Dieta pentru diabet fără gluten

Conţinut

• 5 sfaturi pentru a gestiona dietele de diabet fără gluten
• Un cuvânt de la Verywell

Urmarea unei diete fără gluten care funcționează și pentru diabet este mult mai dificilă decât respectarea doar a uneia dintre aceste două diete. Dar dacă ați fost diagnosticat fie cu boală celiacă, fie cu sensibilitate la gluten non-celiac, plus diabet de tip 1 sau diabet de tip 2, asta va trebui să faceți.

Persoanele cu afecțiuni legate de gluten și diabet trebuie să își mențină controlul glicemieiși păstrați glutenul din dietele lor. Dacă acest lucru pare dificil, este mai ales pentru că unele dintre alimentele pe care le veți găsi care sunt sigure în dieta fără gluten nu vor fi sănătoase pentru dvs. ca diabet. De asemenea, s-ar putea să constatați că a face o greșeală în dieta fără gluten vă poate afecta gestionarea glicemiei, putând avea un impact negativ asupra diabetului.

Vestea bună este, însă, că învățarea de a gestiona ambele condiții prin dieta ta poate avea un efect supradimensionat asupra sănătății tale ... unul care ar trebui să depășească dificultatea de a echilibra restricțiile tale alimentare provocatoare. Dar nu există nicio îndoială că jonglarea celor două diete în același timp este o provocare.

2:35

Cum să faci „budincă” de avocado cu ciocolată neagră

5 sfaturi pentru a gestiona dietele de diabet fără gluten

Iată cinci sfaturi pentru a vă pregăti la ce să vă așteptați și pentru a vă ajuta să gestionați problemele dietetice speciale pentru persoanele care au atât boală celiacă / sensibilitate la gluten, cât și diabet:

1. Dacă sunteți nou diagnosticat cu boala celiacă, așteptați-vă la neașteptate de la nivelul zahărului din sânge. Boala celiacă vă afectează intestinul subțire, ceea ce înseamnă că organismul dvs. nu absoarbe o parte din alimentele pe care le consumați. Pe măsură ce începeți dieta fără gluten și intestinul subțire începe să se vindece, veți începe să absorbiți din nou nutrienții. Acesta este în mod evident un lucru bun, dar poate provoca ravagii cu zahărul din sânge pe termen scurt pe măsură ce mai multe zaharuri și amidonuri pe care le consumați ajung în fluxul sanguin. Fii sigur: acest lucru se va rezolva în cele din urmă. Între timp, acordați o atenție mai mare decât normală nivelului zahărului din sânge.
2. Este posibil să trebuiască să luați mai multă insulină pe măsură ce intestinul subțire se vindecă, iar rezultatele testelor de diabet se pot agrava (dar sperăm doar temporar). Acesta este un alt efect secundar al capacității dvs. îmbunătățite de a absorbi nutrienții din alimentele pe care le consumați. Cel puțin un studiu a constatat că nivelurile cheie ale testului de sânge al diabetului, hemoglobina A1c, cresc atunci când copiii diabetici află că au boală celiacă și încep dieta fără gluten. Deoarece absorbiți mai multe calorii, puteți crește și în greutate și, eventual, vă poate crește nivelul de colesterol. Pe măsură ce învățați cum să vă gestionați noua dietă fără gluten fără diabet, veți vedea cum să țineți sub control greutatea, colesterolul și zahărul din sânge, ceea ce va duce la rezultate îmbunătățite ale testelor de diabet.
3. Alimentele fără gluten au raporturi diferite de carbohidrați / grăsimi / proteine ​​decât alimentele „obișnuite”, iar corpul tău va reacționa diferit. Chiar dacă numărul de calorii este similar între gluten-y și produsele fără gluten, produsele coapte fără gluten tind să fie mai mari în carbohidrați - și mai ales în carbohidrați simpli și zaharuri - decât alimentele convenționale. Asta pentru că producătorii adaugă adesea îndulcitori pentru a compensa glutenul lipsă. Pentru a combate această problemă, veți face mai bine să căutați produse fără gluten cu conținut scăzut de carbohidrați. Coacerea cu diferite făină fără gluten poate fi intimidantă, dar puteți încerca făină de migdale sau făină de fasole (asigurați-vă că sunt etichetate „fără gluten”).
4. Aproape sigur va trebui să vă măriți aportul de fibre. Deși producătorii fără gluten încep să facă eforturi pentru a include cereale integrale în produsele lor, pâinea fără gluten și alte produse de patiserie sunt notoriu sărace în fibre. Prin urmare, va trebui cu adevărat să lucrați pentru a obține suficientă fibră în dieta dumneavoastră. Opțiunile includ căutarea de alimente integrale fără gluten ca surse de fibre și luarea în considerare a unui supliment de fibre fără gluten.
5. Împachetați întotdeauna o gustare fără gluten în cazul în care zahărul din sânge scade. Din păcate, odată ce ai trecut fără gluten, zilele tale de a lua gustări în mișcare s-au încheiat în mare parte. Deși în zilele noastre este mai ușor să găsești alimente fără gluten la restaurantele de tip fast-food și la magazinele de proximitate, fără gluten nu este suficient de popular pentru a conta pe opțiuni atunci când ai nevoie de ele. Și când glicemia scade, este mai probabil să greșești și să mănânci accidental ceva cu gluten. Așadar, aduceți o gustare de mâncat - o bară energetică fără gluten, niște nuci sau altceva sigur.

Un cuvânt de la Verywell

Consumul fără gluten și gestionarea eficientă a diabetului dumneavoastră prin dietă pare probabil o sarcină descurajantă. Dar este unul care poate plăti dividende pentru sănătatea ta în anii următori.

Un ultim sfat: dacă aveți atât diabet, cât și boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiac, probabil vă va ajuta destul de mult să vă întâlniți cu un dietetician cu experiență în ambele diete. Dieteticianul vă poate ajuta în planificarea meselor și în echilibrarea raportului nutrienților.