Conţinut
- A: Evaluați riscul de boli de inimă
- A: Aspirina
- B: Tensiunea arterială
- C: colesterol
- C: Încetarea țigării / tutunului
- D: Prevenirea și tratamentul diabetului
- D: Dieta și gestionarea greutății
- E: Exercițiu
Cauzele bolilor de inimă sunt adesea complexe - dar prevenirea bolilor de inimă nu trebuie să fie. Mulți dintre acești factori sunt sub controlul dumneavoastră. Cardiologul Johns Hopkins Michael J. Blaha, M.D., M.P.H., director de cercetare clinică la Centrul Ciccarone pentru Prevenirea Bolilor de Inimă, explică modul în care prevenirea bolilor de inimă este la fel de ușoară ca A-B-C-D-E. „Acest lucru ne ajută să ne asigurăm că atingem toate elementele îngrijirii preventive”, spune Blaha.
A: Evaluați riscul de boli de inimă
Pentru a preveni bolile de inimă, vă ajută mai întâi să știți dacă aveți un risc ridicat. Încercați un calculator online pentru a determina probabilitatea ca în următorii 10 ani să aveți o boală de inimă. „Acesta este un prim pas extraordinar”, spune Blaha. Dar este, de asemenea, o idee bună să fii verificat de medicul tău de îngrijire primară, care poate urmări factori precum tensiunea arterială și nivelul colesterolului și te poate ajuta să înțelegi numărul.
A: Aspirina
O doză zilnică mică de aspirină poate reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral la mulți pacienți care prezintă un risc crescut de boli de inimă, inclusiv cei cu diabet sau îngustarea arterelor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aspirina zilnică este o idee bună.
B: Tensiunea arterială
Tensiunea arterială crescută (definită ca 140/90 sau mai mare) este o cauză semnificativă de infarct miocardic, accident vascular cerebral, boli de rinichi și demență. Puteți ajuta la menținerea tensiunii arteriale scăzute, menținând o greutate sănătoasă, făcând exerciții aerobice regulate, consumând o dietă săracă în sare și bogată în fructe și legume și reducând aportul de alcool. De asemenea, medicamentele pot ține sub control hipertensiunea arterială.
C: colesterol
Așa-numitul colesterol „rău”, cunoscut și sub numele de colesterol cu lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), se acumulează în artere în timp, reducând fluxul de sânge către inimă și crescând riscul de infarct și accident vascular cerebral. „În general, ne propunem să menținem nivelurile de colesterol LDL sub 100 mg / dl”, spune Blaha. La fel ca în cazul tensiunii arteriale, o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate pot ajuta la menținerea nivelului de colesterol scăzut. Medicamentele precum statinele pot ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă statinele sunt potrivite pentru dumneavoastră.
C: Încetarea țigării / tutunului
Consumul de tutun crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral și este legat și de mai multe tipuri de cancer. Dacă fumați, renunțarea este cel mai bun prim pas pentru reducerea riscului de boli de inimă, spune Blaha. O serie de resurse sunt disponibile pentru a vă ajuta să renunțați, inclusiv produse de înlocuire a nicotinei, medicamente eliberate pe bază de rețetă și clase.
D: Prevenirea și tratamentul diabetului
Atât diabetul, cât și prediabetul pot duce la boli de inimă, accident vascular cerebral, insuficiență renală, orbire și amputări. „Dacă aveți tendința spre diabet, ar trebui să faceți un efort pentru a preveni acest lucru prin dietă și exerciții fizice”, spune Blaha. Dacă aveți deja diabet, menținerea acestuia sub control prin modificări ale stilului de viață sănătos și / sau medicamente vă va reduce riscul de complicații grave, inclusiv boli de inimă.
D: Dieta și gestionarea greutății
O dietă hrănitoare este o piesă cheie pentru o bună sănătate. Experții recomandă o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, pește, leguminoase și nuci. Minimizați sau evitați dulciurile, băuturile îndulcite cu zahăr, carnea roșie și carbohidrații rafinați, precum cele din pâinea albă, orezul alb și pastele. Pentru persoanele supraponderale (cu un indice de masă corporală sau IMC între 25 și 29,9) sau obeze (cu un IMC mai mare de 30), chiar și o scădere modestă în greutate poate îmbunătăți riscul bolilor de inimă.
E: Exercițiu
Exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă și vă reduceți riscul unei game largi de boli.
American Heart Association recomandă 150 de minute de activitate moderată pe săptămână. Treizeci de minute pe zi, cinci zile pe săptămână este un obiectiv minunat. Dar nu te opri aici, Blaha spune: „Gândește-te la exerciții fizice ca la o activitate generală, inclusiv lucruri cum ar fi mai puțin așezat, mai puțin timp pe ecran și mai mult mers, precum și tipul de activitate moderată până la viguroasă care te determină să transpiri”.