Conţinut
- Efort
- Prea multă relaxare
- Sensibilități la temperatură
- Ameţeală
- Răspuns nervos sporit
- Trecerea la probleme
Nu, nu atât de mult pentru unii dintre noi.
Poate că v-ați gândit că doar voi ați avut această problemă, dar fiți siguri că nu este. Un duș poate pune probleme majore pentru cei dintre noi cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică (ME / CFS).
De ce este asta? Deoarece mai multe dintre simptomele noastre se pot combina pentru a ne face să mergem direct de la duș și să ne întoarcem la culcare pentru restul zilei.
Cum este posibil?
Efort
Mai ales pentru cei cu ME / CFS, chiar și cantități mici de efort pot fi prea mari. Acest lucru se datorează unui simptom numit stări de rău post-efort, care este o caracteristică definitorie a acestei boli. Persoanele cu fibromialgie nu au stări de rău post-efort, dar unii dintre noi avem un tip similar de intoleranță la efort.
Un duș necesită mai multă energie decât tindem să recunoaștem. Stai tot timpul. Faceți o cantitate echitabilă de îndoire, întindere și întindere în timp ce vă spălați energic capul și corpul.
Când considerați că de multe ori trebuie să începem o nouă rutină de „exerciții” cu două repetări ale unei mișcări simple, cum ar fi o poziție yoga, puteți vedea cum dusul poate fi prea mult pentru noi.
Prea multă relaxare
Apa fierbinte a unui duș poate fi relaxantă, ceea ce este minunat atunci când vine vorba de mușchii strânși și țesuturile conjunctive. Cu toate acestea, pentru cei dintre noi care se confruntă cu oboseală profundă, probabil că nu este cel mai bun lucru pentru noi la începutul zilei, când încă ne luptăm să ne trezim.
Ambele afecțiuni se pot suprapune cu tulburări de somn, inclusiv insomnie, apnee în somn și sindromul picioarelor neliniștite. Ambele implică, de asemenea, un somn nerecuperator. Asta ne poate lăsa extrem de obosiți în timpul zilei. Dacă trebuie să fii sus și funcțional, ultimul lucru de care ai nevoie este să te relaxezi.
Sensibilități la temperatură
În timp ce apa fierbinte se poate simți bine, poate, de asemenea, face ca sensibilitatea la temperatură să meargă și să arunce homeostazia. Când ne încălzim așa, este mult de lucru să ne răcorim înapoi la normal. Unii dintre noi sunt atât de supraîncălziți încât transpirăm abundent după un duș.
În unele cazuri, sensibilitatea la temperatură poate duce și la apariția altor simptome, deci merită să fii atent și să eviți acest simptom.
Ameţeală
Suntem predispuși la amețeli, datorită unui simptom numit intoleranță ortostatică. Practic, asta înseamnă că amețim când ne ridicăm. Este cauzată de o scădere anormală a tensiunii arteriale.
Căldura dușului combinată cu mișcările de spălare (aplecându-se pentru a vă spăla picioarele, de exemplu) vă pot face corpul să lucreze ore suplimentare pentru a vă menține echilibrul. Vrăji amețitoare într-un duș fierbinte? Foarte înfricoșător, mai ales când te gândești unde vei ateriza dacă cazi!
Cauzele amețelii din fibromialgie sunt diferite de cele care o provoacă în ME / CFS, dar rezultatul final este același.
Răspuns nervos sporit
Mai ales în fibromialgie, presiunea apei care lovește pielea vă poate face să vă deranjați nervii. Pentru unii, doare când sunt sub spray. În altele, s-ar putea să nu doară în timpul dușului, dar stimularea nervilor lor supra-reactivi le-ar putea determina corpurile să trimită semnale eronate de durere și să le facă să fie rănite peste tot.
Acest fenomen se numește alodinie, care este durerea cauzată de ceva care în mod normal nu ar face rău. Există o formă termică de alodinie care ar putea face căldura unui duș și mai greu de tolerat. Alodinia este aproape universală în fibromialgie și unii oameni cu ME / CFS o experimentează, de asemenea.
Trecerea la probleme
Cel mai evident mod de a evita unele dintre aceste probleme este să faceți o baie. Aceasta este o opțiune mai bună atunci când vorbiți despre amețeli, efort și răspuns nervos crescut. Și dacă apa fierbinte are un impact negativ asupra dvs., puteți opta oricând pentru apă mai rece sau chiar lapte.
De asemenea, o baie tinde să aburească mai puțin baia, astfel încât s-ar putea să vă relaxați mai ușor când ieșiți.
Dacă chiar și o baie este prea mult efort pentru dvs. sau dacă nu este o opțiune (să zicem, pentru cineva care nu are cadă), este posibil să doriți să păstrați la îndemână șervețele de curățare și șamponul uscat, astfel încât să vă puteți împrospăta. Șervețelele de curățare a feței sau, pentru cei cu sensibilitate la parfum, șervețele pentru bebeluși fără parfum ar putea fi opțiuni bune.
Un scaun de duș ar putea fi, de asemenea, de ajutor. Așezarea înseamnă că vei face mai puțină îndoire și întindere și ai putea preveni amețeala în timp ce economisești energie.
Pentru cei care se relaxează prea mult într-o cadă sau duș, ar fi mai bine să o luați noaptea în loc de dimineață. S-ar putea să vă ajute să dormiți, ceea ce este întotdeauna un lucru bun.