Prea multă fibră în dieta ta cu conținut scăzut de colesterol

Conţinut

• Cantitatea de fibre care constituie „prea mult” este neclară
• Depășirea efectelor secundare ale fibrei

Fibrele solubile pot fi un ingredient important în dieta ta favorabilă colesterolului. De fapt, Programul Național de Educație pentru Colesterol recomandă să consumați oriunde între 10 și 25 de grame de fibre solubile pe zi, obținând acest nutrient sănătos din alimente precum legume, fructe, leguminoase și cereale integrale. Deoarece majoritatea oamenilor nu respectă această recomandare prin consumul zilnic tipic, producătorii de alimente au luat un indiciu din acest lucru și fac acum gustări mai sănătoase - cu unele dintre ele suplimentate cu fibre suplimentare. Utilizarea suplimentelor de fibre a crescut, de asemenea, de-a lungul anilor, datorită popularității lor în a ajuta la sănătatea digestivă și la scăderea modestă a colesterolului LDL.

Deși aceste suplimente și alimente pot furniza fibre suplimentare în dieta dvs., este posibil să nu ofere neapărat beneficii suplimentare pentru sănătate. În unele cazuri, prea multă fibră poate provoca efectele secundare nedorite. Cu toate aceste alimente bogate în fibre și suplimente disponibile din ce în ce mai mult pentru a fi incluse în dietele noastre sănătoase pentru inimă, există un astfel de lucru ca să ai prea multe fibre în dieta ta?

Cantitatea de fibre care constituie „prea mult” este neclară

Deși puteți experimenta anumite efecte secundare ca urmare a faptului că aveți prea multă fibră în dietă, cantitatea zilnică de fibre care constituie „prea mult” nu este cunoscută și nici nu a fost studiată pe larg. Consumul de cantități mari de fibre în fiecare zi poate provoca reacții adverse nedorite; cu toate acestea, unele dintre aceleași efecte secundare pot apărea și din cauza unei schimbări bruște a dietei - care rezultă de obicei din trecerea de la o dietă care scade colesterolul, cu un conținut scăzut de fibre la una bogată în fibre.

Efectele secundare care ar putea indica faptul că consumați prea multă fibră solubilă în dieta dvs. sau o introduceți prea rapid în dieta dvs. includ:

• Diaree
• Disconfort abdominal
• Constipație
• Dificultate la inghitire
• Flatulență

În cazuri rare, poate apărea un blocaj intestinal ca urmare a consumului unei cantități excesive de fibre în dieta dumneavoastră. În unele cazuri, mai ales dacă nu consumați multă mâncare la mese, fibrele pot provoca sațietate crescută până la punctul de a vă simți foarte plin după masă, ceea ce poate duce la obținerea tuturor nutrienților de care aveți nevoie fiecare zi.

Depășirea efectelor secundare ale fibrei

Includerea alimentelor bogate în fibre în dieta sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de colesterol într-un interval sănătos. Din fericire, există modalități de a evita efectele secundare enumerate mai sus, astfel încât să obțineți beneficiile complete ale includerii fibrelor în dieta dvs., fără unele dintre efectele secundare nedorite:

• Creșteți încet consumul de fibre pe o perioadă de câteva săptămâni. Acest lucru poate fi deosebit de important în prevenirea anumitor efecte secundare, cum ar fi flatulența, disconfortul abdominal și diareea.
• Bea multă apă și alte lichide dacă consumi o mulțime de alimente bogate în fibre. Acest lucru vă va ajuta să preveniți constipația pe care o puteți întâlni atunci când începeți o dietă bogată în fibre.
• Obțineți fibre dintr-o varietate de surse. Deoarece unii dintre noi nu obțin fibre solubile de care avem nevoie din alimente bogate în fibre, putem avea tendința să ne bazăm pe suplimente și pulberi de fibre pentru a obține fibra noastră zilnică. Acest lucru poate contribui nu numai la unele dintre efectele secundare menționate mai sus, dar poate provoca, de asemenea, efecte secundare mai grave, cum ar fi blocajul intestinal sau prevenirea absorbției anumitor nutrienți în dieta ta. Adăugând o varietate de alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi produsele, cerealele și leguminoasele, adăugați, de asemenea, substanțe nutritive suplimentare pe care nu le-ați obține din administrarea unui supliment de fibre.
• Dacă luați medicamente, ar trebui să verificați dacă fibrele ar putea interacționa cu ele. În unele cazuri, o masă bogată în fibre ar putea interacționa cu anumite medicamente, scăzând eficacitatea acestora.