Conţinut
- Cum să vă potriviți cârjele
- Cârjele care vă dovedesc mediul
- Mersul cu cârje
- Cum să stai
- Urcând scările
- Coborând scările
Cum să vă potriviți cârjele
Montarea cârjelor este primul pas pentru a le utiliza confortabil și în siguranță. Primul lucru pe care veți dori să îl faceți este să cereți medicului dumneavoastră, terapeutului sau profesionistului în turnare să se potrivească cârjelor dvs. și să vă ofere instrucțiuni individuale. Nu fi jenat să faci asta.
Apoi, veți dori să verificați de două ori potrivirea cu aceste puncte:
- Partea superioară a cârjelor ar trebui să fie la aproximativ un centimetru sub axile, atunci când stați în poziție verticală.
- Mânerele cârjelor ar trebui să fie uniforme cu șoldul.
- Coatele ar trebui să se îndoaie puțin când folosiți mânerele.
- Umerii trebuie să se aplece ușor înainte în timp ce folosiți cârjele.
Cârjele care vă dovedesc mediul
Cârjele adaugă dificultăți suplimentare vieții tale. Lucrurile pe care ai reușit să le parcurgi sunt acum pericole. Când primiți cârjele pentru prima dată, rugați un prieten sau un membru al familiei să îndepărteze obiectele libere de pe podea, cum ar fi covoare, cabluri electrice, jucării sau orice altceva pe care l-ați putea împiedica. Și apoi ai grijă! Deoarece aceste articole au un mod de a-și găsi drumul înapoi la podea - în special jucăriile.
De asemenea, cereți ca cineva să vă simplifice gospodăria pentru a vă menține la îndemână obiectele de care aveți nevoie. Puneți totul din cale. Acest lucru se aplică pentru geanta sau poșeta dvs. zilnică. În timp ce vă deplasați cu ghearele, purtați un rucsac sau o geantă de tip messing de tip sling, astfel încât să aveți un loc unde să puneți lucruri ușor accesibile și în afara drumului.
Mersul cu cârje
A-ți prelungi anexele și a învăța practic cum să mergi cu brațele este un exercițiu de coordonare. Utilizați aceste sfaturi pentru a le ușura puțin, ceea ce se va întâmpla și cu practica.
- Începeți prin a sta în picioare. Înclină-te ușor înainte și mișcă ambele cârje cu aproximativ un picior în fața ta.
- Mutați-vă greutatea la cârje și balansați-vă înainte cu șoldurile.
- Rotiți piciorul bun înainte între cârje și așezați-l în fața voastră pe pământ.
- Mutați-vă greutatea la piciorul bun și începeți pasul următor mișcând cârjele cu aproximativ un picior în fața dvs.
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le rețineți. De exemplu, cârjele dvs. ocupă mai mult spațiu pe lateral și se pot prinde cu ușurință de lucruri, așa că păstrați o zonă largă în jurul vostru. În plus, luați în considerare aceste sfaturi privind forma cârjei pentru a preveni apariția altor leziuni:
- Uită-te înainte spre locul în care mergi și nu te uita la picioarele tale.
- Fă pași scurți și odihnește-te des.
- Păstrați cea mai mare parte a greutății pe mâini, mai degrabă decât pe subsuori.
- Păstrați vârful cârjelor strâns pe părțile laterale și folosiți mâinile pentru a absorbi greutatea.
- Nu vă lăsați axilele să se odihnească pe vârful cârjelor; acest lucru poate irita pielea de la subsuori.
Cum să stai
Nu uita doar să te ridici. Veți avea nevoie de ambreiajele dvs. pentru a vă ajuta să vă ridicați de pe scaun. Pentru a face acest lucru, treceți la marginea din față a scaunului. Țineți ambele cârje în mână pe partea rănită, apoi cu mâna liberă, țineți brațul scaunului în care stați. Puneți-vă greutatea pe piciorul bun, împingeți-vă cu brațele în sus și stați pe piciorul bun .
Urcând scările
Scările pot fi deosebit de dificile atunci când se utilizează cârje, deoarece necesită multă forță a corpului.
- Dacă nu există balustradă, folosiți ambele cârje și plumb cu piciorul bun. Stai aproape de treaptă și cu greutatea pe cârje, ridică piciorul nevătămat până la prima treaptă. Odată ce greutatea este pe piciorul bun, aduceți cârjele la același pas. Repetați acest proces la fiecare pas.
- Dacă există o bară de mână, foloseste-l. Țineți ambele cârje într-o mână, țineți balustrada cu cealaltă și, cu toată greutatea pe brațe, aduceți piciorul bun cu un pas. Apoi aduceți cârjele până la acel pas și repetați pentru fiecare pas.
Coborând scările
Mersul pe scări în timp ce ești în cârje este una dintre cele mai provocatoare și periculoase zone de a stăpâni utilizarea cârjelor. De fapt, veți dori să cereți cuiva să vă „vadă” prima dată când încercați acest lucru. Fii răbdător și deliberat în timp ce înveți.
Făcând un pas la rând, țineți piciorul rănit în fața dvs. și coborâți pe fiecare scară pe piciorul bun folosind cârjele sau balustradele de mai sus.
Dacă acest lucru este prea dificil, încercați să stați pe scări și coborâți-vă în jos pe fiecare treaptă.