Conţinut
Să recunoaștem, mușchii strânși probabil contribuie foarte mult la gât și / sau dureri de spate. Ele pot fi chiar cauza problemei tale pe termen lung. Dacă ați văzut un kinetoterapeut pentru coloana vertebrală, este posibil să vă fi făcut câteva exerciții de spate.Dar ce se întâmplă dacă vă confruntați cu o leziune acută a spatelui sau dacă vechea dvs. leziune acționează? Ar trebui să te întinzi? Ar trebui să faceți exerciții de leziuni ale spatelui?
Activități de evitat
În general, nu ar trebui să întindeți o zonă inflamată.
În timpul fazei acute a unei leziuni a spatelui (aproximativ primele 24 până la 48 de ore), țesuturile dvs. sunt vulnerabile la stresul pus pe ele. Întinderea în acest moment vă poate deteriora și mai mult spatele.
Biblioteca Națională de Medicină a SUA recomandă oprirea activității fizice normale în primele câteva zile după o leziune a spatelui, pentru a ajuta la reducerea umflăturilor asociate inflamației și pentru a reduce durerea. În acest timp puteți aplica gheață și / sau căldură în zona dureroasă, precum și prelua medicamentele contra durerii, cum ar fi Advil, Tylenol sau ceva similar.
Dar nu trebuie să rămâi departe de picioare prea mult timp. Odihna la pat nu mai este recomandată ca o modalitate de a vindeca o leziune a spatelui. Atâta timp cât nu aveți simptome grave, cum ar fi pierderea controlului intestinului sau al vezicii urinare, slăbiciune, durere și / sau senzații electrice care coboară pe un picior sau braț, pierderea în greutate sau febră, atunci este recomandat să fiți activ în limitele fără durere de către experți.
Dacă credeți că întinderea unei zone inflamate vă face să vă simțiți mai bine sau aveți oricare dintre simptomele menționate mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
Precauții
Chiar dacă este o idee bună să fii activ este că, în timp ce te afli în faza de vindecare a unei leziuni, este posibil să fie nevoie să îți reglezi nivelul de intensitate în jos.
Odată ce vă întoarceți la activitatea obișnuită (care durează în general câteva zile până la câteva săptămâni după leziuni ușoare sau moderate), este important să fiți conștienți de modul în care corpul dumneavoastră răspunde la ceea ce faceți în timpul zilei. Amintiți-vă, vă aflați într-o perioadă de activitate modificată în timp ce spatele se remediază.
Una dintre cele mai utile atitudini pe care le pot avea persoanele rănite (dar și una dintre cele mai dificile de menținut) este să fii dispus să faci mai puțin decât crezi că ar trebui. Excesul este cauza multor leziuni ale spatelui și gâtului.
O altă regulă generală este „lăsați-vă durerea să vă fie ghid”. Dacă, în timp ce faceți un exercițiu sau un alt tip de mișcare, întâmpinați dureri legate de vătămarea dvs., luați în considerare scăderea intensității sau renunțarea completă la activitate.