Conţinut
- Ce este vitamina B12?
- Cine este expus unui risc scăzut de vitamina B12?
- Suplimente
- Surse de hrana
- Suma zilnică recomandată
- Un cuvânt de la Verywell
- reglarea metabolismului
- menținerea sistemului nervos central
- crearea de celule roșii din sânge
Ce este vitamina B12?
Vitamina B12 este una dintre vitaminele solubile în apă și se excretă în urină dacă nu este utilizată de organism. Vitamina B12 este stocată în ficat. Lipsa de B12 poate lăsa corpul în imposibilitatea de a produce mai multe celule roșii din sânge, ceea ce poate duce la simptome precum slăbiciune, furnicături în brațe și picioare sau o afecțiune numită anemie pernicioasă.
Vitamina B12 este absorbită în intestinul subțire și este posibil ca persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea secțiunilor intestinului subțire (cum ar fi cele cu boala Crohn) să nu poată absorbi suficient B12. Lipsa vitaminei B12 este tratată prin suplimentare, cum ar fi prin administrarea regulată de fotografii B12.
Cine este expus unui risc scăzut de vitamina B12?
Vitamina B12 este absorbită în intestinul subțire. Condițiile care afectează intestinul subțire ar putea duce la absorbția unor cantități mai mici de vitamina B12. Aceasta include boala Crohn și boala celiacă. Acest lucru ar putea apărea și în cazul persoanelor care au. Pentru persoanele care nu pot absorbi suficientă vitamina B12 în intestin, ar putea fi necesară o injecție cu B12.
Suplimente
Vitamina B12 este prezentă în unele alimente și este disponibilă și ca supliment. Suplimentul poate fi cumpărat fără prescripție medicală sub formă de capsulă, o tabletă sublinguală (care este pusă sub limbă și un lichid. Este disponibil și sub formă de injecție, care este prescrisă de un medic și, în majoritatea cazurilor, administrată ca o lovitură în birou.În unele cazuri, anumitor pacienți li se administrează injecții cu B12 pentru a se administra acasă.
Suplimentarea cu B12 nu este necesară pentru majoritatea persoanelor sănătoase, dar unele persoane cu IBD sau alte afecțiuni digestive pot găsi nevoia de suplimente. În majoritatea cazurilor, deficiența se constată în timpul unui test de sânge. Un medic va recomanda apoi un supliment, care ar putea fi un supliment fără prescripție medicală sau o injecție sau o combinație a celor două. În unele cazuri, suplimentarea zilnică sau săptămânală se face până când nivelurile cresc, iar apoi suplimentarea se face pe o bază mai puțin frecventă.
Surse de hrana
Pentru cei care au nevoie de suplimente, alimentele ar putea să nu ofere suficient B12. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt capabili să obțină vitamina B12 care trebuie satisfăcută prin alimente. Sursele alimentare de vitamina B12 includ:
- Ouă
- Carne (în special carnea de organe, cum ar fi ficatul)
- Păsări de curte
- Crustacee
- Lapte
- Cereale fortificate pentru micul dejun
Vitamina B12 din surse animale (carne, ouă, lapte) este mai ușor de utilizat pentru organism. Vegetarienii și veganii care nu necesită suplimente pot obține de obicei suficientă vitamină B12 din consumul de cereale fortificate pentru micul dejun.
Suma zilnică recomandată
Cantitățile zilnice recomandate de vitamina B12, în micrograme, sunt:
- Sugari cu vârsta cuprinsă între 0 și 6 luni: 0,4 mcg
- Sugari cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni: 0,5 mcg
- Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani: 0,9 mcg
- Copii cu vârsta cuprinsă între 4 - 8 ani: 1,2 mcg
- Copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani: 1,8 mcg
- Bărbați și femei cu vârsta de 14 ani și peste: 2,4 mcg
Un cuvânt de la Verywell
Vitamina B12 este importantă pentru sănătatea generală și unele persoane cu IBD, în special cele care au suferit o intervenție chirurgicală la nivelul intestinului subțire, pot absorbi mai puțin decât au nevoie. Din fericire, pentru majoritatea oamenilor, suplimentarea în mod regulat va ajuta la creșterea nivelului de vitamina B12 și va începe să inverseze efectele deficitului. Suplimentele sunt disponibile sub formă lichidă, ușor de luat în fiecare zi și care ar putea fi mai bine absorbite decât B12 care se găsește în sursele de hrană. Unii oameni ar putea avea nevoie de fotografii B12 pentru o perioadă scurtă de timp, iar alții ar putea avea nevoie de aceasta pe o bază mai lungă. În unele cazuri, fotografiile pot fi făcute acasă, fie făcând-o singur, fie cu ajutorul unui prieten sau membru al familiei.
- Acțiune
- Flip
- Text