Conţinut
- Cum exercițiul te face sănătos
- Beneficii musculo-scheletice
- Beneficii cardiovasculare
- Beneficii respiratorii
- Beneficii metabolice
- Alte beneficii
- Un cuvânt de la Verywell
Cum exercițiul te face sănătos
Exercițiile fizice regulate au mai multe efecte benefice asupra corpului, care pot îmbunătăți funcția sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardiovascular, a sistemului respirator, a metabolismului și chiar a creierului. Angajarea în exerciții fizice regulate reduce semnificativ șansele de a dezvolta boli de inimă, diabet, boli de rinichi, boli pulmonare și unele tipuri de cancer. Oamenii care fac mișcare trăiesc mai mult și (posibil mai important), suferă mai puține boli cronice și infirmități care adesea îngreunează bătrânețea.
Beneficii musculo-scheletice
Unele dintre cele mai evidente beneficii ale exercițiilor fizice se referă la sistemul musculo-scheletic: obțineți mușchi și oase mai puternici. Pe măsură ce îmbătrânești, vei avea mai puține șanse să dezvolți probleme articulare grave și fracturi, iar echilibrul (și șansele de cădere) vor fi reduse. Unele beneficii musculo-scheletice specifice ale exercițiilor fizice includ:
- Exercițiile fizice măresc dimensiunea și rezistența fibrelor musculare.
- Exercitiile fizice cresc puterea ligamentelor si tendoanelor.
- Exercițiile fizice măresc numărul și densitatea capilarelor care furnizează sânge mușchilor scheletici.
- Exercițiile fizice măresc numărul și dimensiunea mitocondriilor (centralele electrice) din țesutul muscular, ceea ce permite mușchilor să ardă mai multă energie.
Beneficii cardiovasculare
Persoanele care fac mișcare în mod regulat au șanse mult mai mici de a dezvolta boli cardiace grave și boli vasculare.
În special:
- Exercițiul vă îmbunătățește funcția cardiacă generală, astfel încât să puteți pompa mai mult sânge cu fiecare bătăi de inimă.
- Exercițiul fizic reduce tensiunea arterială, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială esențială.
- Exercițiul vă îmbunătățește funcția vasculară generală.
- Exercițiile fizice ajută la prevenirea aterosclerozei, a bolii care provoacă atacuri de cord și a multor tipuri de accident vascular cerebral.
Beneficii respiratorii
Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea bolilor cronice pulmonare:
- Exercitiile fizice iti imbunatatesc capacitatea pulmonara.
- Exercițiile fizice măresc fluxul sanguin către plămâni, permițând plămânilor să livreze mai mult oxigen în sânge.
Beneficii metabolice
Exercițiile fizice regulate vă îmbunătățesc foarte mult funcția metabolică generală, ceea ce vă ajută să vă mențineți starea generală de sănătate:
- Exercițiile fizice măresc capacitatea mușchilor de a arde grăsimile mai eficient.
- Exercițiul fizic crește mobilizarea acizilor grași în sânge, din depozitele de grăsime. (Aceste ultime două efecte ale exercițiilor fizice regulate vă „reglează” metabolismul într-o mașină care arde mai multe grăsimi.)
- Exercițiile fizice reduc nivelul trigliceridelor din sânge.
- Exercițiile fizice măresc colesterolul HDL (colesterol bun).
- Exercițiile fizice reduc rezistența la insulină. Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea diabetului de tip 2 la persoanele care prezintă un risc crescut pentru această boală.
Alte beneficii
- Exercițiul vă îmbunătățește funcția imunitară, ceea ce vă reduce șansele de infecții.
- Exercițiul fizic pare să vă reducă șansele de a face cancer de sân, cancer pancreatic și alte tipuri de cancer gastro-intestinal.
- Exercițiile fizice ajută la prevenirea calculilor biliari.
- Exercițiile fizice ajută la prevenirea declinului fizic și cognitiv al îmbătrânirii.
- Exercitiile fizice reduc riscul bolii Alzheimer.
- Exercițiile fizice ajută la încetarea fumatului.
- Exercițiile fizice joacă un rol important în prevenirea și tratarea obezității.
- Exercițiile fizice îmbunătățesc funcția cognitivă la persoanele de toate vârstele.
- La persoanele în vârstă, exercițiile fizice regulate sunt asociate cu un risc redus de căderi.
- La femeile gravide, exercițiile fizice scad riscul de diabet gestațional și depresie postpartum
Un cuvânt de la Verywell
Având în vedere toate beneficiile fiziologice pe care le produce, este ușor de văzut cum exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Pe lângă efectele benefice directe ale exercițiului asupra inimii, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, mai mulți factori de risc cardiaci importanți. Exercițiile fizice scad tensiunea arterială, ajută la prevenirea obezității, reduc nivelul trigliceridelor, crește nivelul colesterolului HDL și îmbunătățește rezistența la insulină (și astfel ajută la prevenirea sau chiar inversarea sindromului metabolic). O rutină de exerciții fizice s-a dovedit chiar a fi utilă pentru a renunța la fumat.
Exercițiul regulat este unul dintre cele mai benefice obiceiuri pe care le puteți dezvolta pentru sănătatea dumneavoastră generală, bunăstarea și longevitatea.