Conţinut
- Conducând cu piciorul drept
- Utilizarea dispozitivelor de asistență
- Sfaturi de siguranta
- Asistarea unui prieten rănit
- Exerciții de întărire
Din fericire, cu ceva antrenament și puțină practică, poți învăța să negociezi scările în siguranță și cu încredere absolută.
Cum să găsiți un terapeut fizicConducând cu piciorul drept
Zicala „pune dreapta înainte” capătă o semnificație cu totul diferită atunci când te recuperezi după o leziune la nivelul membrelor inferioare. În ciuda a ceea ce unii ar putea crede, există un picior „corect” și „greșit”, iar cel pe care îl conduceți se schimbă în funcție de direcția în care vă deplasați.
Pentru a-i ajuta pe oameni să-și amintească cu ce picior să conducă atunci când urcă sau coboară scările, chirurgii ortopezi și terapeuții fizici își vor învăța pacienții fraza „sus cu cei buni, jos cu cei răi”.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că ar trebui să conduci cu piciorul tău mai puternic să urci scările și piciorul tău mai slab să mergi în jos.
Când urcați scările, amintiți-vă că este nevoie de un picior puternic pentru a vă propulsa în sus; celălalt picior doar urmează. Când coborâți scările, aveți nevoie de un picior bun pentru a vă suporta greutatea corporală în timp ce coborâți cel rănit.
Până când acest lucru devine automat, repetați cuvintele „sus cu bine, jos cu rău” înainte de a naviga trepte, borduri sau orice înclinare sau declin abrupt.
Utilizarea dispozitivelor de asistență
Având o balustradă sau o bară de mână, este mai ușor să navigați pe scări. Dacă nu aveți unul și nu vă puteți permite să instalați unul, este posibil să aveți nevoie de un dispozitiv de asistență, cum ar fi un baston sau o cârjă, pentru a vă oferi un echilibru mai mare.
Pentru a utiliza corect un baston sau o cârjă la urcarea sau coborârea scărilor:
- Țineți balustrada cu o mână și așezați bastonul sau cârja pe partea opusă a piciorului tău rănit.
- Ridicați piciorul mai puternic pe treaptă când urcați și începeți cu piciorul rănit când coborâți.
Dacă utilizați un walker, puteți negocia încă scări, atâta timp cât aveți o bară de mână. Pentru a face acest lucru:
- Întoarceți mersul lateral cu bara transversală lângă dvs.
- Așezați cele două picioare din față ale mersului pe primul pas.
- Țineți mersul cu o mână și balustrada cu cealaltă.
- Susținându-vă greutatea în mod egal între balustradă și mers, urcați cu piciorul bun.
- Dacă coborâți scările, urmați aceleași instrucțiuni, dar coborâți cu piciorul rănit.
Dacă sunteți în vârstă și locuiți singur, luați în considerare posibilitatea de a investi într-un dispozitiv de alertă medicală în caz de cădere.
Sfaturi de siguranta
Există și alte măsuri de precauție pe care ar trebui să le luați atunci când învățați să mergeți în sus și în jos pe scări în timp ce vindecați. Printre preocupările principale se numără evitarea alunecărilor și căderilor.
Dacă scările sunt lustruite sau lustruite, puteți achiziționa trepte adezive temporare pentru pardoseală pentru a oferi mai multă tracțiune sau purtați șosete de prindere cu cauciucuri. Șosetele de prindere vă pot ajuta chiar dacă aveți un alergător sintetic, deoarece fibrele covorului pot fi uneori strălucitoare.
De asemenea, ar trebui să verificați înălțimea unui pas dacă vă apropiați de scări pentru prima dată. În timp ce creșterile standard sunt în jur de 18 centimetri înălțime, unele sunt mai mari și pot cauza probleme dacă nu puteți ridica piciorul suficient de sus sau coborâți piciorul suficient de constant.
Același lucru este valabil și pentru adâncimea pasului. Dacă nu vă puteți așeza întregul picior pe o treaptă cu cel puțin un centimetru sau doi de rezervă, navigarea pe scări poate fi dificilă. Vă poate forța să vă înclinați glezna sau să mergeți pe mingea piciorului, ambele putându-vă face să alunecați și să cădeți.
Chiar dacă sunteți relativ sănătos, vă ajută ca cineva să vă ajute câteva zile până când sunteți suficient de încrezători pentru a naviga singuri pe scări.
Cum să preveniți alunecările sau căderile la domiciliuAsistarea unui prieten rănit
Dacă ajutați un prieten rănit sau un membru al familiei să urce sau să coboare pe scări, este important să vă poziționați corect corpul pentru a oferi sprijin maxim cu interferențe minime. De regulă, nu ar trebui să mergi niciodată alături de ei sau să acționezi ca o cârjă umană. Făcând acest lucru nu numai că îi înghesuie, ci face dificilă intervenția lor dacă se poticnesc sau cad.
Dacă persoana iubită urcă scările, rămâneți în spatele lor cu unul sau doi pași. Așezați o mână pe spatele bazinului pentru sprijin. În acest fel, dacă cad înapoi, ești în poziția potrivită pentru a-i sprijini.
Dacă persoana iubită merge pe scări, stai la unul sau doi pași sub ele. Ar trebui să le înfrunți în timp ce cobori scările, stabilindu-le de umăr sau partea din față a pieptului.
Exerciții de întărire
Dacă aveți dificultăți la scări, terapeutul dvs. fizic vă poate învăța exerciții care întăresc mușchii „anti-gravitaționale” care vă mențin în poziție verticală și stabilă pe măsură ce navigați înclinate sau declinate. Aceste exerciții se pot face în timpul terapiei fizice ca parte a unei rutine de exerciții la domiciliu:
- Poduri
- Ridicarea piciorului drept
- Excursioniști de șold
- Ghemuit de perete
- Exerciții de întărire a șoldului
- Exerciții pentru vițel și gleznă
Discutați cu terapeutul dvs. fizic despre cât de des faceți exercițiile, pentru a nu exagera. Dacă suprasolicitați mușchii picioarelor, s-ar putea să ajungeți să fiți mai mult, mai degrabă decât mai puțin, oscilați.
În cele din urmă, dacă ați fost supus unei intervenții chirurgicale, consultați-vă cu chirurgul ortopedic înainte de a începe orice plan de exerciții. Oricât de dornici ar fi să te vindeci repede, mai mult nu este întotdeauna mai bine.
Ce este un specialist în exerciții ortopedice?