Conţinut
Fosforul este un mineral esențial care joacă un rol în multe funcții ale corpului, inclusiv în structura osului și a dinților, a mușchilor și a conductelor nervoase, filtrarea deșeurilor din corp, sinteza ADN și ARN și echilibrarea utilizării anumitor vitamine. Aproximativ 85% din fosforul corpului se găsește în oase și dinți. Restul de 15 la sută se distribuie prin țesuturile moi.În organism, fosforul există sub formă de fosfat, care este o sare de fosfor. Medicii folosesc de obicei termenii „fosfor” și „fosfat” în mod interschimbabil.
Majoritatea fosforului de care avem nevoie poate fi consumat de alimente, deoarece este abundent în dietă. Foarte puțini oameni trebuie să completeze cu fosfat. De fapt, unele populații trebuie să-și monitorizeze aportul de fosfor.
Beneficii pentru sănătate
Fosforul este un mineral esențial care are multe roluri. Este o componentă structurală a oaselor și a dinților și joacă un rol în construirea masei osoase. De asemenea, este implicat în sinteza ADN-ului și ARN-ului, ajută la producerea și stocarea energiei și sprijină creșterea țesuturilor în timpul dezvoltării individuale sau prin sarcină și alăptare.
Consumul de cantități adecvate de fosfor este important pentru menținerea sănătății și a sănătății.
Vestea bună este că fosforul se găsește în multe alimente, inclusiv lactate, cereale integrale, nuci, semințe, anumite carne și pește. În general, dacă mănânci suficiente proteine și alimente bogate în calciu, consumi suficient fosfor. Fosforul este, de asemenea, utilizat ca aditiv în multe alimente și băuturi procesate. Majoritatea oamenilor nu au probleme în obținerea alocației zilnice recomandate (ADR) de fosfor.
Uneori derivați de fosfați, cum ar fi sărurile de fosfați, sunt consumați în tratamentul anumitor boli. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice regim nou.
Tratarea constipației
Fosfatul de sodiu se găsește în clisme fără prescripție medicală și alte medicamente orale și este eficient în tratamentul constipației. Această clasă de laxative ajută la promovarea mișcării intestinului prin atragerea apei în intestin, care înmoaie scaunul și facilitează trecerea. Laxativele care conțin fosfați de sodiu au avertismente pe etichetă, avertizând utilizatorii să limiteze utilizarea la cel mult o dată pe zi - produsele nu trebuie utilizate mai mult de trei zile.
La fel de important, consumatorii care nu au mișcare intestinală după ce au luat o doză orală sau rectală a unui produs fosfat nu ar trebui să ia o altă doză din produs.
FDA avertizează acum că adulții în vârstă de peste 55 de ani și adulții și copiii cu anumite afecțiuni de sănătate ar trebui să solicite unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza aceste produse, deoarece acestea pot prezenta un risc crescut de efecte secundare dăunătoare. Aceste avertismente noi nu se află în prezent pe eticheta Fapte medicamentoase și se aplică atât adulților, cât și copiilor
Tratarea indigestiei
Unele antiacide, utilizate în tratamentul arsurilor la stomac sau indigestie, conțin săruri de fosfat.
Tratarea conținutului ridicat de calciu din sânge
Anumite săruri de fosfat pot ajuta la tratarea nivelurilor ridicate de calciu. În plus, fosfatul de potasiu poate ajuta la prevenirea formării calculilor renali de calciu la pacienții cu calciu crescut în urină.
Creșterea performanței atletice și a pierderii în greutate
Sărurile de fosfat, în special fosfatul de sodiu, au fost testate ca un ajutor ergogen. Aceasta înseamnă că pot crește performanța atletică. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu fosfat de sodiu a crescut performanța la bicicliști.
Suplimentarea cu fosfat de sodiu a îmbunătățit eforturile ciclistice repetate de sprint și de timp, atât la una, cât și la patru zile după încărcare, la bicicliștii instruiți. Alte studii au arătat că fosfații de sodiu pot crește performanța la sportivi; totuși, rețineți că majoritatea studiilor au fost efectuate cu persoane care sunt deja foarte apte din punct de vedere atletic, iar studiile efectuate au fost foarte mici.
Trebuie făcute mai multe cercetări în acest domeniu pentru a determina efectul dozei, precum și efectele pe termen lung ale suplimentării cu fosfat.
Tratarea osteoporozei
Unele cercetări arată că suplimentarea cu suplimente de potasiu care conțin și calciu (cum ar fi fosfat tricalcic sau fosfat dicalcic) poate ajuta la menținerea oaselor puternice și la reducerea riscului de osteoporoză. O revizuire a literaturii din Studiul Național de Sănătate și Nutriție (NHANES) sugerează că aportul ridicat de fosfor din dietă este asociat cu un aport ridicat de calciu, precum și cu o sănătate a oaselor îmbunătățită în unele grupe de vârstă / sex.
Dacă trebuie sau nu să completați dieta cu fosfor și calciu depinde de aportul alimentar global și trebuie discutat cu medicul dumneavoastră înainte de implementare.
Tipul de aport de fosfor poate juca, de asemenea, un rol în sănătatea oaselor. Aportul mediu de fosfor în Statele Unite este cu mult peste doza recomandată. Aditivii fosforici anorganici, care sunt absorbiți la o rată ridicată, reprezintă o parte substanțială și probabil subestimată a acestui aport excesiv.
Acești aditivi au efecte negative asupra metabolismului osos și prezintă o primă oportunitate de a reduce aportul total de fosfor din Statele Unite. Sunt necesare dovezi suplimentare pentru a confirma dacă scăderea aportului alimentar de fosfor ar avea efecte benefice pentru a îmbunătăți riscul de fractură.
Tratarea sindromului de realimentare
Există unele dovezi care sugerează că administrarea de fosfat de sodiu și potasiu poate ajuta la alimentarea sindromului la acei oameni care sunt extrem de subnutriți sau care nu au mâncat într-o perioadă lungă de timp.
Efecte secundare posibile
Efectele secundare ale aportului de fosfor sunt rare, deoarece rinichii sănătoși vă ajută să eliminați fosfatul suplimentar din corp pentru a vă menține echilibrul nivelului sanguin. Cu toate acestea, anumite tipuri de afecțiuni medicale vă pot face corpul ineficient pentru a elimina suplimentar fosfor din sânge, ceea ce poate duce la o afecțiune numită hiperfosfatemie.
Hiperfosfatemia este însoțită de obicei de niveluri scăzute de calciu, care pot duce la crampe musculare, spasme musculare și amorțeală sau furnicături periorale (prin gură). Alte simptome includ dureri osoase și articulare, prurit (mâncărime) și erupții cutanate. Uneori, persoanele cu niveluri ridicate de fosfor au senzații de oboseală, dificultăți de respirație, greață, vărsături, tulburări de somn și, în unele cazuri, anorexie.
Unele cauze ale nivelurilor ridicate de fosfor includ:
- Boală renală cronică sau acută
- Niveluri scăzute de hormoni paratiroidieni (hipoparatiroidism)
- Deteriorarea celulei
- Niveluri ridicate de vitamina D
- Cetoacidoza diabetică (o afecțiune în care nivelurile de acizi numite cetone apar în sânge)
- Leziuni (inclusiv cele care cauzează leziuni musculare)
- Infecții grave la nivelul întregului corp
Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, în special bolile renale cronice, poate fi necesar să vă monitorizați aportul de fosfor. Discutați despre dieta dvs. cu furnizorul dvs. de asistență medicală și cu un dietetician înregistrat. Persoanele care suferă de boli cronice de rinichi vor trebui să fie monitorizate de sânge pentru a urmări cu atenție nivelul de fosfor.
Rețineți că fosforul nu este numai în alimentele proaspete, ci se găsește și în băuturile răcoritoare, cum ar fi cola, mâncarea rapidă, carnea procesată și alimentele congelate, cerealele ambalate și alte produse de patiserie și brânzeturile procesate. Cu toate acestea, rețineți că alimentele procesate precum acestea sunt cel mai bine consumate cu moderare pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Dozare
Potrivit Studiului Alimentar al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, majoritatea americanilor (în jur de 96%) consumă zilnic cantități adecvate de fosfor. Douăzeci la sută provin din surse lactate, cum ar fi lapte și înghețată și altele din alimente precum pâine, chifle, produse de patiserie, pui, legume, burritos, pizza și multe altele.
Unele suplimente multivitaminice / minerale conțin mai mult de 15% din cantitatea actuală de ADR pentru fosfor. Și întrucât fosforul se găsește într-o varietate de alimente, rareori vedem deficiența fosforului - cu excepția evitării prelungite a consumului de alimente (foamete aproape totală).
Cantitatea de fosfor de care aveți nevoie în dietă va depinde de vârsta dvs.
ADR-uri cu fosfor
Potrivit Institutului de Medicină, indemnizațiile dietetice recomandate (DZR) și limita superioară (UL) pentru fosfor sunt:
- 700 mg și 4.000 mg pe zi pentru adulți, respectiv
- 1.250 mg și 4.000 mg / zi la copii și adolescenți (cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani)
Copiii cu vârsta cuprinsă între zero și șase luni au nevoie de aproximativ 100 mg / zi, copiii cu vârsta cuprinsă între unu și trei ani au nevoie de 460 mg, iar copiii cu vârsta cuprinsă între patru și opt ani au nevoie de 500 mg.
Ce anume sa cauti
Deoarece fosforul este abundent în dietă, satisfacerea nevoilor dvs. zilnice poate fi realizată de majoritatea oamenilor. Când căutați alimente bogate în fosfor, cel mai bine este să alegeți cele care sunt procesate minim, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă optimizați nutriția.
Alimentele întregi sunt bogate în mod natural în vitamine, minerale și alți nutrienți importanți, în timp ce alimentele procesate pot fi pline de sodiu adăugat, grăsimi nesănătoase și zahăr. Luați în considerare alegerea alimentelor precum:
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză, Kefir
- Leguminoase: Fasole, mazăre (cele mai bune sunt uscate deoarece acestea conțin mai puțin sodiu)
- Legume: Porumb, varză de Bruxelles
- Nuci si seminte (nesărat)
- Fructe: Fructe uscate (căutați neindulcit)
- Cereale integrale: Briose de tărâțe de ovăz, quinoa
- Proteină: Somon, ouă, pui, curcan, stridii, sardine, ton, carne roșie slabă, tofu
Rețineți că fosforul din sursele vegetariene, cum ar fi fasolea, mazărea, nucile și semințele, nu este absorbit, precum și fosforul din surse animale. Acest lucru se datorează faptului că fosforul din semințele plantelor este prezent ca o formă de stocare a fosfatului numit acid fitic sau fitat. Oamenilor le lipsesc enzimele pentru a transforma acidul fitic în fosfor.
Fosforul care se găsește în cerealele integrale încorporate în pâinea dospită este mai ușor de absorbit decât cerealele și pâinile plate, deoarece pâinea conține drojdii care posedă fitaze (enzima care descompune acidul fitic în fosfor).
Fosforul care a fost adăugat în alimente sub formă de aditiv sau conservant este utilizat în principal pentru funcții non-nutritive, cum ar fi retenția de umiditate, netezimea și legarea. Acest tip de fosfor este complet absorbit și este disponibil în alimente precum fast-food-urile, alimentele gata consumate, băuturile conservate și îmbuteliate, carnea îmbunătățită și majoritatea alimentelor procesate.
Dacă trebuie să reduceți aportul de fosfor, evitarea aditivilor de fosfor este un loc minunat pentru a începe.
Când citiți etichetele alimentelor ambalate, evitați aditivii (dacă trebuie să urmăriți aportul de fosfor), cum ar fi:
- Fosfat dicalcic
- Fosfat disodic
- Fosfat monosodic
- Acid fosforic
- Hexameta-fosfat de sodiu
- Fosfat trisodic
- Tripolifosfat de sodiu
- Pirofosfat tetrasodic
Veți afla ce conține alimentele pe care le cumpărați în secțiunea cu ingrediente a etichetei nutriționale. Căutați cuvinte care conțin „PHOS” pentru a găsi aditivi de fosfor în alimente.
Medicamente obișnuite cu prescripție medicală fără prescripție medicală:
Fosforul este, de asemenea, în multe medicamente eliberate fără rețetă, inclusiv:
- Flotă Phospho-soda EZ-Prep
- K-Phos Neutru
- K-Phos Original
- OsmoPrep
- Phospha 250 Neutru
- Fosfosoda
- Visicol
Când ar trebui cineva să completeze cu fosfor?
Majoritatea oamenilor nu vor trebui să suplimenteze cu fosfor decât dacă încearcă să înlocuiască fosforul pierdut de corp (ceea ce se poate întâmpla din cauza unei afecțiuni medicale specifice sau atunci când iau medicamente precum diureticul), pentru a face urina mai acidă sau pentru a preveni formarea de pietre la rinichi în tractul urinar.
În cazul în care medicul dumneavoastră vă recomandă să completați fosfor, indiferent de motiv, acesta vă poate recomanda o tabletă, o capsulă sau o pulbere. De cele mai multe ori, fosforul va trebui amestecat cu apă. Asigurați-vă că urmați cu atenție instrucțiunile pentru a preveni reacțiile adverse.
De asemenea, asigurați-vă că vă anunțați medicul dacă luați orice alte suplimente sau medicamente, deoarece pot exista interacțiuni medicamente / nutrienți.
Un cuvânt de la Verywell
Fosforul este un mineral esențial care joacă un rol în diferite funcții ale corpului, inclusiv componenta structurală a oaselor și a dinților. De asemenea, este implicat în sinteza ADN-ului și ARN-ului, ajută la producerea și stocarea energiei și sprijină creșterea țesuturilor în timpul dezvoltării individuale sau prin sarcină și alăptare. Fosforul este atât de omniprezent în diferite alimente încât deficitul este extrem de rar. Când căutați surse de hrană, vizați să alegeți alimente întregi, cum ar fi proteine slabe, leguminoase, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consultați-vă cu medicul înainte de a efectua modificări ale dietei sau de a suplimenta cu fosfor.
Tratarea bolii renale cronice