Conţinut
- Corpul tău este adaptat la căldură?
- Se bea pentru hidratare
- Semne și simptome de deshidratare
- Mai multe sfaturi despre vreme fierbinte
Exercițiul regulat, care se face adesea în aer liber, este la fel de important în lunile fierbinți de vară ca și în anotimpurile mai reci. Din păcate, activitățile în aer liber prezintă adesea oamenilor un risc mai grav de deshidratare, ceea ce poate duce la alte boli legate de căldură, inclusiv epuizarea căldurii, accident vascular cerebral de căldură și, în cazuri severe, deces. Milioane de americani sunt expuși riscului de boli legate de căldură, dar riscul este crescut semnificativ pentru patru segmente ale populației noastre. Cele mai expuse riscului includ:
- Copii. Când ajunge vacanța de vară de la școală, majoritatea copiilor își petrec mult timp în aer liber, fiind activi. Deoarece copiii au o suprafață mai mare în raport cu masa corporală, adesea câștigă căldură mai repede decât adulții atunci când temperatura aerului exterior este mai mare decât temperatura corpului.
- Sportivi și sportivi. Oamenii care petrec ore întregi de antrenament și concurență în soarele fierbinte de vară nu au adesea un aport adecvat de lichide pentru a compensa pierderea de lichide cauzată de activitățile lor.
- Muncitori în aer liber. Lucrătorii precum peisagistii, echipajele de construcție, ofițerii de poliție, angajații poștali și alții care își petrec majoritatea zilelor la căldură au adesea puțin timp pentru pauze la baie sau pentru băut lichide. Ca urmare, este posibil ca acești lucrători să nu consume suficiente lichide în timpul zilelor lor de muncă.
- Oamenii mai în vârstă. Există o linie fină între modul în care căldura afectează majoritatea adulților și modul în care afectează persoanele în vârstă în moduri mai profunde. Este extrem de important ca persoanele în vârstă să practice o aclimatizare treptată la căldură care pune accentul pe hidratare.
Corpul tău este adaptat la căldură?
S-ar putea să vă gândiți: "Dar sunt obișnuit cu căldura. Nu mă afectează." Această afirmație poate părea a fi de bun simț, dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr atunci când vine vorba de boli legate de căldură și deshidratare.
Potrivit Dr. Noel D. Nequin, președintele Asociației Medicale Atletice Americane, „A fi„ obișnuit ”cu căldura sau„ aclimatizat ”este necesar ca organismul să funcționeze în condiții calde și umede fără supraîncălzire. Dar aclimatizarea crește nevoia ta de lichid pentru a se potrivi cu creșterea ratei transpirației, ceea ce vă pune la risc mai mare de deshidratare și boli de căldură. "
Deci, cum se aclimatizează corpul lor la căldură? Este nevoie de aproximativ 10 până la 14 zile de lucru sau exerciții fizice în căldură pentru ca corpul dvs. să se adapteze sau să se aclimatizeze. Ar trebui să reduceți intensitatea exercițiului sau a activității în aceste prime zile. Odată ce corpul dvs. este aclimatizat la căldură, cantitatea de transpirație pe care o produceți și alte pierderi totale de lichid corporal crește deoarece transpirați mai devreme și mai mult decât înainte de a fi aclimatizat. .
Vestea bună despre căldura de vară este că a rămâne sănătos este la fel de ușor ca să te educi cu privire la nevoia de lichide a corpului tău și la semnele și simptomele deshidratării care pot duce la boli legate de căldură, cum ar fi lovitura de căldură și epuizarea căldurii.
Se bea pentru hidratare
În timpul intensității mai mari sau a perioadelor mai lungi de mișcare, cel mai bun moment pentru a consuma lichide este inainte de ai sete. Până când îți este sete, corpul tău este deja deshidratat. Cel mai bine este să beți în program, când este cald afară. Evitați băuturile care conțin cofeină sau alcool în timp ce vă aflați la soare sau la căldură. Aceste tipuri de băuturi stimulează producția de urină, favorizând astfel deshidratarea. Cea mai bună băutură este apa. De asemenea, ați putea opta pentru una dintre numeroasele băuturi sportive aromate care se găsesc pe piață.
Potrivit dr. Nequin, "Cercetările arată clar că o băutură sport formulată corespunzător, cum ar fi Gatorade, combină aroma și sodiul pentru a încuraja oamenii să bea mai mult decât ar face atunci când au acces doar la apă. Băuturile sportive ajută la înlocuirea unora dintre electroliții pe care îi pierdeți prin transpirație și oferă energie glucidică mușchilor care lucrează. "
Apa este o necesitate pe care corpul uman o cere pentru a rămâne sănătos. Dacă nu beți zilnic suficientă apă sau alte fluide fără cofeină, este posibil să aveți o boală legată de căldură, cum ar fi deshidratarea. Dar câtă apă este necesară pentru a rămâne hidratat și pentru a preveni deshidratarea sau alte boli legate de căldură?
Adulții au nevoie de 17 până la 20 uncii de lichid înainte de a începe activitatea, precum și de încă 7 până la 10 uncii la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul activității. Nevoile tale de lichid nu se opresc când activitatea ta se termină: ar trebui să consumi 24 uncii de fluid în primele 2 ore după activitatea în aer liber.
Copiii au nevoie de 4 până la 8 uncii de lichid înainte de a începe activitățile în aer liber și de 5 până la 9 uncii la fiecare 20 de minute în timp ce sunt afară. Odată ce copiii se întorc din joacă sau activitate din afară, trebuie să consume și ei 24 uncii de lichide în primele 2 ore după ce și-au oprit activitățile.
Știați? O înghițitură de lichid de dimensiunea unui adult este egală cu o uncie de lichid, iar o înghițitură de lichid de dimensiunea unui copil este egală cu o jumătate de uncie de lichid.
Semne și simptome de deshidratare
Deshidratarea poate fi prevenită 100%. De obicei, puteți trata singuri deshidratarea ușoară până la moderată, consumând mai multe lichide sau o băutură sportivă. Simptomele ușoare de deshidratare includ:
- Buze uscate și limbă
- Gură uscată, lipicioasă
- Durere de cap
- Slăbiciune, amețeli sau oboseală extremă
- Urină concentrată care pare mai întunecată decât în mod normal
- Greaţă
După cum sa menționat anterior, acestea sunt simptome ușoare care pot fi tratate singur, dar numai dacă sunteți un adult sănătos. Dacă un copil sau o persoană în vârstă prezintă oricare dintre simptomele de mai sus, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să solicitați asistență medicală imediată dacă dvs. sau cineva pe care îl iubiți prezintă următoarele simptome severe de deshidratare:
- Diaree severă sau diaree moderată timp de 24 de ore sau mai mult
- Scaun sângeros sau negru
- Incapacitatea de a menține lichidele scăzute
- Pare dezorientat, este iritabil sau are oboseală extremă
- Micie sau puțin urinare
- Gură, piele și mucoase foarte uscate
- Respirație rapidă sau ritm cardiac
- Ochii scufundați
Mai multe sfaturi despre vreme fierbinte
Consumul de apă este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a rămâne hidratat, dar există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a preveni deshidratarea. Purtați îmbrăcăminte deschisă și de culoare deschisă pentru a rămâne la rece. Ori de câte ori ai ocazia, ia o pauză la umbră. Este important să ne amintim că de fiecare dată când o persoană care a fost expusă la căldură devine dezorientată sau inconștientă, trebuie solicitată asistență medicală imediată pentru acea persoană.
S-ar putea să fiți familiarizați cu câteva concepte despre care se crede, în mod incorect, că vă vor menține cool. Luați turnarea apei peste cap, de exemplu. S-ar putea simți bine, dar de fapt nu are niciun efect asupra temperaturii corpului dumneavoastră.