Conţinut
- Renunță la fumat
- Începeți să vă exercitați
- Ștergeți junk food
- Practicați o igienă bună
- Luați medicamentele
- Folosește-ți oxigenul
- Evitați declanșatorii BPOC
- Prioritizează odihna
- Îmbunătățiți calitatea aerului în casa dvs.
- Evitați stresul
Renunță la fumat
Dacă aveți BPOC, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs. este să renunțați la fumat. Nu numai că fumatul face ca BPOC să progreseze mai rapid, dar poate duce și la alte boli legate de fumat, cum ar fi hipertensiunea, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral sau cancerul.
Dacă doriți să renunțați, există câteva ajutoare eficiente care vă pot ajuta, inclusiv plasturi de nicotină și medicamente orale. Conform Legii privind îngrijirea accesibilă, multe dintre acestea sunt disponibile gratuit pentru mai multe încercări de renunțare.
Un studiu de cinci ani efectuat în China a raportat că renunțarea la fumat la persoanele cu BPOC severă a crescut semnificativ rata de supraviețuire.Dintre cei 204 de participanți la studiu, 73 de persoane care nu au încetat să fumeze au murit, comparativ cu doar 40 din grupul care a renunțat la fumat.
Începeți să vă exercitați
Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului stând și uitându-te la televizor, este timpul să te ridici și să te miști. Exercițiile fizice au multe beneficii, inclusiv o calitate îmbunătățită a somnului, o stimă de sine sporită și o calitate generală a vieții îmbunătățită.
Potrivit unui raport din 2013 în European Respiratory Review, antrenamentul continuu de înaltă intensitate funcționează cel mai bine pentru îmbunătățirea sănătății respiratorii dacă aveți BPOC. Cu toate acestea, dacă nu puteți susține exerciții de intensitate ridicată, deoarece simptomele dvs. sunt severe, antrenamentele intervale (în care intensitatea unui antrenament este crescută la 90% până la 95% din ritmul cardiac maxim timp de câteva minute și apoi încetinită până la o rată mai relaxată timp de câteva minute) funcționează la fel de bine.
Ștergeți junk food
Consumul de junk food sau o dietă plină cu alimente procesate vă poate afecta BPOC. Mancarea nedorita contine o multime de calorii si grasimi, ceea ce poate duce la cresterea in greutate si obezitate. A fi supraponderal poate face respirația mai dificilă, mai ales dacă aveți BPOC.
Schimbările dietetice simple pot face o mare diferență în viața ta. Conform unei revizuiri din 2014 a studiilor în Jurnalul internațional al bolii pulmonare obstructive cronice, creșterea consumului de fructe cu 100 miligrame pe zi reduce riscul de mortalitate cu 24% pe o perioadă de 20 de ani. În schimb, consumul de carne vindecată bogat în nitrați este asociat cu progresia rapidă a BPOC.
Practicați o igienă bună
Deși cele două cauze principale ale exacerbării BPOC sunt infecțiile pulmonare și poluarea aerului, de multe ori, cauza nu este cunoscută. Pentru a reduce riscul de exacerbare a BPOC, asigurați-vă că vă spălați pe mâini și faceți orice vaccinări recomandate de medicul dumneavoastră. Exacerbarea BPOC poate duce la spitalizare și moarte, făcând importantă prevenirea sau cel puțin recunoașterea când vine.
Luați medicamentele
Fie că nu vă puteți permite medicamentele sau că aveți dificultăți în gestionarea stării dumneavoastră, că nu sunteți conform sau nu respectați planul de tratament recomandat pentru BPOC, poate avea un impact direct asupra calității vieții. BPOC poate fi incurabilă, dar este tratabilă.
Folosește-ți oxigenul
Multe persoane cu BPOC, care ar putea beneficia de oxigenoterapie pe termen lung, nu vor face acest lucru deoarece sunt jenate de a fi văzute în public cu un rezervor de oxigen și o canulă nazală. Acest lucru poate duce la izolare socială și depresie, reducându-vă bunăstarea generală. Terapia cu oxigen are multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea somnului, a dispoziției și a vigilenței mentale.
Studiile au arătat chiar că utilizarea oxigenului timp de cel puțin 15 ore pe zi vă poate crește rata de supraviețuire. Există alternative la canula nazală, deci dacă nu vă place metoda actuală de livrare, întrebați medicul dumneavoastră ce alte metode sunt disponibile .
Evitați declanșatorii BPOC
Un factor declanșator este orice la care sunteți expus și care vă agravează simptomele BPOC. Nu toată lumea va reacționa negativ la același declanșator. Declanșatoarele pot fi găsite în interior sau în aer liber. Odată ce identificați ce sunt, cu atât puteți învăța mai ușor cum să le evitați.
Prioritizează odihna
Te-ai trezit vreodată obosit înainte de a-ți începe chiar ziua? Respirația ta devine atât de rea încât nu poți termina sarcinile zilnice pe care le puteai îndeplini?
Dacă acest lucru sună familiar, poate fi necesar să începeți să vă ritmați, astfel încât să puteți conserva mai multă energie. Conservarea energiei dvs. nu numai că vă va ajuta să treceți de-a lungul zilei, dar vă va ajuta să vă ocupați de cel mai înspăimântător aspect al respirației legate de BPOC.
Îmbunătățiți calitatea aerului în casa dvs.
Știați că aerul interior este uneori mai poluat decât aerul exterior? Îmbunătățirea calității aerului în casa dvs. nu este importantă doar pentru cei cu boli cronice, ci va beneficia și întreaga familie, inclusiv animalele de companie. Dacă doriți să filtrați aerul din casa dvs., luați în considerare cumpărarea unui filtru HEPA.
Evitați stresul
Stresul cronic este legat de o serie de boli cronice, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și obezitate. Poate chiar să agraveze simptomele BPOC. O parte a unui stil de viață sănătos include metode de reducere a stresului, cum ar fi atenția sau meditația, ambele putând fi încorporate în viața ta de zi cu zi.
Studiile au arătat că gestionarea anxietății și depresiei vă poate crește capacitatea de a rămâne la tratamentele prescrise și vă poate îmbunătăți sănătatea fizică. îmbunătățiți-vă calitatea generală a vieții.