Conţinut
Exercițiul predispus la suspendare este o metodă simplă de utilizat pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare (ROM) a extensiei genunchiului după rănire sau intervenție chirurgicală. Extinderea genunchiului se referă la capacitatea genunchiului de a vă îndrepta până la capăt.O problemă obișnuită după intervenția chirurgicală la genunchi este pierderea ROM-ului la genunchi atât în flexie (îndoire), cât și în extensie. ROM-ul complet pentru genunchi vă poate ajuta să efectuați sarcini funcționale de bază, cum ar fi să stați pe un scaun, să mergeți și să urcați și să coborâți scările.
Cine ar trebui să efectueze suspendarea predispusă?
S-ar putea să doriți să faceți exercițiul de predare predispus dacă aveți vreo afecțiune care duce la pierderea intervalului de mișcare al genunchiului. Problemele frecvente care pot duce la pierderea extensiei genunchiului ROM includ:
- După intervenția chirurgicală a ligamentului încrucișat anterior al genunchiului (ACL) ca parte a protocolului dvs. de reabilitare a ACL
- După înlocuirea totală a genunchiului
- După intervenția chirurgicală de eliberare a rotulei
- După o fractură de platou tibial
Exercițiul predispus la agățare poate face parte din reabilitarea postgenerală a genunchiului sau PT vă poate prescrie ca să faceți acasă ca parte a unui program de exerciții la domiciliu.
Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la genunchi sau leziuni și observați că nu puteți îndrepta complet genunchiul, este posibil să beneficiați de efectuarea exercițiului predispus la suspendare. Asigurați-vă că consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții pentru a vă asigura că este sigur pentru starea dumneavoastră specifică.
Efectuarea exercițiului Prone Hang
Efectuarea exercițiului predispus la suspendare este ușor de făcut acasă sau în clinica de kinetoterapie.
- Localizați un pat care are cel puțin o parte, cu o cantitate suficientă de cameră în jurul său.
- Intinde-te pe pat pe burtă.
- Glisați în jos pe pat până la margine, astfel încât piciorul dvs. să atârne peste capăt. Coapsa ar trebui să fie sprijinită pe pat, dar piciorul inferior ar trebui să fie atârnat de pat.
- Așezați un prosop mic înfășurat sub coapsă chiar deasupra rotulei. Acest lucru vă ajută să nu vă puneți prea multă presiune pe rotulă.
- Rămâneți în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Lăsați gravitația să tragă piciorul inferior în jos spre podea, astfel încât genunchiul să se îndrepte.
- Este posibil să simțiți un anumit disconfort în această poziție. Dacă simțiți dureri intense de genunchi, opriți exercițiul și contactați medicul sau kinetoterapeutul. Este posibil să fie nevoie să găsiți modalități alternative de a vă îmbunătăți ROM-ul genunchiului.
- Puteți repeta acest exercițiu timp de cinci până la 10 repetări. Îndoiți pur și simplu genunchiul pentru a vă îndepărta piciorul, apoi reveniți din nou la poziția dreaptă a genunchiului. Dacă aveți dificultăți în a vă îndoaie genunchiul, puteți avea un prieten sau un membru al familiei să-l îndoaie ușor pentru dvs.
Uneori, singura gravitație nu este suficientă pentru a vă îndrepta complet genunchiul. Dacă acesta este cazul, puteți pune o greutate de manșetă de una sau două kilograme în jurul piciorului inferior sau gleznei pentru a adăuga un pic de forță exercițiului. Aveți grijă; o greutate prea mare vă poate suprasolicita genunchiul. Adăugați suficientă greutate pentru a crea o senzație ușoară de întindere. PT vă poate ajuta să determinați cantitatea corectă de greutate de adăugat.
După efectuarea exercițiului de atârnare predispus, genunchiul poate fi puțin dureros. Această durere este naturală, deoarece vă întindeți țesuturile în jurul genunchiului. Aplicarea unui pachet de gheață pe genunchi timp de 10 până la 15 minute poate ajuta la ameliorarea acestei dureri. Din nou, dacă simțiți durere la genunchi, contactați medicul sau kinetoterapeutul.
Exercițiul de predare predispus poate fi efectuat de mai multe ori pe zi pentru a lucra la îmbunătățirea ROM-ului de extensie a genunchiului. Este o metodă simplă, dar eficientă, pentru a vă ajuta să vă genunchiul drept pentru a vă îmbunătăți funcția generală legată de mersul pe jos, șezând și în picioare și navigând pe scări.
Nu înșelați
Uneori, durerea la genunchi vă împiedică să vă relaxați pe deplin în timpul exercițiilor predispuse. Pot apărea mișcări sau poziții compensatorii care vă îndepărtează genunchiul posterior. Cea mai comună mișcare de compensare pe care trebuie să o urmăriți este să vă îndepărtați bazinul și șoldul de pe pat în timpul întinderii. Dacă stați întins cu fața în jos și bazinul și șoldul se ridică de pe pat, pur și simplu compensați și eliminați întinderea de pe genunchi. Asigurați-vă că rămâneți cât mai plat posibil în timpul întinderii predispuse.
Un cuvânt de la Verywell
Obținerea ROM completă a genunchiului după o accidentare sau o intervenție chirurgicală este adesea unul dintre obiectivele principale ale PT. Unii oameni se luptă pentru a obține o extensie completă după operație sau leziune. Aici intervine blocarea predispusă. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la genunchi și vă confruntați cu o pierdere a ROM în extensie, încercați exercițiul predispus la suspendare. Poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți mobilitatea generală a genunchiului.