăți corporale suplimentare pe cadru poate face circulația sângelui mai dificilă și poate duce la creșterea presiunii și a stresului asupra inimii. Pierderea câtorva kilograme poate face o mare diferență în prevenirea insuficienței cardiace și promovarea sănătății generale a inimii.
Utilizarea anumitor instrumente pentru scăderea în greutate, cum ar fi stabilirea obiectivelor și utilizarea unui jurnal alimentar pentru a înregistra consumul zilnic, poate fi utilă pentru a vă menține conștienți de porții și de tipurile de alimente pe care le consumați în mod regulat.
Pentru a estima aportul zilnic ideal de calorii pentru scăderea în greutate, utilizați un calculator pentru a vă găsi obiectivul personalizat.
2:00Simptome și complicații ale insuficienței cardiace
Fapte utile
Există câteva fapte cheie care trebuie luate în considerare atunci când vine vorba de insuficiență cardiacă congestivă:
- Dacă unul sau mai mulți membri ai familiei dvs. au insuficiență cardiacă congestivă, primul pas este să vă verificați cu un fizic complet.
- Oricine poate dezvolta insuficiență cardiacă congestivă. Cu toate acestea, este relativ neobișnuit pentru cineva sub 70 de ani.
- Insuficiența cardiacă poate progresa lent și la început nu prezintă simptome.
- Dacă boala este prinsă devreme, pacienții pot lua imediat măsuri pentru a o împiedica să progreseze și să ducă o viață mai lungă și mai sănătoasă.
- Dacă cauza principală a insuficienței cardiace congestive poate fi tratată sau inversată, boala poate dispărea.
Simptomele insuficienței cardiace congestive
Dacă sunteți expus riscului de insuficiență cardiacă, veți dori să verificați orice simptom cât mai curând posibil de către un medic. Simptomele includ:
- Creșterea în greutate și picioarele, gleznele sau abdomenul umflate cauzate de acumularea de lichide
- Venele gâtului mărite
- Apetit slab, indigestie, greață sau vărsături
- Respirație scurtă sau respirație șuierătoare în timpul activităților sau în timp ce stați culcat
- Probleme de somn sau dificultăți de concentrare
- Oboseală și senzație de leșin
- Palpitații cardiace
- Tuse uscată, mai ales în timp ce stai întinsă
- Urinare frecventă pe timp de noapte
Ghid de discuție despre insuficiența cardiacă
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
Un cuvânt de la Verywell
Insuficiența cardiacă congestivă este o afecțiune gravă, dar un diagnostic nu înseamnă că nu aveți opțiuni. Încă poți duce o viață lungă și sănătoasă. Există mai multe tratamente de succes pentru a menține sub control orice afecțiune de sănătate subiacentă, inclusiv inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (ACE), beta-blocante sau diuretice (pastile de apă) și intervenții medicale, cum ar fi angioplastia (utilizarea unui balon pentru a deschide arterele blocaj) sau stenting (lărgirea unei artere cu un dispozitiv metalic).
În plus, progresia ulterioară a bolii poate fi în continuare prevenită prin modificarea factorilor de dietă și stil de viață. Monitorizați-vă starea de sănătate și lucrați îndeaproape cu medicul și rețeaua personală de asistență a familiei și prietenilor pentru a implementa schimbări durabile și sănătoase.
- Acțiune
- Flip