Conţinut
Când aveți fibromialgie (FMS), exercițiul este o sabie cu două tăișuri - vă poate face să vă simțiți mai bine, dar vă poate face și mai rău.Cum este posibil? Totul este despre intensitate și durată. Ambele trebuie să fie adaptate la nivelul dvs. individual de toleranță la efort.
O formă de exercițiu pentru fibromialgie care a avut multă atenție este exercițiul cu apă caldă. Numeroase studii au arătat că oferă multe beneficii. Cercetătorii spun că poate ajuta:
- îmbunătățiți pragul durerii (punctul în care senzația devine dureroasă)
- reduce numărul de puncte de licitație
- reduce durerea
- crește funcția cognitivă
- îmbunătățirea capacității funcționale
- îmbunătăți sănătatea mintală
- scad grăsimea corporală
- vă fac să vă percepeți starea ca fiind mai puțin severă
Studiile arată, de asemenea, că persoanele cu FMS sunt capabile să tolereze exercițiile cu apă caldă mai bine decât alte forme de exercițiu.
Cât de puternice sunt dovezile?
Desigur, ori de câte ori vorbiți despre cercetare, trebuie să luați în considerare cât de fiabile sunt studiile.
O revizuire a dovezilor din 2014 publicată înBaza de date Cochrane de recenzii sistematice a concluzionat că există dovezi de calitate scăzută până la moderată că antrenamentul acvatic este benefic pentru fibromialgie. De asemenea, a găsit dovezi de calitate foarte scăzută până la scăzută care susțin o combinație de exerciții pe apă și pe uscat.
Acest nivel de dovezi nu este atât de neobișnuit atunci când vine vorba de studii privind tratamentele non-medicamentoase. Cu toate acestea, indică faptul că rezultatele dvs. pot să nu fie în concordanță cu concluziile studiului.
Este posibil să aveți factori atenuanți care fac ca terapia exercițiilor să fie mai puțin reușită, mai ales atunci când vine vorba de suprapunerea condițiilor.
- Dacă aveți sindromul oboselii cronice, care este frecvent întâlnit la noi, simptomul stării de rău post-efort vă poate face mult mai puțin capabil să tolerați efortul și să duceți la creșteri severe ale simptomelor.
- Dacă sunteți grav decondiționat, poate fi necesar să vă exercitați mult mai puțin decât oamenii din studii.
- Dacă aveți condiții care se suprapun, care includ leziuni articulare, cum ar fi artrita, este posibil să aveți nevoie de un program special adaptat dvs. și nu doar pacienților cu fibromialgie în general.
Totuși, consistența rezultatelor pozitive conferă o oarecare credibilitate corpului de dovezi. Ar trebui să luați în considerare argumentele pro și contra și să le discutați cu medicul (medicii) dvs. înainte de a trece la o terapie de exerciții de orice fel.
Beneficii generale
Exercițiul cu apă, în general, este mai ușor de realizat și mai benefic decât același exercițiu pe uscat, plus că este mai blând pentru corpul tău. Are mai multe beneficii pentru noi.
- Este fără impact, deci nu vă va împiedica mușchii și articulațiile.
- Flotabilitatea scade efectele gravitației, astfel încât deplasarea necesită mai puțin efort.
- Apa oferă rezistență, ceea ce vă ajută să vă construiți puterea și să dezvoltați un echilibru mai bun.
- Imersiunea în apă te ajută să te relaxezi și să scazi percepția durerii.
De ce apă caldă?
O piscină cu apă caldă este bună pentru terapie, deoarece apa rece poate face mușchii încordați. Este deosebit de important în FMS, deoarece mulți oameni cu această afecțiune sunt intoleranți la frig. O piscină cu apă caldă este una care este păstrată în jurul valorii de 89,6 grade Fahrenheit (32 Celsius), care este cu câteva grade mai caldă decât majoritatea piscinelor încălzite.
Dacă tolerați bine frigul și nu vă simțiți mușchii încordați într-o piscină cu temperatură obișnuită, puteți încerca să faceți exerciții acolo. Cu toate acestea, urmăriți semne că corpul dumneavoastră reacționează slab la frig, atât în timpul cât și după antrenament.
Majoritatea sălilor de sport nu au piscine calde din punct de vedere terapeutic. Este posibil ca medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul să cunoască unele persoane din comunitatea dvs. sau puteți consulta agențiile și instituțiile locale, inclusiv:
- colegii și universități
- YMCA sau YWCA
- centre de reabilitare
- Fundația pentru artrită
- Sigiliile de Paști
- Armata Salvării
- grupuri de sprijin pentru artrită sau FMS
Multe dintre aceste locuri au cursuri programate pentru persoane cu FMS sau cu orice condiție care limitează mobilitatea, unde puteți învăța de la un instructor calificat.
Noțiuni de bază
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe terapia acvatică sau orice program de exerciții.
- Căutați un instructor sau terapeut calificat.
- Începeți încet, cu sesiuni scurte, de intensitate redusă și apoi lucrați treptat.
- Începeți cu 2 ședințe pe săptămână, la câteva zile distanță, pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră la exercițiu.
- Cunoaște-ți limitările și rămâi în ele. Nu simți că trebuie să treci printr-o întreagă clasă.
- Nu încercați să împingeți durerea, deoarece probabil vă va face rău mult mai rău mai târziu.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul oricărui calmant pe care îl aveți. Dacă le luați înainte de a vă exercita, este posibil să vă lipsească indicațiile corpului că lucrați prea mult.