Conţinut
- Aprobarea medicului
- Beneficii
- Mersul și îngrijirea picioarelor
- Porniți un program
- consideratii speciale
- Mergând cu alții
Aprobarea medicului
În primul rând, este important pentru dvs. să obțineți OK de la un furnizor de asistență medicală pentru orice nou program de exerciții, pentru a vă asigura că sunteți suficient de în formă pentru a vă crește nivelul de activitate. Un specialist în domeniul sănătății vă poate informa, de asemenea, cu privire la măsurile speciale de precauție pe care să le luați în funcție de ce tip de diabet aveți. Alți factori de luat în considerare includ medicamentele luate, starea dvs. fizică actuală, nivelurile de glucoză și alți factori.
Beneficii
Mergând în fiecare zi timp de 30 de minute până la o oră, persoanele cu diabet pot profita de următoarele beneficii:
- Control îmbunătățit al glucozei. Exercițiile fizice ajută mușchii să absoarbă zahărul din sânge, împiedicându-l să se acumuleze în sânge. Acest efect poate dura ore sau chiar zile, dar nu este permanent. De aceea, mersul regulat este esențial pentru controlul continuu al glicemiei.
- O mai bună formă cardiovasculară. Deoarece persoanele cu diabet sunt expuse unui risc crescut de boli de inimă, acesta este un beneficiu important.
- Controlul greutății. Mersul regulat arde calorii; acest lucru poate ajuta la controlul greutății, care la rândul său poate reduce riscurile pentru sănătate.
Mersul și îngrijirea picioarelor
Sănătatea piciorului este deosebit de importantă pentru oricine are diabet, astfel încât aportul unui podiat poate fi util în special dacă aveți în vedere un program de mers pe jos. Blistere, abraziuni și rupturi în pielea picioarelor sunt adesea greu de detectat, deoarece amorțeala piciorului este un simptom al diabetului. Aceste leziuni se vindecă lent și sunt predispuse la infecție, deoarece un alt simptom al diabetului este reducerea fluxului de sânge în cele mici. vasele de sânge ale extremităților. Un podolog sau alt specialist în asistență medicală poate recomanda forme alternative de exerciții fizice dacă o stare a piciorului face dificilă mersul pe jos.
Importanța încălțămintei
Nu este necesar să cheltuiți mulți bani pe pantofi de mers pe jos, dar trebuie să țineți cont de câteva lucruri:
- Pantofii trebuie să se potrivească confortabil, cu mult spațiu în zona degetelor. Nu trebuie să frece călcâiul. Unii pantofi de mers pe jos includ o pereche suplimentară de ochiuri aproape de gleznă. Închiderea acestora poate ajuta la prevenirea fricțiunii călcâiului.
- Pantofii de mers pe jos sunt diferiți de pantofii de alergare. Pantofii de mers pe jos ar trebui să fie mai netezi și flexibili la nivelul antepiciorului.
- Personalul unui „magazin ambulant”, un tip din ce în ce mai popular de comerciant cu amănuntul de specialitate, este de obicei bine instruit în montarea pantofilor de mers. Dar veți găsi, de asemenea, servicii bune la un magazin tehnic de alergare, unde alergătorii serioși își cumpără pantofii.
- Nu uitați de șosete. Șosetele din bumbac pot aduna și păstra umezeala. Verificați țesăturile sintetice mai noi, cum ar fi CoolMax și Dri-Fit, care elimină umezeala de pe piele.
Porniți un program
Acum că preliminariile sunt în afara drumului, este timpul să începeți.
- Începeți încet și ușor.Mersul doar 5 sau 10 minute în prima zi este perfect acceptabil dacă asta este tot ce puteți realiza. Important este să nu vă răniți sau să vă răniți, ceea ce ar putea pune capăt unei campanii de mers pe jos la linia de start.
- Adăugați 5 sau 10 minute pe săptămână. Pe măsură ce cineva continuă să se îmbunătățească, vizează 45 de minute până la o oră, cinci până la șapte zile pe săptămână. Acesta este un timp ideal pentru menținerea glicemiei. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate încep să se acumuleze la doar 30 de minute pe zi.
- Desparte-o. Mai multe sesiuni de 10 - 15 minute sunt la fel de eficiente ca o plimbare mai lungă.
- Numărați-vă pașii. Pedometrele și monitoarele de activitate, cum ar fi Fitbit, pot ajuta la urmărirea totală a pașilor parcurși în plimbările zilnice sau pe tot parcursul zilei. Înregistrarea totalelor de mers poate fi motivantă.
- Găsiți un loc de plimbare. Dacă cartierul nu este sigur, limitați mersul pe jos în timpul zilei, mergeți în grup sau încercați o pistă școlară, un centru comunitar sau un centru comercial din apropiere.
consideratii speciale
Purtați întotdeauna o brățară de identificare a diabetului și purtați pastile de glucoză, bomboane tari sau gustări dulci în caz de scădere a zahărului din sânge.
- Urmați ordinele medicului cu privire la momentul verificării nivelului de glucoză din sânge. Este posibil să fie nevoie să faceți lecturi înainte, după și poate chiar în timpul rutinei lor de exerciții.
- Asigurați-vă că faceți o verificare a piciorului după fiecare sesiune de mers și verificați dacă există tăieturi, abraziuni și vezicule.
Mergând cu alții
Este adesea valoros ca un prieten să ți se alăture în plimbări pentru a te menține motivat, mai ales în perioadele aglomerate, vremea rea și sărbătorile, când este tentant să te relaxezi. În multe comunități, există o varietate de grupuri de mers pe jos - mall-walkers, carucioare-walkers, drumeții, curse-walkers și grupuri formate din cartiere, grupuri religioase și cluburi sociale.
Verificați panourile de anunțuri ale centrului comunitar, buletinele informative din cartier sau postările la cluburile de sănătate pentru a găsi un grup local de mers pe jos. Introduceți expresia „cluburi de mers pe jos” și numele orașului sau orașului dvs. într-un motor de căutare pe internet sau pe Meetup.com, iar multe alte opțiuni se vor prezenta probabil.