Conţinut
- Înapoi Instrucțiuni de rulare sigură
- Aducere aminte
- Treceți de la minciună la șezut
- Treceți de la ședință la minciună
În curând, însă, terapeutul dvs. poate începe să vă învețe câteva mișcări foarte elementare. Astfel de mișcări includ rularea, ridicarea și coborârea de pe pat, de pe un scaun sau chiar de pe podea, intrarea și ieșirea din mașină și multe altele. Devenind priceput la realizarea acestor acțiuni de bază va ajuta probabil la reducerea sau la minimizarea durerii pe măsură ce vă desfășurați activitatea zilnică.
Nu numai asta, dar practicarea activităților din viața de zi cu zi (ADL) vă oferă șansa de a vă practica coloana vertebrală neutră pentru situații din viața reală. O coloană vertebrală neutră este o componentă cheie a ADL-urilor sigure în spate (precum și a exercițiilor concepute pentru rezultate terapeutice).
Înapoi Instrucțiuni de rulare sigură
Fie că vă deplasați din spate în lateral, de partea din față sau de partea din față, rularea este o abilitate la îndemână. Este adesea folosit pentru a schimba pozițiile de dormit.
Pentru acest exemplu, să încercăm să rulăm dintr-o poziție în decubit dorsal (adică întins pe spate) la întins pe lateral.
Primul lucru pe care trebuie să îl faci atunci când rulezi este să îți localizezi coloana vertebrală neutră. Urmați acest lucru cu desenul în manevră. Acești doi pași inițiali vă vor ajuta probabil să stabiliți suportul necesar pentru trecerea la o poziție diferită în timp ce stați culcat.
Aducere aminte
Este important să vă rotiți portbagajul ca o singură unitate. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina că există un stâlp sau tijă rigidă care coboară în centrul corpului (coloana vertebrală) de la cap prin pelvis. Imaginea tijei vă poate ajuta să vă mențineți coastele, umerii și / sau bazinul în mișcare independent unul de celălalt în timp ce vă rotiți.
Desigur, este în regulă să vă folosiți brațele și piciorul de sus pentru a vă ajuta să treceți, așa că nu vă îngrijorați de asta.
Veți avea nevoie de noua dvs. abilitate de rulare pentru următoarea: așezat la culcat sau culcat la șezut.
Treceți de la minciună la șezut
Veți avea nevoie de mișcarea pe care tocmai ați învățat-o pentru abilitatea de a trece de la șezut la culcat pe spate sau invers.
Culcă-te pe spate. Faceți jurnalul astfel încât să ajungeți de partea voastră. În timp ce vă deplasați în această poziție laterală, îndoiți șoldurile și genunchii și împingeți-vă cu brațele în sus.
Ca și în cazul ruloului de bușteni, nu uitați să vă păstrați trunchiul rigid, mai ales de la bazin până la cutia toracică.Cu alte cuvinte, nu permiteți coloanei vertebrale să se răsucească și să se îndoaie în timp ce vă rotiți. În schimb, lăsați flexia în genunchi și (în special) șoldurile să ia forța. Păstrați coloana vertebrală sprijinită, dar relaxată.
Treceți de la ședință la minciună
Folosiți picioarele și brațele pentru a lua greutatea și pentru a vă ajuta să vă susțineți greutatea. Dacă este necesar, așezați brațele în fața corpului și folosiți-l ca suport în timp ce coborâți corpul în jos. Când ajungeți în poziție laterală, articulațiile șoldului și genunchiului ar trebui să fie îndoite la aproape 90 de grade (adică fac unghiuri drepte).
Din poziția întinsă lateral, folosiți-vă abilitățile de rulare a jurnalului pentru a vă lua pe spate (sau în față).