Conţinut
Prelungirea rotației interne a umărului prosopului este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți modul în care se mișcă manșeta umărului sau a rotatorului. Poate fi o întindere eficientă pentru un umăr înghețat și ca parte a protocolului dvs. chirurgical post-op cuff cu rotatori. Dacă vă confruntați cu strângere în jurul umărului, PT vă poate arăta cum să faceți întinderea de rotație internă.Umărul este o articulație complexă cu bilă și soclu care vă permite să vă mișcați brațul în mai multe direcții diferite. Strângerea în umăr poate provoca dureri de umăr și vă poate limita capacitatea de a ajunge la lucruri sau de a efectua sarcini de bază, cum ar fi pieptănarea părului sau întinderea la spate pentru a vă pune o centură.
Strângerea în umăr poate fi cauzată de multe probleme diferite. Dacă v-ați rănit umărul, mușchii și tendoanele manșetei rotatorilor se pot strânge. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală pe umeri, cum ar fi repararea manșetei rotatorilor, este posibil ca mușchii să fie necesari să fie întinși ca parte a programului dumneavoastră de kinetoterapie. Fracturile la nivelul brațului pot provoca, de asemenea, etanșeitate la umăr, mai ales dacă vi se cerea să purtați o curea pentru a vă proteja umărul în timp ce se vindeca.
O afecțiune numită umăr înghețat poate provoca, de asemenea, etanșeitate în jurul articulației. Această afecțiune dureroasă determină o pierdere treptată a intervalului de mișcare în jurul umărului. Poate dura multe luni de întindere pentru a restabili mobilitatea normală a umărului dacă aveți un umăr înghețat.
Uneori, umărul poate deveni strâns din motive necunoscute; doar se oprește din mișcare în anumite direcții și poate fi necesar să fie întins pentru a ajuta la restabilirea mobilității normale.
Intinderea de rotație a prosopului este un exercițiu excelent pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare a umărului. Este de fapt o combinație de trei mișcări în jurul umărului: rotație internă, aducție (apropierea umărului de corp) și extensie.
Puteți utiliza întinderea de rotație după o accidentare pentru a recâștiga mobilitatea sau această întindere se poate face pentru a vă menține mobilitatea pe care o aveți și, eventual, pentru a preveni problemele de umăr. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că acest exercițiu este potrivit pentru dvs.
Cum se realizează întinderea rotației umărului prosopului
- Obțineți un prosop lung, cum ar fi un prosop de baie sau de plajă. Puteți folosi, de asemenea, o curea lungă sau cureaua.
- Țineți prosopul într-o mână și trageți-l peste umăr și pe spate. Dacă vă întindeți umărul drept, prosopul trebuie așezat peste umărul stâng și ținut în mâna stângă.
- Ajungeți la spate cu cealaltă mână și apucați prosopul.
- Trageți ușor prosopul în sus și lăsați-vă mâna în spatele dvs. să se deplaseze peste și pe spate. O întindere ușoară trebuie simțită în partea din față sau în partea laterală a umărului.
- Odată ce ați simțit o întindere în umăr, țineți poziția timp de două sau trei secunde, apoi eliberați încet întinderea. Repetați de 10 ori, încercând să vă trageți brațul în spate puțin mai departe de fiecare dată. Asigurați-vă că vă mișcați încet și evitați mișcările bruște sau sacadate.
Amintiți-vă, ar trebui să simțiți o întindere ușoară sau o senzație de tragere în jurul articulației umărului în timpul întinderii de rotație internă. Nu ar trebui să provoace durere. Dacă simțiți dureri de durată în umăr după întindere, consultați-vă la medic.
Un cuvânt de la Verywell
Intinderea de rotație a umerilor este o întindere excelentă care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea umerilor. Poate fi efectuat aproape oriunde și este o metodă sigură și eficientă pentru a vă ajuta să vă recâștigați mișcarea normală a articulației umărului și a mușchilor manșetelor rotatorilor după o accidentare. Consultați-vă PT-ul pentru a afla cum să faceți întinderea și pentru a vă menține umerii și mușchii manșetelor rotatorilor.