Conţinut
- Informații utile de hrănire pentru copilul dumneavoastră
- Alegeri alimentare sănătoase
- Sfaturi despre nutriție și activitate
Informații utile de hrănire pentru copilul dumneavoastră
Faza copilului (cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani) poate fi adesea dificilă atunci când vine vorba de hrănire. În acest moment au loc mai multe schimbări de dezvoltare. Copiii mici se străduiesc să obțină independență și control. Rata lor de creștere încetinește și odată cu aceasta apare o scădere a poftei de mâncare. Aceste modificări pot îngreuna timpul mesei. Este important ca părinții să ofere structură și să stabilească limite pentru copilul mic. Următoarele sunt sugestii pentru a ajuta la gestionarea orelor de masă, astfel încât copilul mic să primească nutriția de care are nevoie:
Evitați luptele pentru mâncare și masă ..
Oferiți mese și gustări regulate.
Fii flexibil cu acceptarea alimentelor, deoarece copiii mici sunt deseori reticenți în a încerca lucruri noi. Dacă copilul tău refuză o mâncare, nu face mare lucru din ea și încearcă din nou peste câteva zile sau săptămâni.
Fii realist cu privire la cantitățile de alimente. Mărimea porției ar trebui să fie de aproximativ un sfert din mărimea unei porții pentru adulți.
Limitați aportul de suc. Încurajează în schimb fructele întregi.
Desertul nu trebuie folosit ca recompensă. Încercați să-l serviți cu restul mâncării.
Asigurați-vă că mâncarea este ușoară pentru copilul dumneavoastră:
Tăiați alimentele în bucăți de mușcătură.
Faceți unele alimente moi și umede.
Serviți alimente aproape de temperatura camerei.
Folosiți carne măcinată în loc de friptură sau cotlet.
Utilizați o lingură și o furculiță pentru copii cu vârfuri plictisitoare.
Așezați copilul la o înălțime confortabilă pe un scaun sigur.
Preveniți sufocarea prin:
Adăugând încet alimente mai greu de mestecat.
Evitarea alimentelor greu de mestecat și / sau înghițit, cum ar fi nucile, morcovii cruzi, picăturile de gumă, jeleurile și untul de arahide (de la sine).
Modificarea alimentelor cu risc ridicat. Tăiați hot dog-urile, tăiați strugurii în sferturi și gătiți morcovii până se înmoaie.
Supravegheați întotdeauna copilul atunci când mănâncă.
Ținând copilul așezat în timp ce mănâncă.
Alegeri alimentare sănătoase
Pictograma MyPlate este un ghid care vă ajută pe dumneavoastră și copilul dvs. să mâncați o dietă sănătoasă. MyPlate vă poate ajuta pe dvs. și pe copilul dumneavoastră să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea potrivită de calorii și grăsimi. USDA și Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane au pregătit farfuria cu alimente pentru a-i îndruma pe părinți în alegerea alimentelor pentru copiii cu vârsta de 2 ani și peste.
Pictograma MyPlate este împărțită în 5 categorii de grupuri de alimente, subliniind aportul nutrițional al următoarelor:
Cereale. Alimentele care sunt făcute din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau din alte cereale sunt produse din cereale. Exemplele includ grâu integral, orez brun și fulgi de ovăz.
Legume. Variați-vă legumele. Alegeți o varietate de legume colorate. Includeți legumele verde închis, roșu și portocaliu, leguminoasele (mazăre și fasole) și legumele cu amidon.
Fructe. Orice fruct sau suc de fructe 100% contează ca parte a grupului de fructe. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau puriate.
Lactat. Produsele lactate și multe alimente obținute din lapte sunt considerate parte a acestui grup alimentar. Concentrați-vă pe produsele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pe cele cu conținut ridicat de calciu.
Proteină. Mergeți pe proteine. Alegeți carne și păsări slabe sau slabe. Variați-vă rutina de proteine. Alegeți mai mulți pești, nuci, semințe, mazăre și fasole.
Uleiurile nu sunt un grup alimentar, totuși unele, cum ar fi uleiurile de nuci, conțin substanțe nutritive esențiale și pot fi incluse în dietă. Grăsimile animale sunt grăsimi solide și trebuie evitate.
Exercițiul fizic și activitatea fizică de zi cu zi ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-un plan alimentar sănătos.
Sfaturi despre nutriție și activitate
Iată câteva sfaturi de urmat:
Încercați să controlați când și unde mâncarea este consumată de copiii dvs., oferind zilnic mese regulate cu interacțiune socială și demonstrarea comportamentelor alimentare sănătoase.
Implicați copiii în selecția și prepararea alimentelor și învățați-i să facă alegeri sănătoase, ajutându-i să selecteze alimente pe baza valorii lor nutritive.
Pentru copii, în general, aporturile dietetice raportate din următoarele sunt suficient de scăzute pentru a fi îngrijorătoare de USDA: calciu, magneziu, potasiu și fibre. Selectați alimentele cu acești nutrienți atunci când este posibil.
Majoritatea americanilor trebuie să reducă numărul de calorii pe care le consumă. Când vine vorba de controlul greutății, calorii do numara. Controlul dimensiunilor porțiilor și consumul de alimente neprelucrate ajută la limitarea aportului de calorii și la creșterea nutrienților.
Părinții sunt încurajați să ofere copiilor dimensiunile de servire recomandate.
Părinții sunt încurajați să limiteze videoclipul copiilor, vizionarea la televizor și utilizarea computerului la mai puțin de 2 ore pe zi și să înlocuiască activitățile de ședere cu activități care necesită mai multă mișcare.
Copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în majoritatea zilelor pentru a menține o stare bună de sănătate și fitness. Acest lucru este, de asemenea, pentru o greutate sănătoasă în timpul creșterii.
Pentru a preveni deshidratarea, încurajați copiii să bea lichid în mod regulat în timpul activității fizice și să bea mai multe pahare cu apă sau alt lichid după finalizarea activității fizice.
Pentru a găsi mai multe informații despre Linii directoare dietetice pentru americani 2015–2020 și pentru a determina recomandările dietetice adecvate pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică al copilului dvs., accesați pagina Resurse online pentru linkurile către site-urile ChooseMyPlate.gov și 2015-2020 Dietary Guidelines. Vă rugăm să rețineți că planul MyPlate este conceput pentru persoanele mai mari de 2 ani care nu au afecțiuni cronice de sănătate.
Discutați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale al copilului dvs. cu privire la alimentația sănătoasă și nevoile sale de exerciții fizice.