Conţinut
- Bufeuri fierbinți
- De ce este posibil să nu aveți nevoie de suplimente pentru tratarea simptomelor
- Modificări ale dispoziției
Deoarece există o lipsă de cercetări solide despre tratarea simptomelor menopauzei, examinarea sfaturilor prietenilor și a agenților de publicitate cu privire la tratamente poate fi copleșitoare. Dacă nu știți cum să vă gestionați simptomele, consultați sfaturile care urmează. Asigurați-vă că consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a utiliza remedii naturale pentru a vă asigura că nu vor interfera cu medicamentele sau cu o afecțiune medicală.
Este important să ne amintim că naturalul nu înseamnă siguranță. Multe suplimente pe bază de plante, plante și diete interacționează cu medicamente eliberate pe bază de rețetă sau pot avea un impact negativ asupra afecțiunilor medicale cronice. Înainte de a decide să utilizați remedii alternative și complementare pentru simptomele menopauzei, consultați furnizorul medical și citiți posibilele efecte secundare pentru orice tratament pe care îl luați în considerare. Abordările naturale nu sunt lipsite de riscuri și, cu cât știți mai multe, cu atât puteți face mai bine alegeri care vă vor menține în siguranță și bine.
Bufeuri fierbinți
Bufeurile și transpirațiile nocturne sunt cele mai frecvente plângeri ale femeilor în timpul tranziției menopauzei. În timp ce estrogenul este foarte eficient în ameliorarea simptomelor vasomotorii ca acestea, există terapii alternative care funcționează destul de bine pentru unele femei. De exemplu, cohoshul negru este un supliment nutrițional derivat dintr-o plantă din familia buttercup. A fost folosit de secole ca remediu pentru tulburările menstruale și simptomele menopauzei.
Studiile au comparat formulările de cohosh negru, cum ar fi Remifemin, cu placebo și estrogen. Rezultatele au variat oarecum, dar unii dintre ei au descoperit că cohoshul negru standardizat este la fel de eficient ca estrogenul pentru anumite simptome, inclusiv bufeurile și schimbările de dispoziție. De asemenea, are un record de siguranță bun și poate fi o primă alegere excelentă vrei să încerci ceva în afară de estrogen pentru a-ți trata blițurile. Centrul Național pentru Medicină Complementară și Integrativă din SUA are o fișă informativă despre suplimentul pe care l-ați putea găsi de ajutor.
Cum se cunoaște un supliment este formulat în siguranță
Spre deosebire de medicamente, suplimentele pe bază de plante nu sunt reglementate de FDA și numeroase studii au arătat că calitatea lor poate varia semnificativ, în special în Statele Unite. Pentru a fi siguri că cumpărați într-adevăr ceea ce raportează o etichetă, căutați recenzii suplimentare de la organizații precum Consumer Reports sau ConsumerLab. De asemenea, puteți verifica eticheta pentru marcajul de verificare „USP”, care înseamnă United States Pharmocopeia. Această marcă indică faptul că produsul a fost realizat conform bunelor practici de fabricație și a fost verificat pentru a conține ingredientele enumerate pe etichetă.
Femeile aflate în menopauză au găsit, de asemenea, utile semințele de in și uleiul de semințe de in. Acestea conțin estrogeni vegetali și uleiuri care sunt utilizate ca tratament pentru durerile de sân și bufeuri. Un mic studiu pilot timpuriu a arătat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor bufeului la femeile care foloseau zilnic semințe de in, însă un studiu ulterior realizat de același grup nu a constatat nicio îmbunătățire. Studiile ulterioare au raportat, de asemenea, rezultate contradictorii. Unii sugerează că semințele de in din dietă pot reduce severitatea și frecvența bufeurilor; alții nu raportează niciun efect. Întrucât semințele de in sunt deja bune pentru dvs., nu există niciun rău dacă le adăugați la arsenalul dvs., dar știți că este posibil să nu fie la fel de eficient ca odată sperat.
În contrast, cercetarea dacă produsele din soia ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei au fost mixte. O parte a misterului ar fi putut fi rezolvată de un studiu care a arătat o reducere a simptomelor la femeile care au produs un estrogen numit „equol” atunci când au consumat soia. Unele femei produc acest hormon, iar altele nu. Dacă ești o femeie care face produce echol atunci când mănânci soia, poate ajuta la bufeurile tale și la alte simptome ale menopauzei.
Trifoiul roșu este un alt estrogen vegetal pe care unele femei îl consideră eficient pentru reducerea bufeurilor. Studiile arată un efect foarte modest al trifoiului roșu asupra simptomelor bufeului.
De ce este posibil să nu aveți nevoie de suplimente pentru tratarea simptomelor
Dacă ideea de a lua suplimente pentru tratarea simptomelor menopauzei nu vă atrage, luați în considerare tehnicile de relaxare și acupunctura pentru ameliorare. S-a demonstrat că tehnicile de respirație lentă, deliberată, profundă și relaxare progresivă scad bufeurile cu până la 60%. Respirați încet prin nas, numărând până la cinci. Apoi respirați încet prin gură, numărând de la cinci înapoi la unul. Dacă o practici înainte, vei avea mai mult noroc cu această tehnică. Începeți să respirați imediat ce simțiți că se aprinde o bufeuri.
Acupunctura pare să ajute simptomele bufeului. Nu este clar dacă acest lucru se datorează acupuncturii în sine sau pentru că vă relaxați în timpul tratamentului. Un studiu a sugerat că acupunctura adevărată și acupunctura „prefăcută” au avut același efect asupra simptomelor bufeului. În orice caz, nu poate fi rău să încerci, iar multe asigurări acoperă acum acupunctura și alte forme de medicină alternativă.
Meditația este o altă practică care poate ajuta la tratarea simptomelor generale ale menopauzei, inclusiv modificări ale dispoziției. A lua timp în fiecare zi pentru scurte sesiuni de meditație vă poate modifica subtil chimia creierului și vă poate reduce stresul. Învățarea de a medita ar putea fi cel mai bun remediu general pentru menopauză pe care îl încercați. Este o investiție mică pentru o plată mare.
Modificări ale dispoziției
Schimbările de dispoziție sunt o altă plângere majoră pentru femei în timpul menopauzei. Femeile se descriu ca „dorind să muște pe cineva” sau „triste fără niciun motiv”. Cu cât sunteți mai sensibil la modificările hormonale, cu atât mai probabil veți observa unele schimbări de dispoziție în timpul menopauzei.
Sunătoarea a fost demonstrată în studii pentru a ajuta la depresie ușoară până la moderată la populația generală și la problemele de dispoziție la menopauză pentru unele femei. A fost luat și studiat de mai mulți ani în Europa și a câștigat popularitate în Statele Unite ca alternativă la antidepresive pentru gestionarea depresiei.
Vitamina D joacă un rol în moderarea multor procese ale corpului. A fost legată de prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a osteoporozei și a multor alte boli cronice. De asemenea, s-a dovedit că starea de spirit este moderată la persoanele cu deficit. Doza zilnică actuală recomandată de vitamina D (400 UI) este văzută de mulți medici ca fiind prea mică pentru a menține nivelurile optime ale acestei vitamine în sistemul dumneavoastră. În general, este de acord că dozele de 1.000 UI pe zi nu sunt dăunătoare și pot ajuta la corectarea unui deficit de vitamina D. Obținerea a 15-20 de minute de lumină solară în fiecare zi, fără protecție solară, vă poate ajuta să mențineți și un nivel sănătos de vitamina D. (Orice soare mai mult decât atât ar trebui evitat fără a utiliza un protector solar pentru a reduce la minimum șansa de a dezvolta cancer de piele.)
În cele din urmă, timp de mulți ani, kava a fost recomandată pentru tulburările de dispoziție. Cercetări recente arată din ce în ce mai multe dovezi că este toxic pentru ficat, deci nu este recomandat ca remediu natural pentru simptomele menopauzei.