Conţinut
- Beneficii pentru sănătate
- Efecte secundare posibile
- Dozare și preparare
- Ce anume sa cauti
- Alte intrebari
Adăugat în mod obișnuit la smoothie-uri, suc și shake-uri, pudra de rădăcină măcinată poate fi folosită și ca ingredient în alimente precum cafea, ciocolată sau uleiuri. În Peru, rădăcina întreagă de maca este adesea adăugată la supă și fulgi de ovăz, prăjită și consumată ca legumă sau transformată într-o băutură fermentată cunoscută sub numele de "maca chica".
Utilizări
Susținătorii susțin că maca poate beneficia de afecțiuni precum disfuncția erectilă, libidoul scăzut, depresia, căderea părului, bufeurile și alte simptome asociate menopauzei.
Ca legume crucifere (cum ar fi varza, broccoli, rucola, varza de Bruxelles și varza), maca conține glucozinolați, compuși vegetali care sunt studiați pentru rolul lor în prevenirea cancerului.
În medicina populară peruviană, maca este uneori folosită pentru a crește nivelul de energie.
Beneficii pentru sănătate
Puține studii științifice au examinat eficacitatea maca. Iată o privire asupra mai multor constatări din cercetările disponibile:
Funcția sexuală și libidoul
Într - un raport publicat în BMC Medicină complementară și alternativă, cercetătorii au analizat patru studii clinice publicate anterior cu privire la utilizarea maca pentru îmbunătățirea funcției sexuale.
În timp ce două studii au descoperit că maca poate avea efecte pozitive asupra disfuncției sexuale, cercetătorii au ajuns la concluzia că numărul total de studii, mărimea eșantionului total și calitatea medie a studiilor au fost prea limitate pentru a trage concluzii ferme. Aceștia au menționat, de asemenea, că nu există cunoștințe suficiente despre riscurile consumului de maca.
Un studiu anterior a constatat că maca poate îmbunătăți libidoul la bărbați. Cercetătorii au oferit subiecților 1.500 mg sau 3.000 mg de maca sau placebo timp de 12 săptămâni și au descoperit că ambele doze de maca au crescut dorința sexuală mai bine decât placebo și nu au crescut nivelul de testosteron sau estrogen.
Disfuncție sexuală indusă de antidepresive
Maca poate atenua disfuncția sexuală indusă de antidepresive la femei, potrivit unui studiu din 2015 publicat înMedicină complementară și alternativă bazată pe dovezi.
Pentru studiu, femeile care luau clase de medicamente antidepresive cunoscute sub numele de SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) și SNRI (inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei) au luat fie rădăcină maca, fie placebo. Ratele de remisiune a disfuncției sexuale la sfârșitul studiului de 12 săptămâni au fost mai mari pentru cei care au luat maca.
Fertilitate
Într-un mic studiu publicat în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi în 2015, calitatea materialului seminal și nivelurile hormonale au fost evaluate după aportul de maca sau un placebo.
După perioada de studiu de 12 săptămâni, nu au existat modificări semnificative ale concentrației spermei, motilității și nivelului hormonal, cu toate acestea, concentrația și motilitatea spermei au arătat tendințe în creștere.
Depresie
Maca poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției în depresie, potrivit unui studiu publicat în Climacteric în 2015.
Pentru studiu, femeilor aflate în postmenopauză li s-a administrat maca timp de șase săptămâni, iar cercetătorii au descoperit scăderi semnificative ale depresiei și ale tensiunii arteriale diastolice (numărul cel mai mic dintr-o citire a tensiunii arteriale) comparativ cu cele care au luat un placebo.
Nu au existat diferențe în nivelurile hormonale (estradiol, FSH, TSH și SHBG), glucoză, lipide și citokine serice.
Efecte secundare posibile
Se știe puțin despre siguranța și efectele secundare ale utilizării pe termen scurt sau pe termen lung a maca. Deoarece este un aliment natural, se crede în general că este sigur în doze mari.
Efectul Maca asupra nivelului hormonal este slab înțeles. De exemplu, unele studii nu au găsit niciun efect asupra hormonilor sexuali, în timp ce studiile pe animale au raportat niveluri ridicate de hormon luteinizant, progesteron și testosteron.
Dacă aveți o afecțiune sensibilă la hormoni, cum ar fi endometrioza, fibromul uterin sau cancerul de sân, uter sau ovarian, nu ar trebui să luați maca fără a vă consulta medicul.
Aportul excesiv sau regulat de maca crudă poate interfera cu funcția tiroidiană.
Ca și în cazul altor suplimente, maca nu a fost testată pentru siguranță la femeile însărcinate, mamele care alăptează, copiii și cei cu afecțiuni medicale sau cei care iau medicamente.
Dozare și preparare
Maca se vinde sub formă de pulbere, în capsule, sub formă de gelatină și sub formă de tinctură. Este, de asemenea, uneori adăugat la alimente - este o aromă de nuci, de pământ, se împerechează bine cu scorțișoară, ca în untul de migdale Jem Cinnamon Maca.
Nu există o cotă zilnică standard recomandată pentru rădăcina de maca. Practicanții de medicină alternativă recomandă să începeți cu 3 grame (1 lingură. Pulbere) și să vă îndreptați până la 9 grame pe zi.
Ce anume sa cauti
Planta Maca este originară din lanțul muntos Anzi. Pentru produs de cea mai bună calitate, căutați maca organică cultivată în Peru.
Când selectați o marcă de suplimente, căutați produse care au fost certificate de Consumer Labs, Convenția Farmacopeială din SUA sau NSF International.
Alte intrebari
Rădăcina de maca poate ajuta la sindromul oboselii cronice?
În timp ce unii susținători alternativi de sănătate susțin că rădăcina de maca poate trata pacienții cu sindrom de oboseală cronică, nu există dovezi clinice care să susțină acest lucru. Cu toate acestea, este utilizat în medicina peruană pentru a crește energia și dovezile anecdotice sugerează că profilul său bogat în nutrienți poate ajuta la oboseala generală.
Maca este un stimulent?
În timp ce se crede că maca stimulează energia, nu este un stimulent și nu are aceleași efecte secundare ca stimulenții cu acțiune scurtă, cum ar fi efedra, care oferă o scuturare rapidă de energie și cresc epinefrina și cortizolul. Maca nu crește tensiunea arterială și durează două până la trei săptămâni pentru a-i simți efectele energizante.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce maca este adesea consumată ca aliment (și se spune că este un tonic superalimentar), este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege efectele și riscurile. Dacă vă gândiți să utilizați maca, asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a stabili dacă este potrivit pentru dvs.
- Acțiune
- Flip