Conţinut
- Mâncați masa dvs. mare la prânz în loc de cină
- Mănâncă cel puțin două până la trei ore înainte de culcare
- Evitați alimentele declanșatoare
- Eliminați gustările târzii
- Dormi cu capul și umărul înclinat
- Dormi pe partea stângă
- Asigurați-vă că hainele de pat sunt potrivite
- Renunțe la fumat
- Evitați alcoolul
- Luați un antiacid când apare arsurile la stomac
Mâncați masa dvs. mare la prânz în loc de cină
În acest fel, stomacul tău nu va mai lucra la acea masă mare când te duci la culcare. De asemenea, este benefic să consumați 4 sau 5 mese mai mici în loc de 3 mese mai mari, ceea ce va reduce și presiunea gastrică.
Mănâncă cel puțin două până la trei ore înainte de culcare
Dacă faci somnuri, încearcă să dormi pe un scaun. Așezați-vă cu stomacul plin poate face ca conținutul stomacului să se preseze mai tare împotriva LES, crescând șansele de alimente refluxate.
Evitați alimentele declanșatoare
Acestea includ alimentele care vă pot declanșa arsurile la stomac, fie prin creșterea producției de acid și a presiunii gastrice, fie prin slăbirea mușchiului sfincterului inferior. De asemenea, evitați alimentele care pot irita mucoasa esofagului, cum ar fi alimentele picante, cafeaua, citricele, și sucuri. Mai ales dacă mâncați oricare dintre aceste alimente la cină, vă va crește șansele de a avea arsuri la stomac pe timp de noapte. Dacă nu sunteți sigur ce alimente vă declanșează simptomele arsurilor la stomac, încercați să păstrați o înregistrare a arsurilor la stomac timp de o săptămână. De asemenea, puteți consulta un grafic pentru alimentele cu risc redus de a provoca arsuri la stomac.
Eliminați gustările târzii
Ia-ți ultima gustare cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
Dormi cu capul și umărul înclinat
Stând întins, apasă conținutul stomacului împotriva LES. Cu capul mai înalt decât stomacul, gravitația ajută la reducerea acestei presiuni și păstrează conținutul stomacului acolo unde le aparține - în stomac. Vă puteți ridica capul în câteva moduri. Puteți așeza cărămizi, blocuri sau orice altceva care este solid sub picioare, la capul patului. De asemenea, puteți utiliza o pernă în formă de pană pentru a vă ridica capul.
Dormi pe partea stângă
Studiile au arătat că această poziție ajută digestia și ajută la îndepărtarea acidului stomacal. Dormitul pe partea dreaptă s-a dovedit a agrava arsurile la stomac.
Asigurați-vă că hainele de pat sunt potrivite
Îmbrăcămintea care se potrivește strâns în jurul abdomenului va strânge stomacul, forțând alimentele să se ridice împotriva LES și va provoca refluxul alimentelor în esofag. Îmbrăcămintea care poate provoca probleme include centuri strânse și lenjerie subțire.
Renunțe la fumat
Nicotina poate slăbi sfincterul esofagian inferior, ceea ce poate duce la pătrunderea conținutului stomacului în esofag, cu arsuri la stomac, ca urmare. Fumatul stimulează, de asemenea, producția de acid gastric. Aflați celelalte motive pentru care este bine să renunțați la fumat dacă suferiți de arsuri la stomac.
Evitați alcoolul
Alcoolul crește producția de acid gastric. Alcoolul relaxează, de asemenea, sfincterul esofagian inferior (LES), permițând conținutul stomacului să refluxeze înapoi în esofag. Dacă totuși doriți să consumați alcool, aflați cum și când să consumați alcool atunci când suferiți de arsuri la stomac.
Luați un antiacid când apare arsurile la stomac
Antiacidele vor acționa foarte repede asupra arsurilor la stomac pe care le-ați putea întâmpina înainte de a vă culca. Poate fi folosit și pentru acele episoade de arsuri la stomac care vă trezesc în timpul nopții dacă arsurile la stomac revin. Din păcate, acest lucru este foarte posibil. Un blocant H2 luat la culcare durează între 30 și 90 de minute pentru a funcționa și beneficiile durează de obicei câteva ore. Simptomele se pot ameliora până la 24 de ore după administrarea medicamentului. O altă opțiune este combinarea celor două. Antiacidul vă va oferi ușurarea rapidă de care aveți nevoie și va dura probabil până când blocantul H2 începe să funcționeze.
Dacă continuați să prezentați simptome frecvente de arsuri la stomac pe timp de noapte, chiar și după ce ați încercat să restrângeți cauza, consultați furnizorul de servicii medicale. El sau ea va putea diagnostica dacă suferiți doar de arsuri la stomac ocazionale sau ceva mai grav, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian, un ulcer sau o hernie hiatală. Veți putea discuta cu furnizorul dvs. de asistență medicală diferite opțiuni de tratament, inclusiv medicamente precum inhibitori ai pompei de protoni.